用户59653310357

宝宝现在一个月零11天了，从出生到现在，一直汤汤水水的没断过，喝的我都想吐，但还是会隔两三天奶水不够，需要添奶粉，我家宝宝也不喜欢吃奶粉，每次喂奶粉都跟喝药一样，只有饿急了才吃一点，真的很让人着急。现在我每天都会抽一点时间来按按胸部，汤汤水水的也在一直喝，另外我还在中药店买了通草和王不留行一起煮水喝，还有有时间就去疏通乳腺，奶阵比之前多了，奶水也增多了，但是我家宝宝饭量大，有时候还是不够吃的。疏通乳腺这个是很重要的，因为乳腺不通有奶也出不来，胸部会很痛。所以我觉得坚持到宝宝五六个月，可以添加辅食，到时候就可以适当的减少母乳喂养了。

大霜子11

我就是大奶牛一枚，已经有了两个宝宝了，从个人经验来说，生完二宝比生完大宝产的奶多，我个人感觉想要多产奶有以下几点要注意的。

其次，可以多吃鱼类，特别是鲫鱼，简直是下奶利器，刚生完宝宝那几天千万别着急下奶，要不然奶水太多，容易造成乳腺炎。

然后就是多喝水，多吃有汤水的食物，奶水的原材料就是水，特别是天气热出汗多的情况下要注意多补充水分。

奶水营养方面，母乳妈妈注意营养丰富，不挑食，定期检测奶水成分，按照医生建议补充所需营养就好了。

剩下的就看宝宝了，有的宝宝吸收力好，就容易胖，有的宝宝脾胃弱，就很难胖起来

TT心向阳光

想要下奶多，关键得靠自身的激素分泌，促进乳汁的分泌。平时抱着孩子，多和孩子接触，多让孩子吸允，包括听到宝宝的哭声，都能促使妈妈的乳汁更多分泌。我以前喂奶时，听见檬姐在房间里哭，我的奶汁就自动飙出来了，而且还是隔着衣服，那画面简直了！

其次就得靠食物的帮助，现在很多食物都是催奶、下奶、通奶的，分享一些给你！

先说通奶的食物，丝瓜络、豌豆都是通乳的，只有先把乳腺打通，下奶才会更快！

1、丝瓜络

也许你会惊讶，这玩意儿不是洗碗的吗？哈哈哈哈，其实不然，丝瓜络是一种中药，可以治疗乳汁分泌不畅，同时丝瓜络也不像一般下奶食物一样会导致发胖。丝瓜还是不可多得的美容护肤佳品，可以保护皮肤、消除斑块，使皮肤洁白、细嫩。

