瞎操心8
大多數人家裡都沒有球檯，在家中也可以做些練習，對上臺練習也會很有幫助。
不同水平的練習者可查一些視頻資料，針對性選看某些動作（正手攻球、反手攻球、步法移動…）。看整體動作，建立完整的動作形像。觀察動作環節，動作細節可以對照檢查自己的動作存在的問題和不足（發力順序丶球拍運行軌跡、身體姿勢…）。有時把這些練習稱為想像訓練，是建立條件反射必要的刺激因素，是形成乒乓球正確動作技能的重要途經，是直觀性訓練原則的縣體體現。
過去想做沒條件做，不論是處於何等水平的練球者（初練者、業餘球員、專業水平）都要做，非常有益處。
結合視頻可做各種徒手練習（攻球動作、搓球動作、拉球動作、單步練習、並步練習、跳步練習…），安排好運動負荷，即是技術訓練也是素質訓練，一舉二得。
如果家裡有球和拍，也可以做些球性練習（託球走、跑、蹲、起、轉…），做些手感練習（顛球、對牆推擋…），有條件的可做一些輔助性練習（向床上練發球、練搓球、削球、把球吊起來練攻球、練拉球…），都很有效果。
如果家裡方便也可以做些專項素質練習（小肌肉群的力量訓練徒手的、對抗的、負重的…）。
參考其他網友的回答，許多方法蠻行的。
借球發揮另談點對專業訓練的膚淺看法，包括對國家隊的訓練。
訓練的指導思想要創新，要突出一個“變”字。從歷史上看，曾提出“快、準
、狠、轉“指導思想，都曾起到重要的歷史意義。時至今日，我們觀察一下比賽實況，特別是頂尖高手的對決。有多少得分球是因為快而得分，有多少是因為狠而佔優？高手對決這些能力所差無幾，場上常見對攻十幾回合、對拉幾十回合，你打的那個落點那個速度那個節奏那個力量都能對的上。如果我們能變一個要素效果立顯。變化多端才能神鬼莫測。
仔細觀察張本和伊騰的那幾場奪冠之戰，就會有所發現。我們的林妹妹和朱雨玲的基本功絲毫不差，而是我們的球他（她）能打到，他（她）的球我們打不到。當然不能以一場球論英雄。
當我們看運動員訓練時精彩紛呈非常好看，這對實戰中意義有幾何？實戰中要的是一招制敵一板斃命。
把我們的快準狠轉都變起來，變速度變落點變力量變旋轉，變你個神鬼莫測變你找不到北！
你可能說，難啊。難才去練呀！
一孔之見，見笑見笑。
吉祥文章
說起來很好笑，有時候就像個小孩子一樣，可能業餘乒乓球愛好者都一樣吧，因為興趣，因為喜歡，所以也可以理解。
球拍和球總是放在家裡隨手可以拿到的地方，閒來無事信手拈來比劃比劃，家人說像神經病一樣，我只說你們哪裡知道我的樂趣。
看比賽的時候必須手裡拿著球拍和球，已經成了毛病。家人也習慣了，也沒人跟我爭電視，只是關心的說一句:小心別把球拍甩出去砸壞傢俱。我只是嘻嘻一笑，然後照做不誤。
雖然自認為是業餘高手了，熬夜看球的時候也經常出現球或球拍在比劃動作時意外從手中脫落的現象。已經很晚了，乒乓球在地板上發出的清脆撞擊聲聽起來尤其響亮，而我常常像個犯了錯的孩子，趕緊去追球，怕吵醒家人，怕擾民。——這樣的事經常發生。
看著比賽練習動作這也算是在家中練習的一種方式吧！及時看，及時學，仔細揣摩動作要領，特別是看到自己喜歡的運動員時更是認真模仿，經常到忘我的境地。我認為這種方法不錯。
家裡總是備著一些洗乾淨的乒乓球，用它們在床鋪上或者沙發上練習發球，體會球拍與球接觸瞬間動作變化發生的旋轉上的變化，球出去後可以仔細看看球的旋轉是否與自己發球的初衷吻合。用這種方法練習發球很方便，我有幾種發球就是在這樣練習中琢磨出來的。
也可以在床鋪和沙發上練習拉球，一個手拋球，另一隻拿球拍的手去拉球，主要體會拍形,摩擦和撞擊球的那種感覺，提高自己動作的一致性，協調性和合理性。
還可以手握重量合適的啞鈴練習揮臂動作，主要進行大臂小臂力量的訓練，提高擊球的爆發力，提高擊球質量。拿著球拍對著鏡子練習拉球動作，仔細觀察自己手臂和腰部動作發力是不是協調,流暢，及時糾正錯誤動作。
因為喜歡，所以投入。興趣使然，只要不影響別人，滿足自己的業餘愛好，人生也變得豐富多彩，這樣生活才健康快樂。
乒乓球運動幾乎佔用了我大部分閒暇時間，讓我保持自律，讓我生活規律，讓我養成了健康的生活方式，讓我的生活充滿樂趣。
在評論區談談你的看法?
