運動是全球醫生公認的最佳保養品，也越來越成為現代人眼中的奢侈品。年輕人沒時間、中老年人沒體力，只能放任體重飆漲、體質暴跌。 我們邀請權威專家，教你用一堵牆改變身體，堅持1個月就能看到效果。
每天靠牆站立5分鐘，堅持1個月，身體會收穫3個好處
結實脊椎
靠牆站也是對脊椎的鍛鍊，有助於預防脊柱退化，還能糾正含胸駝背、伸脖子等不雅體態。昂頭挺胸、收腹、收臀、拔身，運動量不大，健身強體的效果卻是其他運動所不及的。中老年人每天靠牆站，能防脊柱退化，避免彎腰駝背。
減肥瘦身
靠牆站立需要調動身體多塊肌肉，從而消耗熱量，緊實身材，達到減肥的效果，瘦腹、增強後背力量，進而改善身形。而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。
如果能在吃完飯之後靠牆站立五到十分鐘，不僅能夠幫助人體消化，還能夠避免腹部和臀部肥胖。
姿勢要領：
1、背對著牆壁,雙腳平貼於地面上,後腳跟併攏,讓整個腿部、下半身緊緊貼於牆壁上。
2、接下來先彎腰60度,讓腰部以上的上半身稍稍離開牆面。
3、用力吸氣收小腹或是用手按著小腹,接著再慢慢地將整個上半身,從脊椎、臀部、腰部到肩膀,最後是後腦勺,全部平貼在牆面,臀部要夾緊,肩膀和雙手要放鬆。
腿部加強
先讓兩腳跟離地，盡力繃直兩腿，腳跟踮到極限時，保持姿勢停留5~8個呼吸，然後慢慢回落。反覆做可以提拉腿部線條。
腹部加強
收腹深呼吸，先讓腰以上的部位稍稍離開牆面，再按脊椎、肩胛骨、後腦勺的順序慢慢貼回牆面。重複10分鐘，全程保持肩膀放鬆和臀部緊繃。
臀部加強
讓右腳腳心緊貼在左大腿內側，雙手抬舉站立。這樣左側的臀中肌會越來越硬，而右側的臀中肌和臀小肌也會非常活躍。每隔5分鐘換一次腿。
最後需要注意的是要能堅持下來，切忌三天打魚兩天曬網，要想改變自己，一定會有必要的付出的。加油。
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