2、豌豆

用青豌豆煮熟后淡食，或者用豌豆苗捣烂榨汁服用，都可帮助通乳。豌豆含有丰富的蛋白质、膳食纤维和维生素C，可促进肠胃蠕动、改善便秘、减肥去脂。

再来说说下奶的食物！

下奶最快的当属木瓜，木瓜有很多种做法，一一分享给各位哺乳妈妈！

一、木瓜鲫鱼汤

材料：鲫鱼，木瓜，姜，料酒，盐

做法：

1、木瓜去皮去籽，洗净切丁。

2、鲫鱼刮鳞去鳃去鳍去尾去内脏，洗净。

3、起油锅，入鲫鱼煎至两面金黄。

4、砂锅加水烧开，放入鲫鱼、姜、料酒，中小火焖煮25分钟左右。

5、再放木瓜继续煮15分钟左右，然后放适量盐调味即可。

二、木瓜凤爪汤

主料：嫩鸡爪10个，木瓜200克，辅料：红枣6枚，调料：盐适量

做法：

1。先将鸡爪洗净，去掉爪尖壳。红枣洗净，去核。木瓜洗净，带皮切块；

2。再将锅置火上，放水烧开，下入鸡爪、木瓜块、红枣煮至鸡爪熟烂，加盐调味即可。

三、木瓜山药玉米汤

材料：木瓜，山药，玉米，平菇，杏鲍菇，大白菜，胡萝卜

做法：

1、木瓜（木瓜最好是青木瓜）削皮，切成方块。

2、山药削皮，洗干净，切成滚刀块。

3、玉米剥去外壳、须，洗干净，切成块。

4、胡萝卜削皮，洗干净，切成滚刀块。

5、把平菇、玉米棒、大白菜、杏鲍菇放入不锈钢盘中，加水(（加足水，熬汤中间是不能加生水的），上笼蒸1小时。

6、1小时后，捞出平菇、玉米棒、大白菜、杏鲍菇留作它用。

7、取汤碗，放入山药、玉米、胡萝卜，倒入步骤（6）的素鲜汤，加少许盐、蘑菇精，上笼蒸45分钟。

8、最后放入木瓜，再蒸15分钟即可。

四、木瓜花生大枣汤（下奶中的圣斗士，花生+木瓜=下奶双雄！）

材料：木瓜半个，花生仁一小碗，大枣5粒，冰糖适量

做法：

1.准备好原料

2.木瓜去皮、核，切成块

3.将木瓜、花生仁、大枣和适量清水放入煲内，并放入冰糖

4.待水滚以后改用文火煲2小时左右即可饮用

五、银耳木瓜汤

材料：干银耳 1朵、木瓜 1个、鲜牛奶 1盒（可选）、冰糖适量

做法：

1. 银耳提前泡发1-2个小时备用，木瓜去皮去核切成小块。

2. 将银耳撕成小块，加水入锅，水开之后用小火炖煮。

3. 银耳小火炖45分钟后，加入木瓜、冰糖

4. 继续小炖15分钟左右，待汤羹粘稠，银耳软烂后，就可以关火啦。

5. 加入适量的牛奶，口味更佳哦。（不喜欢牛奶的可以忽略此步骤）

6. 自然冷却后就可以享受美食啦，流口水中...

六、木瓜排骨汤

材料：排骨500克，木瓜半个（挑选比较生的木瓜），葱少许，姜少许，料酒少许，醋适量，盐少许

做法：

1.木瓜削皮，去籽，切大块

2.锅中放入姜丝、料酒，放入排骨，水开后撇去浮沫，煮3分钟捞出排骨，用热水冲净干净

3.砂锅中放水，放入排骨，葱、姜、料酒、少许醋，大火煮开，转小火继续煲一个半小时

4.放入木瓜块。继续煲三十至四十分钟，加少许盐调味即可

七、木瓜牛奶

材料：牛奶200克，冰糖20克，木瓜1个

做法：

1、将木瓜去皮、从中对剖，挖去籽和馕。

2、将木瓜切成小丁。

3、取一大碗，将牛奶、木瓜、冰糖倒入碗中混合，包上保鲜膜，入锅中蒸15-20分钟即可。

小捣蛋鬼的养成记

我是两个孩子的妈妈，女儿八岁，儿子两岁，两个孩子在添加辅食前都是纯母乳喂养，两个孩子每次体检的体重身高都合格，而且都是肉嘟嘟的。我分享一下我自己的产奶过程。

1、多给孩子吮吸

我生两个孩子时，都只准备了喝水的奶瓶，奶粉我都不准备，孩子一哭就哺乳，不看时间，第一天奶水不足，几乎是半小时喂一次，第二天就多得吃不完了。二娃是个儿子，吃奶量大，到了六个月时，感觉奶水好像不太够，我就随时随地喂，孩子能吃几口吃几口，这样频繁的吮吸两天后奶水又开始多了。

2、饮食上下功夫

少食多餐，坚持喝下奶汤，我常喝的下奶汤有椰子鸡汤、猪脚花生汤、鲫鱼汤、排骨汤，每天换着花样喝，最下奶的就是椰子鸡汤，把老椰子炸成汁再煮鸡汤，很好喝很下奶。有人喜欢猪脚花生汤放木瓜一起煮，我也喜欢，但我一吃木瓜大便就很烂，不敢多吃。

继续喝孕妇奶粉，怀孕开始就开始喝牛奶，是为了补钙，哺乳期也要坚持喝牛奶，既可以补钙又可以下奶。

3、涨奶要及时疏通

奶水多多的话就比较容易涨，涨奶而孩子又吃不完时要用吸奶器吸出，不及时排空，有积存的话容易造成乳腺发炎，俗话说就是生奶疮，严重的会发烧甚至要做手术的。如果已经有肿块的话，可以找专业的催奶师按摩疏通。其实孩子是最能辨别奶水好不好的，如果有肿块，孩子是不太肯喝的，那么妈妈就要特别注意了。

