咸瑞柱
怎么消除臀下赘肉来提升臀线？前期消除臀下赘肉，应多做有氧运动；后期提升臀线，要多做针对性的无氧运动。
什么是臀线？臀线是臀部下端与大腿相接壤的区域；提升臀线，也就是打造美臀或者翘臀，就美臀而言，挺翘、圆润、结实是三个基本条件。臀部有赘肉，应先做有氧运动减脂，赘肉减去以后，再针对臀肌坚持训练。
慢跑、健身操、跳绳、动感单车、椭圆机等都是有氧运动，有氧运动减脂获得效果，一方面要保证足够的运动强度和运动时间，另一方面还应控制饮食，控制饮食不是节食，是减少和避免过多油脂、糖、盐等食物的摄入。
体脂率减到20%左右，可以坚持针对臀肌的训练，针对臀肌的训练有宽距深蹲、箭步蹲、（单腿）臀桥、臀推、跪撑后踢腿、站姿髋关节外展等。打造翘臀，或者说提升臀线，在于以正确的方式、方法坚持训练，循序渐进负重训练。
附：打造翘臀的一些训练图片（来自网络）-----
沧海人间
提高臀线不仅仅要去练臀，也要考虑去练腰，当你的腰细了，你的臀部看起来更加丰满。
怎么练呢？
局部减脂是做不到的，但局部增肌是可以的。我们在减脂的同时要注重臀大肌的训练。
减脂我们要注意饮食，力量训练和有氧运动。
臀大肌的训练我们可以练习深蹲，（不想让腿变粗的小伙伴一定要先启动臀大肌发力），臀桥，俯卧向后踢腿等等练臀的动作。
腰部的锻炼就要考虑腰围，和竖脊肌的锻炼，当你的腰变细变挺拔，你的臀才看起来更丰满，更翘。加油！！
FJ健身
消除臀下赘肉消掉的是脂肪，而提升臀线是增加臀部周围的肌肉群，如臀大肌和臀中肌。这是两件事情，他们没有必然的联系。不是把你的肥肉挪到其他地方。
首先咱们要分开来讲。想要消除臀下肥肉就要做全身性的减脂训练，减脂减肥是没有瘦局部的，除非你拿出抽脂这些手段来抬杠。另外千万不要说我身上其实不胖啊，就是屁股和肚子上有点赘肉，其他还OK之类的。既然你臀部有赘肉，那么身上其他部分肯定是脂肪超标的，这点毋庸置疑。
提到减脂，理论上只要身体在一定周期内只要摄入的热量小于消耗的热量就能达到减脂的效果。如果采用节食加有氧类的运动的话，会出现身体减掉的大部分是瘦体重，而且身体素质会变差。况且体内长期处于疲劳状态，即使你体重减下来也不是很好看。所以最好的办法就是减脂的同时进行增肌。
通过抗阻力训练可以增加体内骨骼肌的纬度和韧度。骨骼肌的增加可以提高体内的基础代谢率，基础代谢率的提高可以增加身体每天热量的消耗，热量消耗的越多，体内的脂肪燃烧的就越多，这是一笔非常具有性价比的投资。增肌另一大好处就是塑型，也是题主提到的另一个问题提高臀线。不论男性还是女性年龄一过了大概26岁以后，体内的肌肉开始逐渐流逝。加上身体受地心引力影响，松弛的肌肉开始下垂，更不要提身上还有厚厚的脂肪了。
而通过抗阻力训练，肌肉当然纬度和韧度增加提升肌肉的力量，就可以更好的对抗地心引力避免肌肉松弛。但提高臀线不是一朝一夕之功。想提高臀线不能只盯着臀部周围当然肌肉群，要全身性的系统的训练。但是可以把主攻点放在臀大肌臀中肌腘绳肌的练习上。
给自己做一个合理规律有效的训练计划，并坚持执行下去，相信用不了多久，就能看到身体发生令人欣喜的变化。
