昊天翔
增肌与力量
锻炼哑铃要两个方面来说效果：对于增肌肉动作要慢，不能太快，这样才能达到增肌目的。增肌的原理就是：通过训练令肌肉纤维轻微损伤，再恢复。太快效果可能不大理想。
为增加肌肉力量和爆发力
我是练拳的，所以我每次做负重训练都快速练习，当然这是要求在动作标准的前提下(如各关节不能伸太直，保持一定曲度)。我每次都是全身性训练，不做分部练习。很少做大重量练习。这样训练能练出很强爆发力。肌肉围度也不会增加太大。每个星期只练三次。每个人的追求不同，所以训练方法也不同。
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· 训练建议，还得慢起慢落！·
使用哑铃训练需要注意的要点:
1动作的模式一定要正确
哑铃训练属于自由力量训练，所以动作一定要标准，不然会对我们的关节造成很大的压力。
2不要过度追求大重量
首先是根据自己的能力选择，不同的训练目的有不动的配重比例，不要光是追求大重量！安全第一！！！
3就是你所提问的速度问题
在能够很好的找到我们目标肌肉的发力感上，用你的肌肉来控制速度！
举个例子:
我们在做卧推的时候主要锻炼的是我们的胸大肌，那这个动作的速度就是由胸大肌的发力而决定的 ，发力向上时我们称为向心动作，之后会有一个顶峰停留我会称为顶峰收缩，最后落回原位的过程称为离心动作！
如果是要增肌，我们不光锻炼向心动作的肌肉力量还要学会离心的控制！
肌肉维度增长主要训练的是肌肉的无氧耐力，和训练过程中身体的乳酸浓度有很大关系。而更长时间的离心收缩，意味着更充分的乳酸堆积，肌肉无氧耐力和抗疲劳的能力也能更强，同时肌纤维发生的适应性变化和激素变化也更显著，所以对肌肉维度的增长也更有利。
离心运动是导致运动后酸痛的主要原因，但是，多做离心运动也会让我们逐渐适应酸痛。 所以说，不要因为肌肉酸痛而放弃离心运动，还要慢慢地离心，享受缓慢放下的过程。
通常建议的速度是向心1s -慢离心2s。
另外，慢速向心对肌肉维度的增长也很有效。所以为了肌肉维度更有效地增长，应采用慢向心（＞2s）慢离心（＞2s）的训练节奏。
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锻炼时哑铃速度稍快，一样有锻炼效果。锻炼的目的是造成肌肉充血，之后补充蛋白质起到超量恢复的作用，长期以往达到肌肉增大，速度慢些，在放下哑铃时有更好的离心收缩，可以达到更好的效果，但不管快还是慢，锻炼的目的都是能达到的。有很多人刚刚开始锻炼时，肌肉基础还没打好，稳定性以及力量都跟不上，达不到慢速离心收缩，强制慢练反倒容易受伤，所以可以速度稍快的锻炼，当随着日积月累的锻炼，肌肉基础和稳定性都有了很好的成长，动作轨迹也练的很好了，这时再追求稍慢些的更准确的锻炼，可以达到更好的效果。锻炼这件事，只要合理的保证安全的情况下练，都会有效果的，哑铃动的快也有效果，希望对你有帮助，并祝坚持锻炼，练出中国好肌肉！
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用哑铃锻炼速度稍快不一定有好的效果。哑铃的重量和运动速度都影响你的锻炼效果。哑铃重量越大，运动速度越快，有利于发展你的肌纤维快速力量，锻炼的是你的爆发力。如果你选择的重量比较小，锻炼速度快，那么锻炼的就是你的耐力。但是耐力和时间是有关系的，所以锻炼时间越久你的耐力就越强。
用哑铃健身速度有多重要，其实是根据你的健身目的来确定的。如果你是为了发展快速力量锻炼爆发力，那就要在尽可能短的时间里举起重一点的哑铃。如果你是为了增加肌肉，那么锻炼速度就不重要了，如果速度快，效果反而不好，因为速度快，你的肌肉刺激的时间不够，肌肉就不会长粗长大。
