一片銀杏樹
大學畢業時期減過。減掉了20斤左右。
當時還沒有現在對減脂健身認知這麼明確。但我覺得減肥最重要的是先要有能讓你堅持下去的原動力和一定要達到某個目標的決心。（這也是我減肥很多次半途而廢得出的結論）
所以第一，你要找到能讓自己堅持下去的動力。
當時我的動力很幼稚，男朋友和我分手（很狗血），我知道有其他原因。但我把這一切都歸咎在我不夠完美上。每一天我都這樣提醒自己"昨天的我你愛答不理，明天的我你高攀不起"。其實人是這樣的，如果愛不能支持你把一件事做下去，那麼恨肯定可以。
第二，確定目標
你要有終極目標和階段性目標。終極可能是一年瘦二十斤，階段性你可以定為每天瘦二兩。以此來督促和激勵自己把這件事做下去。
第三，就是制定飲食和運動計劃
現在可以直接請個專業教練給你評估，帶著你練。
我那時候就是定量飲食，定時作息。每天堅持有半個小時運動。
講真，那時候前三個月我都沒有怎麼瘦，當時是又要放棄了。但那時候我有些朋友看到我，都說我看起來瘦了，雖然體重沒變。
但是有這樣一群鼓勵我，支持我的朋友也很重要。
減肥不是一個人的事，快要放棄的時候，有人推你一把，你就能再堅持一會。所以我覺得還有一點就是你需要把減肥的目標告知你的親友，並提前告訴他們你需要他們在你支持不下去的時候幫你。我相信他們會明白的。
加油💪，道為一，法千條。知道自己要什麼，瘦下來的方法到處都有。
終南山女子
你好
我減過肥。分享一下我的減肥經歷。
八年前，出了點意外，我在醫院躺了一個月，又回家休息了半年，每天好吃好喝，很快體重升上來，182釐米，體重92公斤了，虛胖，上個八樓，都要休息一次，難受極了。
等病好了，我想這樣不行，我要鍛鍊，我要減肥。
於是，我每天早上圍著金湖走一圈，接近4公里。剛開始慢走，半個月後，可以慢走加快走了。走完一圈後，再做一會伸展運動。
就這樣，體能一點點在恢復，然後加大運動量，快走，慢跑一圈金湖，接著，伸展運動五分鐘，然後又是跳繩，跳十個斷一下，跳二十個斷一下，但不停，接著跳，跳夠一百個才休息一會，接著再跳，跳夠五百個才結束。
每隔半個月，加大一點運動量，三個月後，一稱體重，87公斤，減了5公斤。
這時，我體能恢復的差不多了，開始給自己定目標了:每天早上，快走加慢跑一圈金湖，接著做伸展運動五分鐘，跳繩1000個，接著又是伸展運動五分鐘。開合運動十分鐘，各種踢腿，活腰運動都做一做，又去打氣排球一小時。每天早上的鍛鍊至少有三次是大汗淋漓。
中午吃的清淡一些，吃飽就行，午休一小時左右，又去健身房，跑步機上快走加慢跑，十分鐘就行，擼鐵，減脂增肌做半小時，仰臥板，卷腹機鍛練腹肌十五分鐘。
晚上吃點肉類補充蛋白質，再吃點紅蘿蔔，木薯，紅薯之類促進新陳代謝。
就這樣，又堅持了三個月，減了七公斤，體重降到80公斤了。
半年減了13公斤。
這幾年來，只要不是下大雨，我都堅持出去鍛鍊，體重基本控制在75到80公斤之間
以上就是我的減肥經歷。
定目標下決心，付出行動，循序漸進，持之以恆，就能減肥成功。
橄欖樹123加油