二娃乐妈

现在正在哺乳期，而且是全母乳，每个见到我们家宝宝都说：你们家宝宝养的好好呦，好胖，好可爱呦。

并不是为了炫耀，只想跟姐妹们分享我自己的产奶路程，希望对宝妈们有帮助。

1、宝宝出生没奶水，让宝宝坚持吸

宝宝刚出生时，我一点奶水都没有，医生让宝宝吸奶，两边都要吸，一次至少吸5分钟以上。

有时候心疼宝宝吸的很累，就想让宝爸代替，但是医生说，宝宝的吸吮能力比大人的还强，宝宝吸会更快出奶的。

宝宝的吸吮力的确很强，都把我乳头吸破流血了（终于明白那句话了“吃奶的劲都使出来了”）。大概在宝宝出生第三天开始有了奶水，但是不够宝宝吃饱的，所以半母乳半奶粉。

2、坚持喝下奶汤

出院之后，为了能让宝宝全母乳，每天让宝宝继续吸奶，然后开始喝下奶汤。家里经常煲的汤有鱼豆腐汤，排骨玉米汤，猪脚莲藕花生汤，一段时间下来发现猪脚莲藕花生汤下奶最快，而且美容。

大概半个月的样子，我的奶水就够宝宝吃的啦，所以半个月之后就没再吃奶粉了。

对于宝宝吃奶，从出生到现在几个月都没有训练过她几点吃奶，都是她饿了就给她吃，夜里就是侧着身子喂她，宝宝闭着眼睛吃，吃饱了继续睡。

3、不要频繁换乳房吃奶

对于喂奶，我建议是把一边奶水吸空再吃另外一边，因为奶水开始水分大，越往后吸脂肪越多，宝宝也越有营养，否则水分太多对宝宝肠胃也不好，所以不建议频繁换两边吃奶。

4、涨奶溢奶要疏通乳腺

对于容易涨奶和溢奶的姐妹，建议找专业的催乳师疏通乳房几次。其实我们每天产奶基本是刚好够宝宝一天吃的，如果溢奶和涨奶很多时候都是因为乳腺不通导致的。我开始奶水足的时候就溢奶和涨奶，找了催乳师之后溢奶涨奶情况就少多了，虽然疏通的时候有些痛。

5、要经常排空奶水

另外，如果宝宝每次都不能把奶水吸尽，尽量找催乳师一个月排空奶水两次。如果每次宝宝都不吸进奶水，那宝宝每次喝的都是之前产的剩奶，虽然还在乳房里，但是新鲜度就不够了。

而采用吸奶器，很多时候会伤害乳房，再加上很多人手法不正确，就容易导致奶水逐渐变少，所以建议找正规的催乳师一个月排空奶水两次并疏通乳腺。

6 、好心情，好奶水

有科学研究心情和和心情不好时体内产生的激素不同，同时影响产的奶水质量。

所以哺乳期要尽量保持心情好，这样奶水质量更高，宝宝也会长的越好！

以上是我个人的真实经历，希望对宝妈们有帮助。

觉醒父母

我女儿母乳喂养到一岁八个月，虽然奶水并不是特别多，但是孩子一直都是母乳喂养到。不过孩子前三个月我也经历了痛苦的追奶过程，一度把自己吃到了140斤，整个人圆了好几圈，走入了追奶的误区。

新手妈妈应该怎样来追奶呢？总结一下，有三个决定因素。

第一，一定要让宝宝多吮吸

妈妈乳房产奶的原理是，宝宝的吮吸刺激乳晕，从而刺激到大脑，大脑会分泌出泌乳素，不断的刺激乳汁的分泌。

所以，想要追奶，一定要增加喂奶的次数，而不是延长喂奶的时间。很多新手妈妈不知道这一点，在刚刚给宝宝喂奶的时候孩子饭量比较小，吃了一边的乳房就睡过去了，这个时候，一定要及时的挤出另一边乳房的乳汁，否则时间一长，奶水就会慢慢变少。

第二点，良好的休息是乳汁充分的保证

乳汁的分泌和泌乳素有着密切的关系，泌乳素也是一种激素，既然是激素肯定是和个人的身体情况密不可分了。只有妈妈们保持良好的身体状态，泌乳素才能持续不断的被分泌出来。所以在母乳喂养期间，一定要保证良好的睡眠。千万不要在身体疲劳的状态下来喂奶，身体状态不好，再多的追奶都是没用的。

