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當我們真正瞭解“人性的弱點”並能針對性地做出改變時，離成功的距離也就不遠了。
自我管理，需要反本能。
“反本能”並不是一個和過去的自己徹底說再見的過程，而是一個和自己和解，從而找到更好的解決方法的過程。當我們真正瞭解“人性的弱點”並能針對性地做出改變時，離成功的距離也就不遠了。
01
決勝力：喚醒行動的力量
清楚自己的訴求
人們都說，興趣是最好的老師，只要有了興趣就會擁有行動的力量。需要注意的是，不要被假興趣給矇蔽了。
這裡所說的“假興趣”是指根本就沒有接觸過的東西，對它的瞭解只是你固有知識體系的猜想。在選擇自己喜歡的事情前，首先應該多接觸它、瞭解它，在實踐中獲得足夠的認知，才能真正搞清楚自己想要的是什麼。
培養正向思考的能力
想要喚醒行動的力量，還需要培養積極向上的態度。同一件事，當一開始從負面角度去想時，人們就很難再關注好的一面，從而丟失了更多可能性，離想要的結果就會越來越遠。
所以抱怨不但解決不了問題，反而會讓人把過多的注意力浪費在那些糟糕的事情上。為了減少抱怨帶來的危害，我們需要培養自己在第一時間正向思考的能力。
不要總把“這太難了，這根本不可能完成”的負能量語句掛在嘴邊。可以說“累”，但一定不要說“我不行”，及時給自己灌輸正能量，可以幫助我們恢復鬥志，重新鼓起行動的力量。
優劣窮盡法
“優劣窮盡法”，顧名思義就是把一件事情可以帶給自己的好處和壞處通通寫出來。我曾用此方法激發過自己對各類事情的興趣。
以前我對學英語極度恐懼，小縣城出生的我，口語一塌糊塗，從來不敢張口講英語，但這卻是我們的必考科目。
於是我拿出一張紙，在左邊寫下學習英語可以帶給我的全部好處。當我列舉完的時候，看到因為學好英語可以帶來的好處時，便有了行動的力量，甚至開始愛上英語；接著就是列舉壞處，本以為我會列舉出幾十條不喜歡英語的原因，但寫到第四條時就沒有什麼可寫的了，相反，看著紙的左邊輕輕鬆鬆列出來的十多條好處，那一刻我突然發現，學英語原來如此美妙。
總結
想要喚醒行動的力量，首先要清楚自己到底要什麼，接著從興趣愛好入手找到前進的方向，同時培養積極的人生態度，少一點抱怨，用優劣窮盡法激發前進的熱情。
改變雖是一段漫長的路程，但正如《鶴林玉露》裡的一句話：“成人不自在，自在不成人。”一個人想要有所成就，就必須找點不自在，與懶惰做鬥爭，不可自暴自棄。
02
啟動力：邁出行動的第一步
養成微習慣
目標再偉大，計劃再周全，落實不到位就都只是空中樓閣。所以，在邁出行動的第一步時不要急著制訂出完美的計劃，不妨先從養成微習慣開始。
微習慣和平時所說的習慣不同，微習慣重點強調的是“微”，即簡單或微小的意思。每天堅持1個俯臥撐，每天背1個單詞，每天讀2頁書或者寫50個字……這些都是微習慣。
微習慣為什麼會有效？請你現在摸一下自己的鼻子或者伸一下懶腰。你有沒有發現，你好像並沒有拒絕，你真的已經開始按照這個建議在做，這就是微習慣的神奇所在。
因為微習慣堅持的事情如同摸鼻子一樣簡單，完成事項的代價極低，對其牴觸情緒也基本可以忽略不計，自然也就踏入了實現目標的第一步——開始行動。
而想要獲取初始的啟動力，就不妨先從自己喜歡的事情做起，然後再挑戰其他習慣。
科學地制訂計劃
雖然不建議大家在一開始就急著制訂計劃，但不可否認，一個好計劃可以幫人們找到行動的突破口。良好的行動力加上科學的計劃便會讓人們加速朝目標前進。
如何科學地制訂計劃？
60多年前，管理學大師彼得·德魯克就找到了解決方案——SMART原則(S=Specific、M=Measurable、A=Attainable、R=Relevant、T=Time-bound)。SMART原則自從被提出後，就一直被看作是制訂計劃的經典法則。
SMART原則將計劃一共分為五個維度，即：
△一個合格的計劃，五個維度缺一不可
1. SMART原則一 S（Specific）——明確性