我不到一個月瘦了十多斤但是原因卻另人悲傷，老公初中時的初戀歷經了數次婚姻現在有一六歲小男孩目前尚未離婚，但是她帶著巨大的殺傷力回來了。老公相信她這些年婚姻不幸都是因為她忘不了那段十四五歲時的美好，所以他們要共度餘生。我放他走，裝作很平靜，都四十多的人了既然不愛了就不必將就。三月四號到現在瘦了十幾斤吃不下睡不著，這樣的掉肉希望大家都不要有，願所有的人都被寵愛一生。
漫漫148617165
110到90在奔向80的路上。
我是一個身高158的女生，高中的時候暴食體重飆升到110，感覺世界都變了，全家都覺得我很胖。
後來減肥，拼命節食，但又會暴食，惡性循環，導致閉經，頭髮脫落，精神不振，對自己厭惡至極。
後來吃減肥藥無果，
後來開始適當調理三餐的搭配，學習瞭解食物的熱量、營養成分、慢慢的瘦到了100具體過程不太記得了。
後來大學的時候我體重微胖100左右，我迷上了身材嬌小的身材又開始減肥，這次很成功，我總結了幾條經驗。
①要麼就不要開始要麼就堅持三個月。
②減肥七分吃三分練，注意飲食的搭配和食物的挑選。
③一定要多喝水
④剛開始減肥可能不太適應，會有一點頭暈，乏力，這個時候可以改變飲食的搭配，但千萬不要放棄，忍一忍就過去了。
⑤減肥的速度不建議太快，一週兩斤到三斤就好。
⑥早上起床先上廁所，慢慢就會養成習慣。
⑦早睡，最好在11-12點睡覺。
⑥調整好自己的心態，減肥就像戀愛，要有耐心，任你虐我千百遍，我還待你如初戀。
具體飲食的搭配
早餐:
例如四十克燕麥，二十克全脂奶粉，一顆雞蛋，熱量大約在三百卡以內
午餐
一百克雞胸肉，半根玉米，一些水果一百克左右，熱量也在三百卡以內
晚餐
二十克藕粉，三顆大棗熱量在二百卡以內。
三餐的搭配和卡路里的計算可以下載減肥類軟件計算。
希望這些可以幫到你祝你早日成功😉😉😉
girl9958
正在減肥中~
我原本大一剛開始是九十斤，我158。不是很瘦但也算不上胖。然後在大一大二瘋狂的吃，那時候就沒有節制，大晚上吃泡麵，午餐晚餐都吃的特別多，經常性是香鍋炸雞奶茶一起的那種，吃到撐。而且一個星期吃一次火鍋或者其他的更高熱量的實物。就這樣，大三的時候體重到了104。臉也圓了，胳膊粗腿粗了，肚子肉也多了。就是！整個人穿衣服都不好看了！
所以現在減肥了。每天早上吃粥，中午吃西蘭花和西紅柿雞蛋，晚餐一個玉米。中途也吃過幾餐肉蟹煲煲仔飯麻辣魚鍋等高熱量的，一個月後瘦到98斤。現在呢是比以前吃的稍微多些，偶爾會吃零食，但是一定四點五點之前吃完。晚上會跳操。比純節食瘦的更快些。尤其仰臥起坐俯臥撐之類對瘦肚子簡直奇效！我個人是這樣。
總結就是，少吃少吃少吃！然後運動。啊還有！多喝水！！！
大眼萌22
一項:減肥:十多年前，由於工作忙碌，生活沒有規律，體重超重肥胖，各項體檢超出正常值，為了健康必須減肥(當時體重超重30多斤)，我要減肥，說的容易做的難，斷斷續續不穩定，控制力很差，這時醫生再次警告我，體重降不下來，就要用藥物降值(甘油三脂6.42，正常1.7)，只有堅持不懈減肥運動嘍！
二項:減肥經歷:計劃用(20個月左右)減肥，經典口號:“管住嘴，邁開腿”，運動項目(如跑步，快走，跳繩，深蹲等等)。①快走(適合我)，擬定計劃，比如第一個月走1000米(時間10分鐘)，第二個月走2000米(時間20分鐘)，第三個月4000米(時間是40分鐘)。②第一個月:1000米10分鐘。開始練起。達到心率平衡，呼吸均勻，肺活量增加後(適應了)，第二個月……第三個月……， ③三個月後，4000米時間在40分鐘之內，這樣身體完全適應，效果出來了，腰瘦體重降下來11斤，減肥有了更加效果。
