伴隨回暖的氣溫，想要在炎炎夏日展露，美好肉體的心也蠢蠢欲動，與其在步行排行榜上點贊之交，不如一起在變美變瘦的道路上揮灑汗水吧！
減肥期間在碳水化合物的選擇上，應避免僅僅食用低纖維碳水化合物，如白米飯、通心粉和白麵包。這些食品中的碳水化合物會被身體迅速轉化為單糖被身體吸收利用。
適合減肥的主食
1、黑豆糙米飯
糙米是稻穀脫去外保護皮層稻殼後的穎果，內保護皮層（果皮、種皮、珠心層）完好的稻米籽粒，由於內保護皮層粗纖維、糠蠟等較多口感較粗，質地緊密，煮起來也比較費時，但其瘦身效果顯著。
2、蒸煮土豆
很多人以為土豆是澱粉類食物，吃了容易肥胖。其實，土豆中的澱粉多是抗性澱粉，具有減肥效果。但是要注意土豆的烹飪方式，要避開煎炸的方式，用蒸煮的方式烹調，並且少放調料。
3、煮紅薯
據測定，每100克紅薯熱量為99大卡。而白米飯的熱量是115大卡/100克。紅薯的熱量比米飯的熱量低。此外，紅薯含脂肪僅為0.2克，是大米的1/4。並且，紅薯還含有均衡的營養成份。如維生素A、B、C，纖維素以及鉀、鐵、銅等10餘種微量元素，其中纖維素對腸道蠕動起良好的刺激作用，促進排洩暢通。
當然，紅薯也屬於碳水化合物。如果一天裡吃了紅薯，要扣除相應的主食量。對於減肥的朋友來說。每天有一餐用紅薯代替主食，也是很好的減肥做法。
4、燕麥粥
燕麥粥是一道營養豐富易消化的粥品。燕麥中含有極其豐富的亞油酸，對脂肪肝、糖尿病、浮腫、便秘等有輔助療效，降低膽固醇，而且養胃，對老年人增強體力，大有裨益，對糖尿病患者也有非常好的降糖、減肥的功效。
代茶飲-代飲茶-龍果荷葉茶
配方：山楂、火龍果、荷葉
荷葉是一種非常有營養的物質，荷葉有助於過多的脂肪吸收與體內，荷葉還有助於防止體內毒素的堆積。
山楂也是非常又營養的物質，多吃一些山楂有助於改善我們的食慾，還能促進胃酸的分泌，有助於對事物的消化。
火龍果中具有維生素C及豐富的水溶性膳食纖維，這些成分對於美容養顏有很好的功效，另外，火龍果還有排毒解毒、減肥、降低膽固醇、預防便秘等功效。
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