德國研究人員發現，相比舉重等抗阻力訓練，跑步在延緩衰老方面更為有效。
堅持耐力跑和高強度間歇性訓練的志願者核糖體蛋白酶活動增加3倍，白細胞端粒延長。端粒還被視作衡量細胞衰老的“時鐘”，年齡越大端粒往往越短。
同時發現，保持規律跑步的人的肌肉質量和強度不會隨年齡降低，同時體脂和膽固醇水平也不會隨年齡增加。
跑步，早亡風險降低40%
美國愛荷華州立大學的研究者發現，跑步1小時可以將壽命延長7個小時。發表在《心血管疾病進展》雜誌上的這項研究結果顯示，不論跑程多長和速度多快，從事跑步運動會將一個人的早亡風險降低40%。堅持跑步40年的人其預期壽命延長了3年多。
如果原先不跑步的人群參與了這項運動，那麼他們的死亡人數會減少16%，致命性心臟病發作的人數也減少了25%。
廣場舞，可延緩大腦衰老
德國一項研究提示，經常參加體育鍛煉可以逆轉老年人的大腦衰老，而運動中又以舞蹈尤甚，其延緩大腦衰老效果要優於騎車、跑步、健步走等動作重複的其他常見的健身運動。
跳舞是將有氧健身、運動技能和認知需求結合在一起的一種運動模式，其改善大腦的認知功能，延緩大腦衰老的作用優於動作重複的健身運動。
每週運動5次，每次30分鐘
最新版《中國居民膳食指南》中強調，對於健康成人，堅持日常身體活動。
※每週至少進行5天中等強度身體活動
※累計150分鐘以上
※主動身體活動最好每天6000步
※減少久坐時間，每小時起來動一動。
如何做到中等強度？
規律運動雖好，但運動量太大也傷身，中等強度運動最適宜。那怎樣判斷運動強度呢？北京大學運動醫學專家推薦了四個方法：
1、年齡推算法
用220減去年齡就是預測心率，這個心率的60%到70%就是適合的運動強度。
2、觀察心跳和呼吸
運動時呼吸和心跳稍有加快，呼吸不急促，微微出汗，稍微感覺到累，第二天起床不會感到疲勞。
3、飢餓感
運動一個小時後沒有飢餓感，吃飯也不會狼吞虎嚥。如果運動後更餓，吃得更多了，說明運動量過大要減量了。
4、運動中是否能自如說話
60歲的老年人，在運動時能不能說話或唱歌，可以判斷他的運動強度。有的老年人邊運動還能唱歌，說明運動強度太小了。如果運動時話都懶得說，說明運動強度太大了。
為了健康和長壽，開始運動吧！
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