第三項:管住嘴，科學合理控制飲食總量，平時要以，高蛋白低脂肪為主(雞胸肉，瘦肉，魚蝦，脫脂奶，雞蛋等等)，多吃粗雜糧具有飽腹感，新鮮果蔬不能少，多喝開水(茶水)。杜絕(油炸，甜品糕點)食品！特別提出把餐控制總量。逐步減。特別晚餐控制總量，逐步減量……8成……5成飽，這樣減肥效果更好。
堅持自律的好習慣，減肥要持之以恆，通過運動+飲食，合理運動科學控制飲食，這樣效果最佳哦！
以上三項是我的建議，真誠的歡迎友友們提出想法，共同學習探討，幫友友們關注我嘍😄😄😄
楊文傑
大家好，我是周教練。
講真，我還沒有減過肥。雖然從小就是搞運動養成了一種習慣。直到大學的時候也是一樣。雖然隔三差五吃吃喝喝，但是每天的運動量足夠消化多吃熱量。
但是依照四川人的口味，油，辣，夜宵是家常便飯。所以身邊很多同齡人都圓嘟嘟。大學畢業那會就去了新加坡工作，那邊的食物清淡為主，而且運動氛圍也很濃厚。閒暇之餘多以游泳為主，跑步，打球為輔助。七年時間裡面體重降了十多斤。最明顯的臉部瘦。平時還是吃吃喝喝。隔天就去消耗掉。所以一直保持這體重。
所以，很多朋友因為自己胖的問題而去選擇短時間的極速減肥，或者藥物來減輕體重，我覺得這樣的方式不好。為什麼？因為當我們人的身體已經習慣了一種狀態，你突然之間想要改變，那會對身體形成反噬。當然，如果你能給堅持改變這樣的狀態，那說明你意志力很強，但是我接觸的很多學員裡面，只有少數的能夠堅持並一直下去。畢竟長期養成的運動鍛鍊習慣不是一朝一夕就能夠形成的。
最後，希望大家理性看待減肥，科學減肥，健康的減肥。都擁有一個健康的體魄。
謝謝大家鑑賞。
love游泳的魚
作為一個曾經很圓潤的我
我覺得，有必要回答一下
減肥，俗稱減脂，減去過多的脂肪，
目前，有很多人都在減脂，但是方法不對，在這裡，
我用女生，來舉例， 目前我身邊的女生百分之70都在減肥，但是通過調查，發現，其方法並不可靠，
第一 減肥藥，俗話說的好，是藥三分毒，減肥藥雖然有效，但並不推薦，副作用大，容易反彈
第二 不好好吃飯，在這裡，我可以明確的告訴大家，易胖體質，即使你吃的再少，也照樣長肉，俗話說，吃飽了才有力氣減肥嘛，如果通過節食，我勸你還是收一收吧，只會讓你的身體健康出問題
最後，我想說的是，減脂，一定要去健身普遍人認為，減脂通過跑步就能減，其實不然， 一定要通過器械 加上有氧運動，然後還要按時吃飯，睡眠規矩，這樣才能塑造出自己想要的身形。
生活妙識
說起減肥我可是久經沙場，與脂肪鬥爭了二十年，勝負難分，最低減到過70公斤，最高胖到快100公斤。
因為高中就喜歡增肌訓練，所以肌肉含量比較高，目前體重80公斤，計劃六月份減到76.5公斤左右，這樣體脂率大概在10%，就差不多達到我理想中的身材了。
減肥主要還是養成良好的生活習慣，尤其是飲食方面特別重要。當飲食做好了之後，搭配上一定量的運動，減肥真的不難。