所以你首先确定你是要锻炼爆发力、耐力还是肌肉。然后开始选择哑铃的重量。比如我在选择哑铃弯举重量的时候是单臂弯举十次，从第六个开始比较费劲，做到第十个基本力竭，这个重量就是我的弯举基础哑铃重量。因为我们做哑铃一般是8到12个是一组，你选择弯举10次力竭，就是你的哑铃基础训练重量，平常锻炼就能在8到12个有效次数区间里。以此类推，你的哑铃侧平举，哑铃飞鸟等针对不同部位的动作都可以根据这个办法确定哑铃重量。
选择好哑铃基础重量后，就要确定你的训练目标。如果你是为了增加肌肉，就选择基础重量。
哑铃锻炼可以锻炼全身，从二头肌、胸大肌、肩背部肌肉到大腿肌肉都可以锻炼到。动作有哑铃弯举、哑铃上/下斜飞鸟，侧平举、哑铃深蹲等等。锻炼的时候速度一定不要快，动作到位第一。
如果你是为了增强爆发力，就要选择超过你基础重量10%到20%的重量进行锻炼，用最短的时间刺激你要锻炼的身体部位。
而如果你要增加肌肉耐力，就要在加快速度的基础上，拉长锻炼时间。这个时候哑铃的重量相对来说就要降低。每组的训练次数要在20以上。
哑铃训练要明确锻炼目标，注意重量、速度和时间的关系就能达到好的锻炼效果。
海哥的点点健康
这么说吧，快起慢落，就是肌肉收缩，也就是用力时速度要快，这样可以锻炼肌肉爆发力，肌肉舒张，也就是恢复到初始动作时，速度要慢，这样可以保持肌肉紧张，持续刺激肌肉。比如站姿弯举，上举时速度要快，在动作顶端保持一两秒挤压肱二头肌，然后再慢慢放下，放下的过程可以在2-3秒左右。不过健身不能一尘不变，要不肌肉会适应训练模式，生长速度就慢了，所以偶尔可以穿插着匀速练习，但动作顶峰都要压缩用力肌肉。
肌肉塑造
你好，哑铃锻炼不建议速度太快，缓慢的拉举是最有效的锻炼方法。
锻炼的目的是为了充分拉扯肌肉纤维，让肌肉纤维撕裂、再生长，从而达到增加肌肉维度的目的。
而快速锻炼只能起到有氧的作用，如果重量稍大，还容易造成运动损伤，所以不建议过快的进行哑铃锻炼。
健身队长
整体上来说不同的训练动作，因为其不同的力矩，有些动作更适合快速完成（高翻），有些动作就不适合（山羊挺身）
以高翻为例，身体充分伸展时杠铃知上升到胸口高度。再继续上升举过头顶单凭手臂和肩膀力量无法举起较大的重量。所以这时候要以最快的速度完成动作，才可以借助惯性继续上升。弥补手臂肩膀的力量不足
那么山羊挺身，这个动作最大阻力就是上半身平行地面时，如果速度过快身体通过最大阻力矩点时，靠的主要是惯性而不是肌肉收缩，训练效果不佳
第二，训练目的不同也会影响动作速率选择。
爆发力训练就是尽可能快的完成动作，力量训练速率选择就相对复杂。
第三，动作完成快慢还将影响受伤风险
动作越快受伤可能性大。
当然了。如果以高频率完成克服中等阻力的动作，对肌肉维度的增加可能效果最好。这点大家可以对比举重运动员的大腿和同级别的自行车运动员大腿！
因此关于题主的问题我觉着，速度快与慢对训练都会有效果，也就是说我们在训练时候要考虑到动作完成的快慢，可以把这点加到训练计划里
韩斌louis
锻炼效果肯定会有，只是锻炼效果会大打折扣，不管你用哑铃弯举还是哑铃推举都最好做到快起慢放，推起或弯起让肌肉顶峰收缩缓慢下放，让肌纤维充分拉伸，比喻你推起来用时一秒下放要用2～3秒，尽量选择合适自己的重量，这样锻炼效果会更好
我在呼谁
器械健身，不仅是哑铃，其他自由器械也不建议动作太快。尤其是离心收缩时，动作放慢可以很好体会到被拉伸的感觉，比较容易的找到目标肌肉的发力感，避免其他肌肉代偿，对增肌事半功倍。
ColonelBaron
速度不能太快了，注意发力点要准确，动作要标准，这样效果更好！
