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有氧運動是人體最重要的運動形式，從能量供應來看，有氧運動的能量來自於細胞內的有氧代謝。從運動強度來看，有氧運動屬於中等或中等偏下的運動，運動時的心率範圍在最大心率值的60%～80%之間。關於有氧運動的相關知識及功效詳細介紹如下：
有氧運動的相關知識
1）有氧運動的供能方式
有氧運動的供能方式主要來自於糖和脂肪的有氧氧化。在較短時間內，中低強度的有氧運動，主要以糖元的有氧氧化供能為主，當有氧運動的時間逐漸增加時，身體的供能方式會逐漸由單一的糖元供能轉變為糖元和脂肪共同供能。
2）有氧運動的鍛鍊方式
有氧運動主要以低強度、高次數的持續運動為主，影響有氧運動鍛鍊效果的主要因素是持續性及持續時間的長短，即在一次訓練中，持續性越強、持續時間越久，有氧運動的鍛鍊效果就越好。
3）有氧運動的心率
心率是判斷運動強度的重要依據，有氧運動的心率區間為最大心率（220－年齡）的60%～80%。隨著心率的升高，運動的強度會逐漸增大，雖然在心率不超過最大心率80%時，運動的供能方式還是以糖的有氧氧化供能為主，但糖的無氧酵解的供能比例會隨著心率升高而逐漸增加。
換句話說，隨著心率的增加，運動會逐漸由有氧運動轉化為無氧運動。在最大心率的60%～80%範圍內，有一個臨界值心率，叫做靶心率。靶心率可以理解為有氧運動和無氧運動的分界線，當運動時的心率超過靶心率時，肌肉的供能方式會迅速轉變為以糖的無氧酵解供能為主。
因此，在有氧運動中，心率在接近但不超過靶心率時的鍛鍊效果最好。關於靶心率的計算方法，一般認為可通過（170－年齡）得出，具體到每個人可能會有所差異。如果想知道自己靶心率的準確數值，可在逐漸增加運動強度時，通過分析呼出氣體的成分變化獲得。
4）最大攝氧量對有氧運動的影響
糖的有氧氧化供能，是需要有充足的氧氣才可以完成的，因此最大攝氧量對有氧運動的持續時間具有很大影響。
5）糖元和脂肪供能的區別
糖元和脂肪是有氧運動中，能量的主要來源。當有氧運動持續時間足夠長時，會逐漸把體內儲存的糖元消耗掉，這樣一來脂肪就成了有氧運動的主要供能物質了。與糖元供能相比，脂肪的供能效率要低一些。在脂肪儲備較少或運動量過大時，肌肉中的蛋白質也會被消耗掉供能，造成一定程度的肌肉流失。
有氧運動的功效
1）防止肌肉流失，保持骨密度
經常進行有氧運動，可以促進睪酮分泌，對於防止肌肉流失，保持骨密度具有重要作用。
2）提高心肺功能
經常進行有氧運動，可增強心肌功能，提高肺活量。為了保證鍛鍊效果，最好可以做到持續鍛鍊無間歇，每次鍛鍊不低於30分鐘，一週安排3～4次，如果能堅持每天鍛鍊效果更佳。
3）減脂
較長時間的有氧運動能消耗更多熱量，並調動脂肪參與供能，因此有氧運動對於減脂有不錯的效果。
最後需要說明的是，在有氧訓練中一定要保證足夠的運動強度，否則很難達到鍛鍊身體的目的。在有氧訓練中，如果能夠進行簡短的交談但不能唱歌，那這個運動強度就是比較合適的。
