大家好，我是小神。
前段時間寫了一系列的倒立教程，從最基礎的靠牆倒立，到自由倒立，到自由倒立撐。
很多學習倒立的人，最難突破的地方，就在於已經可以靠牆倒立一分鐘了，但是自由倒立還是一秒都做不到。
所以今天這篇文章，彙集了三篇從靠牆倒立，到自由倒立的教程。
這幾篇文章中提到的技巧，在我學自由倒立的時候，對我的幫助非常大的方法。
希望對喜歡自由倒立的你，能提供多一種可以參考的訓練方法。
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文中提到的“手肩倒立”，開始讓我的倒立擺脫對牆壁的依賴。
在這這前，我的水平大概是靠牆倒立撐5個左右，靠牆倒立60秒左右，但是一直不能離牆。
後面學了大概兩週，就能自由倒立大概20秒。
手肩倒立是一個值得練習的倒立技巧，具體說明請看教程一。
每個人進步的速度不同，一時學不會不用灰心，多練就能慢慢掌握。
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倒立的穩定性分為兩大塊。
一個是起跳穩定，就是說你擺腿的力道，要恰到好處，每次都能定在平衡位上。
一個是倒立穩定，就是說當你可以控制20秒，如何提升到，可以控制60秒，及以上時間。
我們學自由倒立，如果我們是從“點牆”開始學起的話，有時候你發現，你點牆的時間可以10秒以上，但是，一到平地，根本一秒鐘都控制不住。
解決這個問題，就是解決倒立的起跳穩定性。
在教程二中提到一個比較重要的技巧，就是你擺腿的力度，大概在時鐘的兩點鐘方向，然後靠慣性，會把你帶到十二點鐘的中立位上。
這個技巧很重要，有時候我一兩週沒練倒立，重新練的時候，經常會由於很難把握甩腿的力道，而不能定住。
當我擺腿的時候，頭腦中有要擺到兩點鐘方向的感覺，基本上就穩穩的了。
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教程三主要分享的是，倒立穩定的第二塊，即如何增加自由倒立的時間。
在我學習自由倒立的過程中，剛開始是手腕容易痛。
手腕痛還比較容易克服，中途花了一段時間，強化了手腕，現在單手靠牆倒立，基本可以輕鬆30秒以上。
手腕的問題對自由倒立的影響不是很大。
肩膀的穩定性，對於提高倒立的穩定性，有非常大的幫助。
教程三提到的倒立走，對於強化肩膀的穩定性，有非常大的幫助作用。
但是關鍵是我們經常在家裡練倒立，家裡並沒有可以讓我們倒立走的安全環境。
所以我把教程三中提到的，倒立走，跟靠牆倒立，合併在一起，變成了“靠牆倒立走”。
這個動作很容易理解，就是先靠牆倒立，保持雙腳碰牆，沿著牆壁從左邊走到右邊，從右邊回到左邊。
所需要的位置，大概你有一面1米左右的牆壁，就能辦到。
靠牆倒立走，會讓你的倒立水平，提高一個層次。
總結
以上就是三篇倒立教程的彙總，從靠牆倒立到如何離牆，從自由倒立的起跳穩定性，到倒立保持的穩定性。
每篇教程，都會提到幾個方法，多加練習，希望你也能早日解鎖自由倒立。
如果你想對手倒立更深入瞭解，私信回覆關鍵字，“手倒立”，獲取倒立聖經，《約克手平衡》教程。
本期的教程就到這了。
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