現代年輕人的日常，
每晚關燈上床後
必然刷刷手機
晚上不想睡
早上醒不來
……
那麼你知道
晚上玩手機會對眼睛造成什麼危害嗎？
會對眼睛造成哪些傷害呢
一、導致視力模糊
在漆黑的房間裡長時間盯著手機，
手機發出的光線會讓眼部肌肉疲勞，
影響聚焦能力，導致視力模糊。
最初可能只是暫時的視覺疲勞，
但長此以往它會變成永久性的，
最終導致近視，
甚至有可能導致散光。
二、導致視力偏差
人出生時兩眼度數是一致的，
而長期躺在床上玩手機，
一個月就會造成左右眼睛視力偏差。
因為左右橫躺著對左右眼睛的壓迫力最大，
如此一個月就會造成左右眼睛視力偏差，
枕頭對眼睛的壓迫造成供血不足，
時間一長眼睛就會有膨脹感，
短時性影像重疊。
三、導致眼睛乾澀
發表在《驗光和視覺科學期刊》上
的一項新研究發現，
人們通過手機閱讀文本信息或上網時，
眼睛會比手裡拿著一本書或一張報紙離得更近，
這意味著，
眼睛聚焦手機圖文更費勁，
長時間使用手機瀏覽網頁會導致眼睛乾澀。
之外，
還更容易導致頭痛和雙眼疲勞等問題。
所以，
在生活小常識網上看到這個信息，
希望你能為自己的健康著想，
互相轉告。
四、影響生物鐘
在床上使用1個多小時的
手機、平板或者其他一些會發出光線的
電子產品都會減少人們生成褪黑激素總數大概22%。
而一旦人們的褪黑激素受到了這種程度的抑制，
那麼人的生理週期也將受到影響，
直接影響便是讓人始終處於淺睡眠，
甚至大大減少人們的睡眠時間。
也就是說，玩了手機1小時後，
你或許不得不再玩上3小時，
因為你已經睡不著了。
五、慢性勞損
脖子耷拉過度、身子不自然彎曲、頸部越來越前傾。
這使得人體頸部胸鎖乳頭肌隨之不斷向前拉伸，
長時間過後就會處於慢性充血狀態，
久而久之容易壓迫椎動脈而誘發頸椎病，
造成慢性勞損。
六、影響視力
左右橫躺著對左右眼睛的壓迫力最大，
這樣下去不出一個月就會造成
左右眼睛視力偏差
(為什麼有些人配眼鏡左右度數不一樣，
而人出生時兩眼度數一致，
就是因為有部分人喜歡
橫躺著玩手機、看小說、看漫畫。)
枕頭對眼睛的壓迫造成供血不足，
時間一長眼睛就會有膨脹感，
短時性影像重疊，
這個不是滴眼藥水就能好的！
所以真的啊，
為了我們的眼睛真的千萬不要！
知道睡前玩手機對眼睛不好
還是控制不住自己刷手機的手
放不下它？
那麼……
我們就試著將傷害降到最低吧！
一、晚上玩手機要開燈
正常情況下，
人在看近距離的東西是瞳孔應該縮小，
但黑天時人的瞳孔會散大。
所以摸黑玩手機與眼睛的生理要求相反。
很亮的屏幕與漆黑的環境對比度太大，
會使眼睛疲勞。
因此，晚上玩手機還是開一盞燈比較好。
二、調低手機屏幕亮度
晚上躲被窩玩手機，
儘量把手機燈光調低。
很亮的屏幕與漆黑的環境，
對比度太大，會使眼睛疲勞。
三、屏幕向下傾斜45°
不要把手機屏幕正對著眼睛，
最好向下傾斜45°左右，不要向上傾斜。
否則脖子要施力，伸久了脖子會痠痛。
此外，眼睛和手機保持30~50cm的距離。
四、玩手機的正確姿勢
不要側躺、不要俯臥
側躺對眼鏡的壓迫力最大，
這樣會造成左右眼睛視力偏差。
保持俯臥的姿勢玩手機，
會影響手肘、腦部的血液循環，
還有可能造成頸椎以上惰性缺血。
五、讓眼睛是適當休息一下
切勿目不轉睛地盯著手機，
要注意讓眼睛處於放鬆狀態；
玩手機要有節制，
建議連續玩手機半個小時一定要適當休息。
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