第三点，保持愉悦的心情

坐过月子的妈妈都深有体会，面对一个刚出生的小婴儿，没日没夜的照顾孩子，如果没有家人的帮助，很多妈妈会心情低落，压抑甚至产后抑郁症。

如果想让奶水充足，妈妈们一定要做到保持良好的心态，不要总是心情大起大落，郁郁寡欢也会让奶水越来越少！

如果妈妈们可以做到以上三点，95%妈妈的乳汁都足够宝宝去吃。此外，为了保证奶水的质量，母乳喂养的妈妈需要注意以下事项：

1.不要吃的太过油腻，太油腻的食物很容易堵住乳腺管，让妈妈们形成涨奶。

2.及时的排空乳房，如果宝宝吃不了，记住2个小时用吸奶器吸一次。

3.母乳喂养，不要只喂养一个乳房，虽然宝宝饭量有限，另一边乳房也要及时排空。

另外，母乳妈妈要适量的补钙和补铁，来预防母乳喂养过程中缺钙或者缺铁！

豌豆妈妈育儿

下面是我娃四个月的时候我写的一篇文章。现在娃快8个月，除了辅食还是全哺乳喂养，长的很好，大运动很好，希望对你有帮助。

六六现在四个月，我一直是纯母乳喂养，不过我从全瓶喂到全亲喂都尝试过，在哺乳这件事上体验算是比较全面的，今天就与大家分享我对哺乳这件事的看法和建议。

我在某本书上看到这样一个说法，乳房不是仓库，而是工厂，乳汁不是吃完就没有了的，而是可以源源不断的生产的。我觉得很生动，也很贴切。我就从这个比喻出发，结合亲身体验，讲讲我认为的做好哺乳的三个要点。

一、新妈妈保持轻松的心情和充分的休息

妈妈的身体是工厂，充分的休息就是对机器的保养和维护，轻松的心情就是对机器的润滑，休息好心情好才能保证工厂长期、正常的运作。

可能每个新妈妈都会担心自己奶水不足。孕后期我也曾担心过，整个孕期只增重了12斤，会影响奶水吗？而且后来我还是顺转剖的。但当产后第一天我看到小小的六六通过自己的努力吸出了第一口奶，我就再也没有怀疑过了。我相信妈妈拥有用乳汁喂饱婴儿的能力，这和婴儿生来就拥有吮吸的能力一样，是与生俱来的，并且两者是完美匹配的。每一个妈妈首先要有坚定的信心，相信自己能够做好哺乳这件事。

我信奉自然的是最好的，亲喂无论从营养的配比，有益菌的接触，还是情感的交流等各方面，对宝宝一定是最好的。但是哺乳这件每天要做好几次的事，不光要选对宝宝好的，也要对妈妈好。

我认为奶粉、奶瓶、吸奶器这些都不是必需品，但是它们给了现代人更多的选择，帮助我们更轻松、自在的做好哺乳这件事。

作为一个现代人，有条件就应当充分利用，新妈妈们总是想给宝宝最好的，总是担心自己做的不够好，总是容易焦虑甚至抑郁。但我想，尽自己所能就可以了，妈妈传递给宝宝愉快的情绪和喂饱宝宝一样重要。

我在月子里有一段全瓶喂的时间，虽然在月子里基本是不可能睡整觉的，但是家人能够帮助瓶喂一顿，我能够深深的补上一小觉睡到自然醒，真的整个人都好了。

宝宝能够适应瓶喂的话，妈妈还能时不时出去放个风，也是现代妈妈的一个大解放，也让职场妈妈成为可能。

即使是实在无法哺乳的妈妈也不用自责，吃奶粉和吃母乳的宝宝都可以长的棒棒的。吃饱只是孩子成长中的一小部分。

宝宝的成长来日方长，恢复自己的身体才是当务之急。所以新手妈妈们，把用来担心、焦虑的时间，都用来休息吧。养好自己的身体，才能更好的和不断进阶的小怪兽周旋。

二、新妈妈补充足够的水分和均衡的营养

工厂生产的最终产品是乳汁，其主要成分是什么呢？除了我们常说的脂肪、蛋白质、乳糖，最重要的“水”却总是被忽略。水是载体，也是生产乳汁最重要的原料啊。试想，如果一个新生儿每天需要800毫升的奶，而身体里没有那么多的水分，他再努力的吸也吸不出来啊。加上我们本身每天需要的8杯水，新妈妈们可以想一想哺乳期每天应该喝多少水呢？说补充多少液体更准确，不过水是最好也是最方便的。

