很多人以為，像骨質疏鬆之類的病都是老年人的專利，這其實是一個很大的誤區！就像很多心血管之類的慢性病，其實早不是中老年獨有的。對於骨頭來說，也是如此，甚至可以說，年輕時如果沒有存足夠的骨量，老年時的骨質疏鬆將可能會來的更早，更兇猛！
什麼是骨量，我們為什麼要提前存？
骨量，我們可以簡單的理解為骨頭的重量，學過物理的人都知道，在相同體積下，密度越大其重量越大，對於骨骼來說，同樣的骨骼架構，骨的骨密度越大，骨頭就將越強硬。
可以說孩子從出生到20歲以前，處於關鍵的生長髮育期，這就包含了骨量的累積。有絕大部分的孩子（約90%）是在20歲以前完成估量累積的，也有10%的是在30歲之前完成，並在35歲左右到達頂峰，這也是為什麼30歲時，是一生中體格最為強健的時候。
就是這麼神奇，人身體的生長也是有過程的，比如說到多少年齡就會停止長高。對於骨骼來說，也是如此，隨著年齡的增長，骨密度峰值期過後，開始出現生理性的骨量減少，骨質總量將以每年0.2%～0.5%的速度遞減。尤其是在女性絕經、男性60歲以後流失的更快！
因此，專家一致建議：在年輕的時候多多的儲存骨量，這樣，到老的時候才能儘可能的降低骨質疏鬆的風險。骨質疏鬆會導致身體輕易的出現骨折，限制人的活動能力，如果發生在老年人身上，更嚴重的會加重原發慢性病的病情，如高血壓、糖尿病，甚至會危及生命！
這幾個簡單方法堅持下去
補鈣及維生素D：我國營養學會推薦成人鈣供給量不低於800mg/d，但是各機構的調查顯示，我們的膳食攝取這個量是不及格的，尤其是中老年人。含鈣豐富的食品有牛奶及奶製品、魚類、蝦蟹、白菜、芝麻醬等，這些食品應經常食用。每天堅持喝牛奶也是不錯的選擇。
維生素D可以幫助身體對鈣的吸收，倒是不用可以的補充維生素D製劑，曬太陽就是最經濟實惠的，太陽光照射皮膚就可以生成，注意預防曬傷就行了。
少喝碳酸飲料等加速鈣流失的飲料：因為碳酸飲料裡除了含有二氧化碳外就屬磷酸最討厭了。磷酸會影響人體對鈣的吸收，引起低鈣，尤其是對於正處於生長髮育中的青少年，低鈣會影響峰值骨密度達標。很多人認為喝咖啡會加速鈣的流失，這裡也要闢個謠：目前為止，沒有證據表明骨質疏鬆和鈣流失與飲用咖啡有關。另外，我國普遍喜歡咖啡加牛奶這樣的喝法，有了牛奶其實變相的也是在補鈣呢。
在體育場跳繩的女孩
運動：健康的體魄怎麼能少得了運動呢！尤其是戶外的運動，除了可以接受太陽光的洗禮外，還對骨骼很有幫助！有研究顯示，一定量的高衝擊力運動可以有助於增加骨密度！這裡的衝擊力運動泛指那些跑步啦、跳躍啦等等之類的運動。注意：非負重性運動（游泳、騎車等），不能直接提高骨密度，但可以通過增強肌肉力量並改善心肺機能和協調性等間接改善骨健康。
我是藥療君，關於存骨量這件事，你get到了嗎？如果你是“久坐族”，出現腰背痛、駝背現象時不要再忽視啦，及早去醫院檢查，看是否已經骨質疏鬆了。若覺得文章對你有用，別忘了幫忙點贊 、評論、轉發和收藏哦，您的每一個支持，對我都至關重要，為我提供更大的創作動力！
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