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百姓體育
題主這個問題很有意思，一個人在家沒有器材，您說的這個器材不會是說球拍也沒有吧？這裡，咱們分開說：
在有球拍的情況下：
1，不管你是直拍打法還是橫拍打法，可以握住球拍，有意識的檢驗下自己的握拍方式是否正確？（關於如何正確握拍，網上一大堆，可以對比看看）
2，可以練習正反手顛球，自己對自己提要求。比如正手顛球或者反手顛球200個不失誤，從正手直接銜接到反手顛球，要求100個不失誤。顛球對於培養手感作用非常大，可別小看這一點。
3，對著鏡子進行徒手揮拍，這個絕對是有效練習，可以自我糾正擊球動作，尤其是乒乓球的蹬地-轉腰-頂胯-收前臂。雖然比較枯燥，但是受益匪淺。很多初學者都會被教練安排這個項目。
4，可以練習下乒乓球的專用步法，比如並步，小碎步，跨步，交叉步等等。
在無球拍的情況下：
可以練習徒手揮拍（乾脆手裡拿個類似球拍的東西即可），也可以練習下腳下步法移動；
可以練習下跳繩，提高下自己的彈跳力和反應的敏捷性；
當然也可以加強下力量訓練，乒乓球是項很精細的運動項目，對手腕手指的力量要求比較高，可以找個握力器練習下手腕手指力量；
也可以對下肢進行一些負重訓練，現在的乒乓球比原來大了一圈，對力量的要求更高了，把手腕手指的力量提上去了，對於拉球的爆發力還是有很大幫助的。
以上是我的回答和看法，希望對您有所幫助，期待您的點贊和關注。你一個人在家是如何練習乒乓球的？歡迎下方評論區分享下，我們一起聊聊，共同提高球技。
國球第六人
如果沒有器材的話，首先可以自己進行徒手的動作練習。值得一提的是，徒手動作練習，對固定動作和提高技術都有重要作用，不能簡單忽視！在學習乒乓球的過程中，任何一個新動作的學習和掌握，都應該從徒手揮拍開始！
1,你可以對著鏡子，想象自己拿著球拍，而對方用各種方式來球，並儘量以正確的擊球動作回球；這種方式一定要以“固定動作框架”為目的。
2,徒手揮拍練習。想象對方各種旋轉來球，並以正確動作、拍面角度回擊來球。可以在原地做，也可以用並步或跨步配合一起做。徒手揮拍一定要注意轉腰，要把腰部力量和身體重心的變化合而為一。
3,步法和擺速練習。這個主要練習正手擊球、反手擊球等兩次擊球之間的擺速。簡言之想象對方來球很快，第一次擊球后，怎麼樣快速還原，進行第二次銜接。這個練習儘量在移動中完成，注意手法與步法的配合，注意保持動作完整，不要變形。
4,力量訓練。可以選擇各種方式進行力量訓練，主要以增加自己的身體和擊球力量為目的。包括絕對力量和爆發力。都可以自主練習。
原創內容，真實態度，理性觀察！歡迎大家的評論和關注！謝謝！
楚澤平
我有幾個小竅門，能有效提高乒乓水平，願與乒友共享：
1、雙手叉腰，左轉10圈，右轉10 圈 。
2、雙手扶膝，左轉10圈，右轉10圈。
3.、稍微抬起腳跟，每天走10步。
4、對鏡揮拍，練習攻球動作；正手攻10次，反手攻10次。
5、左手掌伸平，用前臂用力向上拋球，然後用左手接住；每天練10次。這是為今後發高拋球打基礎，同時也能鍛鍊眼神。
要想乒乓高水平，腰活腿快手法靈！上述練習，就直接與此相關。我在家常練這幾招，打球時感覺身輕腳步快。所謂“小”，就是練習方法簡單；所謂“竅門”，就是捷徑。
“汝果欲學詩，功夫在詩外。”您把球館以外的零碎時間也利用上，這就會加速乒乓水平的提高。
乒乓球804
自己練，要適合自己的才是最好的，我發表一下我的觀點；
第一，如果是興趣為主的話，那就很廣泛了，對著牆打，練顛球，對著鏡子做動作都可以的。
第二，如果是專業運動員的話，上面這些就不太適用了，需要更高的強度；
練發球，這是在家如果有乒乓球檯的話，一個好的打球就是成功了一半。需要用時間來打磨。
力量訓練，不可缺少。俯臥撐、蹲跳、跳繩都OK的。
步伐訓練；滑步移動、交叉步、折返跑、反應跑，制定好計劃，都是可以自己在家完成的。
第三，個人提議在球館訓練這些效果是最棒的，在家是休息的地方，可以學習學習理論知識，以及技戰術的研究。
銘記奔跑
1.可以拿兩支拍子合一起，練習揮動手臂，做揮拍動作。
2在牆上擊球。
3前面放一桌子，球擊牆後落桌上再擊球。
4.有發球機就更好了。
老李90303632
現在網上已有單人可以打乒乓的器械啦！我訂了一個，明天就到。不貴，就50元左右。
nailw223
太簡單了，對著牆練啊，小時候都是這麼練的
這裡是中國
可以把乒乓球用球拍往牆上來回的拍，這樣一個人也可以運動
