今天收到一個粉絲的私信說：我生完孩子快3個月了，體重比孕前多了30斤，最近特別想減肥，可又不想影響寶寶喝母乳，另外，我是一個人帶孩子，運動減肥可能有點難堅持，請問我該怎麼辦呢？
相信很多女性生完孩子以後都會遇到這個問題，想運動減肥但一個人帶孩子實在抽不出身，想通過節食減肥，又害怕奶水不夠，影響母乳餵養。其實產後新媽媽在飲食上多注意以下5點，有利於恢復孕前身材哦。
1、堅持每天喝牛奶
牛奶不僅含有豐富的營養，而且脂肪含量相對較低。不僅如此，產後新媽媽堅持喝牛奶也有利於身體機能的恢復。
產後新媽媽想要恢復身材，可以堅持每天喝牛奶，早晚各一杯（別的時間也可以），一般喝完牛奶，新媽媽會有一種飽腹感，從而減少其他食物的攝入。
2、注意飲食的多樣化
產後新媽媽在哺乳期間需要注意飲食的多樣化，這樣一來可以攝入更加全面的營養，寶寶喝了母乳也會發育得更好；二來食物種類較多，新媽媽在心理上會覺得自己已經吃了很多了，繼而達到控制飲食的目地。
可能有些新媽媽不懂如何注意飲食的多樣化，其實說得簡單一點就是每頓飯最好多吃幾種蔬菜，不要太單一。另外，每頓飯配上一些水果，也有利於增加飽腹感。
3、少吃零食
由於懷孕期間的各種忌口，很多新媽媽在產後會特別想吃零食，其實零食可以算是女性長胖的一個主要因素。因此產後新媽媽想要恢復身材就一定要少吃甚至不吃零食，特別是油炸食物和糖分含量過高的零食。
當然了，如果新媽媽實在忍不住，也可以少吃一點，注意一定不要過量，否則脂肪堆積在身體很容易變成贅肉，繼而增加產後肥胖的概率。
4、最好定時定量進食
一般出了月子以後，寶寶吃奶會越來越有規律，這樣新媽媽就可以根據寶寶的吃奶時間制定出一個自己的飲食時間表。又或者新媽媽可以幫助寶寶養成規律的作息。
每天定時定量進食，可以確保能量的供應，進而保證產奶量，不讓寶寶餓著。另外，定時定量飲食還可以避免新媽媽暴飲暴食造成肥胖，要知道，一次性吃太多食物，腸胃負擔加重，容易引起消化不良，進而形成脂肪堆積。
5、多吃蔬菜
可能有部分新媽媽會覺得餵奶期間應該多吃肉類，因為這樣有利於產出更多的奶水，其實多吃蔬菜（特別是下奶的蔬菜，比如萵筍、絲瓜等等）少吃肉類並不會影響新媽媽產奶。
除此之外，蔬菜脂肪含量較低，而且營養也豐富，新媽媽多吃蔬菜對產後恢復身材是非常有利的。當然了，產後光吃蔬菜也不行，新媽媽要注意葷素搭配。
雖然產後光靠注意飲食來進行減肥效果會比較慢，但新媽媽注意飲食更多得是降低產後肥胖的概率。
閱讀更多 學而時習之育兒 的文章