这是产后美国医院发的喝水的杯子，每天至少喝两杯。

关于产后喝大补汤下奶的传统，喝汤是可以的，汤也是一种形式的液体，并具有一定营养，但不应喝太油腻的汤，对妈妈和宝宝都不好。

引用公众号夏天的陈小舒（澳大利亚公共卫生博士）《每个妈妈的母乳都相同吗？》一文里的一段话，“大量的研究发现，母乳中的宏量营养素，如蛋白质、总脂肪含量、乳糖，在每次哺乳时会发生变化，也会随着哺乳期的延续而发生变化，但是在不同的人种之间却非常一致，也几乎不受到妈妈营养状况的影响（轻、中度的节食并不影响母乳的主要营养）。母乳中的脂肪酸（如DHA)和一些微量元素的含量，特别是可溶于水的维生素，和妈妈的饮食有关。”

也就是说，每个妈妈在同一阶段的乳汁主要成分差别不大，而且主要成分的比例是基本恒定的。我是这么理解的，妈妈应当补充适当的营养，补充过多的话，除去进入奶水中的脂肪和蛋白质，多余的只能堆积在妈妈的体内，后果你懂的。而营养摄入不足的话，就会吸收妈妈身上原本的营养，吸走脂肪是妈妈们喜闻乐见的，但是别忘了还有许多其他的微量元素，妈妈摄入不够的话，便会亏空自己的身体。我的观点，哺乳期妈妈与孕期妈妈的饮食一样，应该“多”吃，是品种的“多”，而不是量的“多”。

再补充一点我的亲身经历，我到现在哺乳四个月都比较顺利，唯有一次，过感恩节连吃两天大餐，结果吸出来的奶把奶瓶嘴都堵住了，宝宝总是吸不出来，我一度以为奶嘴坏了，结果换了几个奶嘴都是一样。而且那两天宝宝也是一直哭闹、吐奶，事后我才将我的饮食、奶的性状和宝宝的反应三者结合起来。没有管住嘴，产了浓稠的奶，苦了宝宝难消化。

三、让宝宝充分的吮吸

乳房工厂是一个要多少产多少的神奇工厂，妈妈准备好了机器和原料，下订单的事就交给宝宝吧。要吃多少让他自己吸，只要吸到位了，工厂一定能够全部满足。

六六两个月后，我基本过渡到了全亲喂。全亲喂真的可以慢慢达到供需平衡。即使是一夜十个小时不吃奶，奶也不会涨感觉很舒服，而宝宝总是能吃饱。也就是通过较规律的喂养和充分的吮吸，身体这个工厂不仅可以知道应有的产量，并且知道什么是该生产，什么时候该停产。契合程度高到了这样一种地步，真的不得不再次感叹人体的神奇！

