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十月懷胎一朝分娩，恭喜你走到人生的另一個階段，成為一個母親，你做好準備了嗎。
寶寶出生，皆大歡喜，大家都在關心寶寶的同時，新手媽媽切不可忽視自身的重要性。
月子坐的好不好，直接影響女性一輩子的健康，堅持科學坐月子，不僅是對自己負責，更是對寶寶負責。
月子會所價格居高不下，婆媳矛盾升級，讓很多人記下了月子之仇。要想避免產後抑鬱，提高坐月子的質量，不僅要注意精神上的調整，更要保證月子餐的健康。
一、產後護理
1、注意清潔
傷口消毒和護理十分關鍵，洗頭洗澡刷牙需要選擇恰當的時機，避免細菌滋生，尤其是月子出汗，要及時擦乾，避免感冒。選擇淋浴的方式，可以避免傷口感染。產後十天左右洗個澡，不僅可以幫助媽媽放鬆身心，更能及時緩解不良情緒。
2.排出惡露
醫生採用按壓的方式幫助產婦排出惡露，回家之後，媽媽也可以自己進行按揉，有助於惡露及時排出。此外，在休息足夠時，可以適當進行活動，避免長期臥床引起腰腿不適。
3.母乳餵養
選擇母乳餵養的方式，有助於提高寶寶的體質，因此可以讓寶寶儘早吮吸，促進下奶。
4.不碰涼水
無論冬季還是夏季，媽媽們一定要堅持喝熱水，不碰涼水，不幹重活，主要是因為生產時骨縫已開，碰涼水容易患上風溼病。休息要放在第一位，洗衣服做飯一定要讓家人幫忙。
5.產後保健
每一個媽媽曾經都是小仙女，因此要想恢復到之前的身材，一定要做保健操，可以選擇瑜伽等方式進行修復，選擇質量好的收腹帶配合恢復盆骨以及盆底肌等，適當活動有助於血液流通。
6.天數選擇
如果有條件，月子可以坐42天，寶寶滿月時，產婦如果仍然感到身體不適，可以多休息幾天，有助於媽媽完全恢復健康，避免落下疾病。
二、月子餐
為了儘快恢復健康和保持良好身材，月子餐的選擇要堅持葷素搭配以及營養均衡。
寶媽們要注意，科學坐月子不能再吃一個月的小米粥雞蛋，而是要選擇多樣化的食材。當然，月子餐中的每一樣食物都不可過量，尤其是肉類和水果類。
不可選擇過於油膩的食物，否則不僅會影響產婦食慾，還會引發寶寶消化不良，因此可以選擇魚肉、排骨以及各種蔬菜搭配食用。
雖然不用喝一個月小米粥，但是產婦剛生完孩子，腸胃功能較差，喝小米粥比較容易消化，因此建議在小米粥中增添蔬菜、紅棗、瘦肉等配料，提升小米粥的口感。
除了小米粥之外，也可以吃黑米粥、白米粥以及麵條等易消化的食物，豐富的月子餐可以幫助產婦調整心態，也可為寶寶提供更多的營養。
鯽魚湯、雞湯、排骨湯，可以在產後一週左右食用，不可過量，一週一到兩次即可。
寶媽還要注意以下幾點：
1.產後宜多喝湯
產後要多補充水分，可以喝點清淡的蛋湯、魚湯等，但不要著急喝催乳湯，因為新媽媽的乳腺管還未完全通暢，提前催奶會增加疼痛。一週以後可以喝湯進補，促進下奶。
2.產後要多喝水
產後要多喝水，可以有效促進排毒。喝水可以加快體內的新陳代謝，溶解在水裡的廢物可以通過排洩排除體外，若是攝入水分過少，新媽媽體內代謝的廢物就無法完全排清，堆積在體內會產生有害反應。
3.產後應忌生冷食物
產婦在生產過程中消耗大量體能，胎兒脫離母體後，產婦體內的激素水平下降，新陳代水平也降低，體質由內熱變成虛寒。因此新媽媽是不能吃涼性食物的，即使在夏天，也不宜吃冷飲。吃熱的食物以及多喝熱水，吃水果時注意選擇當季水果，不吃寒性水果。
5.產後忌吃辛辣溫燥食物
媽媽不宜吃辛辣食物，因為辛辣溫燥食物會增加體內的虛火，引起口舌生瘡、便秘或痔瘡等問題，也會通過乳汁增加寶寶體內熱量。飲食應以清淡為主，尤其是產後的5-7天，不宜食用大蒜、辣椒、酒、茴香等辛辣溫燥食物和調味料。
6.產後是否要大補
不適當或過量的滋補對身體是有害的。倘若感到惡露排出不乾淨，下腹隱隱作痛，建議煮一些紅糖水或者用一些調理的中藥煲些湯喝。
在鬼門關走一遭，寶媽的情緒變化萬千。所以一定要保證科學坐月子，儘快恢復身體，保持良好的心態。
當然，坐月子需要注意的事情很多，寶爸一定要多多關心寶媽，照顧寶媽情緒。讓寶媽開心的度過一個月，不要留下任何遺憾。
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