現代人因各種原因，睡不著覺的情況越來越多了，都在尋求各種各樣的辦法幫助睡眠。N多年前，國外有人發現，人的松果腺體能產生一種胺類激素，就是褪黑素。這種激素能控制人體的生物鐘，可能與失眠有關。首先澄清一下，這貨雖然叫褪黑素，但它與美白幾乎沒有一點關係！
褪黑素
又稱為褪黑激素、松果腺素，是由哺乳動物和人類的松果體產生的一種胺類激素，能夠使產生黑色素的細胞發亮，而此而得名。當哺乳動物處於黑暗中時，褪黑素分泌活動立即加強，當轉於光亮環境時則即停止分泌。褪黑素分泌的節律，可隨光線的變化。其他因素如睡眠、飲食狀況、精神狀態以及應激情況等也對褪黑素的分泌有一定影響。
褪黑激素在體內含量極小，即使很小很小的量也能發揮生理作用，多了反而沒有用。但隨著年齡的增加，體內褪黑素更是逐年減少，它所起調節生物鐘的作用也慢慢減弱，從而使人出現失眠、多夢、睡覺質量不佳等症狀。所以以褪黑素為成分的產品就應運而生。
目前褪黑素以功能性保健食品的形式在市場上銷售，宣稱可以緩解失眠，提升睡眠質量。很多相關廣告圖都有誇大宣傳之嫌，而且部分人使用褪黑素可能一點作用也沒有。
最主要的適用人群
上面也提到了，是隨著年齡的增長，褪黑素減少了的人群。所以中老年人才是最適用的對象，年輕人不建議使用。另外，壓力較大的人群因為這些生活原因，也能導致褪黑素分泌較少，影響到睡眠。其他人群，或者即便是這兩種人群，只要褪黑素沒有減少，再外用是無效的。
無效果時可否多吃？
失眠的原因有很多，褪黑素量減少只是其中之一。所以無作用的情況會很多。
保健品的劑量未經過臨床試驗驗證，部分毒理數據也是基於小鼠的，不能代表人，所以建議大家按照推薦劑量使用，如果感覺沒效果，那麼您可能就不屬於缺少褪黑素的人群，建議換一種方式解決失眠問題。
如果大家想看關於失眠的文章，可以私信聯繫我，有一些方法，也有藥物，可以供參考。不過由衷的不建議大家吃這些所謂的功能性保健品，一是即使有用，可能要長期服用，花費大量金錢不說，一旦停止使用後，可能出現反彈。二是長期外界攝入激素，可能會使腺體變的更加遲鈍，形成對外來激素的依賴。三是長期應用的副作用和毒性難以估計。
【不藥不藥】簡介
博士，副主任藥師，高級營養師，擁有11年的用藥指導、營養諮詢和健康管理經驗。不藥不藥，倡導健康生活，不生病，不吃藥！
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