來源丨喜馬拉雅APP有書的精品課《有書·早安美文》
不知道你們談戀愛時有沒有做過這件事。和男朋友吵架，說完“我困了，想睡覺”後，迅速把微信微博頭像、封面都改成純黑或純白，而暱稱和簽名就只用一個“·”代替。改完還不消氣，就把給男友的星標置頂特別關注全部取消，再設置成消息不提醒，才終於舒一口惡氣，開始找朋友吐槽。
其實生活大多數時候，我們都在採取這種“環保式生氣”。畢竟摔手機太貴捨不得，摔盤子摔碗收拾又很麻煩，罵了人冷靜之後還要去道歉。想想只有這種暗戳戳地表達自己不爽，不傷及旁人才是最優解。所以有人把當代成年人的發洩方式總結成四個步驟：換頭像-刪朋友圈-換封面-改簽名，簡單易行還沒有後顧之憂。
成年人的情緒發洩，往往先從社交平臺開始
名字變成簡短符號，頭像也要看起來越極端越冷冰冰越好，要麼是黑白灰純色，要麼是黑白或大紅大綠的照片。封面就更不用說，如果上面有字，那一定是極其悲觀的，比如“沒有人愛我”。
如果有這場憤怒的肇事者，肯定給人改備註為大傻x。緊接著就開始把朋友圈設成三天可見，再往後一邊刪朋友圈，刪微博，一邊氣到濃時在小號上發一條罵人微博。雖然文字都帶著一股怒氣，實際上打字的自己是邊哭邊猛戳屏幕，還努力告訴自己：“沒有什麼大不了，堅強點，以後做個心硬的人。”
也有人點開朋友圈寫小作文，一邊寫一邊想，我要用最惡毒的詞，最悲傷的話，傷害天傷害地傷害你。但一般落下最後一個句號理智就回來，重讀一遍覺得自己好幼稚。於是點擊取消發送，只用一張電影截圖留下淡淡愁緒。
全套發洩流程做完後，表面上是想表現自己已經是個沒有感情的殺手。實際上每個步驟都希望著有人能懂自己發出的信號：我沒有情緒就等於很有情緒，建議你們快來哄我。
發洩方式二：折騰自己
除了社交平臺的展示，當代成年人發洩情緒時最喜歡折騰自己。不是破財就是讓自己累得沒法動腦子回憶不開心。例如K歌、暴走、瘋狂打掃衛生，亦或是熬夜，暴飲暴食。所有不健康行為的罪惡感都被給自己補償的心理壓下：“我都這麼慘了，還不能放縱一次嗎？”
一般生氣的成年人會在兩個階段裡來回，除了憤怒上頭精力充沛，就是自怨自艾。一定要看最悲傷的電影，和自己傷心原因一樣的那種。也聽歌，網易雲的悲傷歌單、失戀歌單、抑鬱歌單就是在這時候派上用場。
生氣的成年人們腦中常上演小劇場，覺得自己是全世界最可憐最慘的人，無人關心，無人愛護，沒有之一。如果此時有人敲敲他們封閉自己的窗，告訴他們你是被愛著的，效果立竿見影的好。我有個朋友每次和她媽一吵架就去看親情電影，什麼催淚就看什麼，邊看邊嚎啕大哭。發洩完她媽敲門問她，出來吃飯嗎？給你做了你最喜歡的糖醋排骨。兩個人就又和好如初。
越長大越剋制
就像發洩方式大致相同一樣，當代成年人的成長路徑也異曲同工，就是越年長越要學會剋制。剋制情緒，剋制喜歡，剋制慾望。有時候生氣發洩反而成了他們唯一擁有自我的時刻。可以做那些明知不應該但早就想做的事。
身邊有很多這樣的朋友，工作受了氣，蹲在樓道給家人打電話放狠話，說自己幹不了了，必須回家，明天就回家。雖然並不會辭職，但聽見父母安慰，說回來爸媽養得起你，激烈情緒也漸漸撫平。你是安心的，知道自己的放肆有人兜底。知道自己也可以在不能孩子氣的年紀，主動要求享受孩子的特權。要讓別人注意到自己的不開心，要求被哄。
曾軼可的歌有一句歌詞“大人總喜歡把任性都沒收”。當代成年人的發洩，是在不多麻煩別人的情況下，把任性還給自己。因為，我們太瞭解努力後無結果的無奈，說了“我想要”卻沒有回應的尷尬，衝動後連帶無辜的人傷心的愧疚。久而久之，成年人們都學會默默消化情緒。
因為我們都明白，比起撕開傷口呼朋引伴獲取同情，那些察覺到我們釋放出的微弱信號，主動伸手拉一把的人所給的安慰才是真的有效又珍貴。
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