目前我的飲食是早餐即食燕麥片加奶粉，再吃個雞蛋就夠了，熱量300-400大卡。這樣吃很省事，飽腹感強，而且營養比較豐富，如果有水果在吃點水果。
午餐的話是早上做好帶到公司，中午用微波爐加熱。主要就是100克的雜米飯，還有雞胸肉、去皮雞腿、瘦肉之類的富含優質蛋白的肉類，蔬菜會有大量葉子菜、部分根莖類的，基本不吃澱粉高的蔬菜比如土豆、山藥等。還有菌類也會選擇一種，豆製品看情況如果肉類不足，會用豆類替代一部分。熱量700-900左右，但蔬菜熱量很低，每次都把飯盒裝的滿滿的，同事都覺得我很能吃，實際上熱量可能比他們吃的還要少一點。
晚餐跟中午差不多，補齊一天所需的熱量，所以一般比中午的量會減少一些，但是蔬菜主食肉類往往都有，選擇自己喜歡吃的就行。
飲食方面每個人差異很大，但主要就是以高蛋白低脂肪適量主食為主，怎麼搭配按照自己喜歡的飲食方式也沒問題，蔬菜一定要多吃，不僅營養豐富，熱量還很低，飽腹感強，但炒菜的話植物油一定要少放，植物油的熱量是很高的，吃多了很容易熱量超標。
運動的話我就是做增肌訓練，以及適量有氧運動，偶爾做做高強度間歇，不過體內能量不足，所以增肌訓練的時間和組數比增肌期少了很多，高強度間歇也不常做。
一般人減脂只要平時增加運動量就行了，並不是說做什麼運動效果就更好，只要運動了肯定會有效果，關鍵還是在保證不受傷的情況下，堅持下去，當然如果需要更好地身材，增肌訓練是必不可少的^O^
青葉竹隼
減掉了40斤，調整飲食結構加運動。
剛開始的時候膝蓋半月板受過傷，有3-4年沒有做過運動，心肺功能很弱。一開始我是從跳繩慢跑開始的，也可以選擇其他低強度的有氧運動，例如橢圓機、游泳、高抬腿等動作組合，每天練40分鐘，雖然鍛鍊量不多，但是身體水分很多，特別容易出汗，堅持一個月輕了4斤，這減掉的重量大部分是水分。飲食上我逐漸調整飲食結構，戒掉了夜宵，晚上睡覺前不大量進食。改變飲食結構常見方式是主食替代，用燕麥代替大碗麵，糙米代替精米，不吃肥肉油炸食品，不喝汽水。
一個月以後，我在原來有氧運動的基礎上，加大強度與訓練量，逐漸加入深蹲，跪式俯臥撐，平板支撐變式等動作，每天一小時，一週練6天，堅持了1個月。
三、然後在上一個月基礎上加入高強度低間歇的有氧健身操，俯臥撐和深蹲的動作質量提高，完成完整的動作， 我當時是隔天跳一次T25，增加趣味性，不然每天做一樣的會很無聊。類似t25這種東西他們都有設計課程表，你也可以根據他的鍛鍊計劃來做。
四、高強度間歇有氧運動做了2~3個月左右，每個月大約都是減去3-6斤，有多有少，越到後面越慢。然後我開始在有氧運動前和中加入簡單的力量訓練，例如做專項部位的力量訓練，有氧健身操的過程中手提輕啞鈴等方法，t25裡面後面的課程本身就有負重要求，通過增加肌肉方式加大基礎消耗量，防止反彈。最後這樣堅持3個月左右，其實體脂已經能到10-15%，屬於正常範疇了，最終我減掉了40斤，後來開始專項力量訓練，比較少做有氧了，又緩慢重了4斤，主要是肌肉的重量。
其實最重要的一點就是在於每天的堅持吧，不用和別人攀比，也不要老想著一個月瘦10斤，別人做100個開合跳，你堅持每天10個，也會有效果。飲食上儘量少吃重油重鹽或、加工肉類和肥肉，偶爾吃點問題不大。