这也就是为什么宝宝一出生的吮吸特别重要，因为那是第一份订单。接不到订单，工厂可能就关门了。

这也就是为什么猛长期宝宝会频繁吃奶。因为宝宝的胃口大了，他自己在追加订单。

这也就是为什么亲喂我们虽然看不到宝宝到底吃了多少奶，但他总能吃饱，又不会吃的过多。

这也就是为什么有些妈妈可以用吸奶器追奶成功或者是额外储存许多奶，因为吸奶器可以伪装成宝宝在下订单。

所以，就让宝宝尽情的吮吸吧！让他自己下订单，我们只需把工厂开好，保证产量就可以了。

丁叮鱼1

大奶牛正好路过此地，必须来说说我的经历。

我家宝宝已经13个月了，目前还在母乳喂养中，昨天做儿保，医生说宝宝长得很好。

关于母乳喂养的准备工作其实我在产前就做得很足了，吸奶器、哺乳文胸、防溢乳垫早早地就备好了。可唯一没有做好的功课就是关于下奶。

好在我请了一位经验丰富又极有爱心的阿姨在产后住院期间来护理我，产前她给我推荐了几款食物，是专门针对下奶的。

第一款是盐炒黑芝麻。盐只放很少一丁点，黑芝麻不放油，在铁锅里和盐一起炒香就行，这个可以当零食，每天时不时吃一撮。

第二款是木瓜炖鲫鱼。这个做法就跟普通的鲫鱼汤差不多，只是里面加了木瓜。

这两样都是产前一个月开始吃。不知道我的奶这么好是不是归功于产前的食补。

再来说说下奶的经历吧。对于下奶我没有做好充分的准备，虽然阿姨一再让我把吸奶器拿到医院，奶涨起来的时候就吸出来，可我总觉得住院就三天，有这个必要吗？我剖腹产当天就有奶了，前两天奶还没有到源源不断分泌的程度。真正下奶开始后，那个胀痛简直别提了，胸前硬得像两块石头，而且痛得我抬手臂都困难，感觉腋下都跟着一起胀痛起来。

后来实在坚持不下去了，让老公半夜把吸奶器拿到了医院，将奶吸出来之后一下就缓解了。

好多妈妈觉得是不是可以再忍忍，或者用手挤一下。如果你奶量不多，或许可以用手代替吸奶器，可如果下奶的时候已经胀痛到堵奶的程度那一定得用吸奶器将奶吸出来。下奶的时候好多妈妈会经历堵奶，那个叫生理性堵奶，不会对身体造成影响，可如果这时候不将奶及时吸出来就会发展成病理性堵奶，会引发乳腺炎或更严重的乳腺疾病。我表妹就是因为病理性堵奶在月子里就做了手术，彻底断了奶。

开始母乳后得注意自己的饮食。母乳对妈妈也是一种消耗，我自己的经验是可以吃吃妈咪奶粉补充营养，孕期的多维片、补铁的产品和DHA一定记得继续吃起来，不光为自己，也为宝宝。

传统的观念觉得母乳期间应该喝很多汤水，其实不然，医生反而会建议母乳期间少吃油腻的汤和食物，只要适当补充日常所需的营养就可以了，另外要多喝水。

我家宝宝从生下来到现在，经常都有人说长得特别好，每次听到这类话我这个当妈的心里都在窃喜哈哈哈哈。

希望对你有用。

七七妈妈写童话

我来说下我追奶的经历吧，没生的时候还觉得我的奶肯定多的吃不完，结果呢，月子里一直不够吃的，我老公跟我妈各种给我炖汤，鲫鱼汤，乌鸡汤，还有猪蹄，每天啃一只，到现在我看到猪蹄都想吐，每天喝好多汤水，就是不行

因为宝宝太大，又是顺产，所以一直气血虚，吃的又少，上不来奶，后来出了月子，快两个月的时候宝宝突然不吃奶粉了，只吃母乳，后来才意识到原来奶够了

然后就是有一次生气大小奶了，儿子6个月以前还总是生病、我就去做产后修复，到现在8个多月了，我儿子基本没吃过辅食，连水都不怎么喝，体重24斤，身高78公分

我觉得想要奶水好，还是要把自己身体调理好，想吃什么就吃什么，不用忌口，还要保持好的心情，不过6个月以后奶水的营养肯定没有以前好，还是要加辅食的，我们家4个多月的时候就有加辅食，他有时候吃、有时候不吃，吃的时候少，还是以母乳为主

有一次他不吃母乳、涨得不行，用吸奶器吸出来是白色的、不知道是不是好，以前吸出来都是很掺了水一样，现在就跟牛奶一样的

一起学婴育

这个因人而异，同一种方法用在不同人身上得到的结果可能就很不一样。我月子的时候，婆婆整天给我炖鸡汤，大骨汤，但我的奶就是没多少。那时候可能有点产后抑郁，吃不下饭，就喝汤，凉水果家里也不给吃，让我吃鸡蛋，喝红糖水，我就是不想。一个月下来，我吃的鸡蛋不到10个，红糖水几乎一杯没喝。要根据自己的实际情况，奶水也不够宝宝吃。

满月以后，终于可以重见天日了。出去转转，找朋友聊聊天，心情好多了，食欲也大增。原以为奶水过不了几个月就会枯竭，可是，慢慢的，奶水竟然越来越多，宝宝都吃不完，要吸出来倒掉。这种情况一直持续到十个月。

就我个人的经历而言，要想奶水多，还是要多吃饭，多吃水果补充各种营养，这样奶水多，营养也好。

關鍵字: 育儿 下奶 孕产