某一种未来
离心控制，可以说是增肌训练中最重要的环节，一旦掌握了离心控制，增肌的效率将大大提高。
一个动作应该包含三个部分，向心收缩阶段，离心收缩阶段，顶峰收缩阶段，我们在训练中要完整地把三个阶段全部体现出来，才能称之为一个有效的动作，否则不管你做了多少个，也不可能有好的增肌效果。
在这三个阶段中，对增肌最有影响的就是离心收缩。
力量训练之所以能让我们长肌肉，主要是因为在训练过程中，肌纤维会被撕裂，被撕裂的肌纤维被修复后，会变得比修复前更粗，所以我们的肌肉看起来就更大了，这个生理现象叫做超量恢复。
而离心收缩阶段正是肌纤维被撕裂的主要阶段，如果我们能够控制好离心收缩，就可以让肌纤维在受控的范围内，尽可能多地被撕裂，也就可以增长更多的肌肉。
当我们做肱二头肌弯举时，下放杠铃的阶段就是离心阶段，卧推的时候下放杠铃时是也离心阶段，此时肌纤维被拉长。
什么叫离心控制呢？
在离心阶段，我们的运动轨迹是被负重拉着走的，理论上来说，就算我们肌肉不在发力，运动轨迹仍然不会改变，但是此时我们对负重就失去了控制。
离心控制的含义就是在离心阶段，肌肉仍然保持张力，肌肉并不是放松的状态，虽然有负重在拉着我们的手前进，但是感觉应该是我们把手送出去一样。
另外一种加强离心控制的方法就是放慢离心收缩阶段的时间，这样就会强迫我们的肌肉保持张力，杜绝依靠惯性把手拉走的可能，而且离心阶段的时间更长，被拉断的肌纤维也会更多。
以上所说肌纤维能够被拉断的情况，前提是保证有较大的训练负重，过轻的训练重量，哪怕有离心控制，也不会有肌纤维被撕裂的。
冷风谈健身
掌控好离心收缩和向心收缩是每个健身者的入门技能之一。你可以把它们当成健身中的节奏感，把握好节奏，不仅能让训练更有韵律感，还能让你的训练效果获得很大提升。
那离心收缩和向心收缩到底是什么？
下面直接用人话举例：
小李正躺在卧推凳上做杠铃卧推，只见他将杠铃从胸前推起，这个推起的过程就叫向心收缩，随后他又将杠铃缓缓下放至胸部位置，这个下降的过程就叫离心收缩。简单来说你可以理解为：发力的过程叫向心，释放力的过程就叫离心。
向心收缩时肌肉会缩短，而离心收缩时肌肉则会拉长，研究表明肌肉在离心收缩过程中肌肉会产生更多的显微撕裂效果，你知道为什么离心要慢了吗？
我们需要注意掌握好向心和离心的速度，一般向心速度较快，离心速度较慢，也就是我们常用的快起慢落技巧。而这个技巧几乎是通用的，除非你是在做极大的重量的动作时，离心变得难以掌握，这时候我们的离心收缩时间就会随之缩短，以防止受伤的发生。
你还应该重视顶峰收缩。
恐怕也只有新手在做动作的时候会不重视顶峰收缩。不做顶峰收缩，就会让肌肉失去一部分刺激。
依旧拿个动作举例：
假设我们正在做杠铃弯举，我们将杠铃弯举至最顶端的位置之后，需要做1~2秒的停留，让肌肉持续保持紧张感，而这个停留的动作就叫做顶峰收缩。很多新手在做这些动作的时候，都是达到顶峰之后，没有做停留的动作，而是立刻恢复到初始位置，然后紧接着开展第2次动作，依次进行，以至于动作已经做了五六组，肌肉的感觉还是不够充分。
再举个例子：
我们把肌肉的感受度从1~10做个划分，我们将杠铃举至顶峰，我们肌肉得到的刺激是6，假如我们做了顶峰收缩之后，它就可以达到7~9之间。而如果我们不做顶峰收缩，那么它永远都是在5~6之间，那这样的训练注定是低效的。顶峰收缩，不仅可以让肌肉在做功的时候达到最顶峰的紧张度，获得更高的刺激，还能够更好帮助我们刻画肌肉的线条感，尤其是当你的体脂率较低时，会很直观地呈现出效果。
希望我的回答对你有帮助。
波普董健身
你好，很高兴为你解答。
离心收缩这一概念是相对于向心收缩而来的。 每一个动作在训练的过程中都会分为三个阶段，分别是向心收缩，顶峰收缩和离心收缩。离心收缩控制得当，能达到更佳的训练效果。很简单的认为，动作的回程阶段就是离心阶段，这个时候目标肌肉是被训练重量所带动，被动的移动。比如弯举时的下落和深蹲时的下蹲，都属于离心收缩。
那么相反的，在弯曲的上升阶段或深蹲的起立阶段，由于是目标肌肉的主动发力，使重物移动，我们的发力是主动的，这个就称为向心收缩。向心收缩必须是肌肉主动发力才能完成动作行程，而离心不需要发力也能完成动作行程，仅仅依靠重力就会自然下落。
离心收缩之所以能提高训练效果，就是因为在一个动作的过程中，首先你的收缩时间延长，再加上离心收缩产生的张力，能更多的去撕裂肌肉纤维，所以能达到更理想的效果。离心收缩往往比向心收缩更加难以控制，因此肌肉会调动更多的肌纤维，所以撕裂效果也会更强烈。
所以为了能在固定的重量和次数下达到更好的训练效果，就必须要注意三个阶段的收缩，尤其是离心阶段，不要利用重力自然下落，要主动有意识的去控制目标肌肉缓慢下落，始终保持肌肉的紧绷。
有兴趣的朋友可以去尝试一下，你会发现离心比向心更加难以控制，增肌效果自然更加明显，对于健身遇到瓶颈或者想增加训练难度的朋友，是非常不错的选择。
西装暴徒Mir王
首先健身是找肌肉的发力感，让我们的肌肉能得到充分刺激从而达到力竭。在我们身体姿态中立位，运动轨迹和运动幅度都正确的情况下，做离心收缩比向心收缩更能让肌肉充分刺激、撕裂更到位。所以离心收缩运动的是新手向初级健身者的进阶！
健康传播者陈伟
什么乱七八糟的名词都是忽悠人的！我不懂什么离心控制照样马拉松400，很多简单的锻炼方式比如俯卧撑，引体向上这些经典的锻炼动作，业余健身爱好者基本可以练一辈子。这些健身教练整天搬着名词那名称，训练方法一个比一个怪，无法就是多收钱，显得自己高大上。
薄荷河马3141104
离心控制是什么意思