很多時候，人們設定的目標沒有實現，也許不是因為執行計劃的力度不夠，
而是因為目標設定得太含糊，不夠明確。
要用明確的語言，清楚地說明要達到的效果。就比如體型較胖的朋友聲稱要減肥、變瘦，但“減肥”和“瘦”一類的字眼都只是一個模糊的概念，並沒有清晰的衡量標準，目標不夠明確。
正確的做法是制訂非常清楚的計劃，計劃在多長時間內減重幾斤幾兩。
2. SMART原則二 M（Measurable）——衡量性
看看你的計劃是否可以被清晰地呈現。還拿減肥這件事來說。
秤對於減肥的朋友而言就是一個非常好的工具，每一天的效果都可以通過它得到清晰明確的反饋。
3. SMART原則三 A（Attainable）——可實現性
對於一個體重65公斤、身高1.6米的姑娘而言，計劃1個月減重2.5公斤左右是一個很合理的目標。但不少減肥心切的姑娘，經常把目標定得很高。比如1個月減掉15公斤，2個月減掉25公斤等。恨不得睡一覺就能立刻瘦到理想的體重，可惜往往事與願違，（不但沒有達到）有時甚至會因為減肥過度而對身體造成傷害。
4. SMART原則四 R（Relevant）——相關性。就是思考當前計劃與其他計劃是否關聯。
每一個人的最終目標都是成為更好的自己。減肥可以歸為對身材的管理，屬於通用需求。而和通用需求相似的還有臨界知識，該詞是成甲老師在《好好學習》一書中提出的。他說，諸如時間管理、複利效應、二八法則的原理都屬於臨界知識，學習它們基本可以和每一個人的人生大目標相吻合。如果不是專業人士，就不需要在一些相對專業的知識上花費過多的時間和精力。
莊子說：“吾生也有涯，而知也無涯。以有涯隨無涯，殆已！”
5. SMART原則五 T（Time-based）——時限性
想要在短時間內完成更多的事情，不妨嘗試提前設定計劃截止（完成）日期的辦法，給自己一定壓力，從而保證全身心的投入。
以上便是SMART原則的具體使用步驟，你學會了嗎？
總結
想要邁出行動的第一步，關鍵在於打消對行動的恐懼。開始行動前，不要給自己增添過多的束縛，而是聚焦在“行動”二字上。至於行動質量的好壞，以及行動持續時間的長久，暫時不在考慮範圍內，先嚐試用微習慣的方法，幫助自己進入行動的狀態之中。
等逐漸養成說做就做的好習慣後，便需要用SMART原則，從計劃的五個維度提高行動的質量，把握行動的方向，避免南轅北轍的窘境，兩者相輔相成、缺一不可。
03
持久力：丟掉三分鐘熱度
把人生當成一場遊戲來打
很多人並不缺乏啟動力，因為興趣能夠讓他們快速地投入一件事情中，但同時也存在另外一個問題，容易三天打魚兩天曬網。
遊戲愛好者都喜歡做任務，尤其是主線任務。擊敗一個Boss，經驗條就可以有明確的數值提升，偶爾還能撿到一些稀缺的裝備。這就是遊戲裡的反饋機制，倘若取消經驗條的反饋，只在升級的時候反饋給你，玩遊戲的人必定會少一大半。
正是因為擊敗一個Boss經驗條就可以有所提升，讓人看到了希望，得到了反饋，所以才有了堅持下去的動力。
缺少反饋機制的遊戲註定不成氣候，同理，缺少反饋機制的人生也極易陷入迷茫，萎靡不振。
換一個角度，把人生當成一場遊戲來打，也許會有意想不到的收穫。
找到屬於自己的反饋機制
今天我再回過頭看我的寫作之路，我能堅持下來的主要原因，並不是我天生愛寫作，只是因為某個寫作平臺特有的推薦機制，讓每一位新人都有機會嶄露頭角，獲得推薦。
堅持一個月後，當閱讀量沒有絲毫長進，評論轉發也寥寥無幾時，我便逐漸喪失信心，選擇放棄。但很快，以閱讀量為主要反饋的弊端就凸顯出來。時間一長，閱讀量、評論這些外界的反饋令我身心疲憊，文章閱讀量上不去，我的情緒也跟著陷入低迷。
《拯救大兵瑞恩》中扮演瑞恩的馬特·達蒙曾說：“如果你把自己的幸福建立在外界反饋上，你註定幸福不了。”如同馬特·達蒙所言，我把自己寫作的動力建立在外界的閱讀量上，很多時候並沒有獲得幸福感，於是我決定調整寫作的反饋指標。
當我不再糾結於閱讀量和關注量，而是關注每篇文章寫完後自己是否真的有收穫時，我便不再迷茫。所以想要寫作的人們，如果一篇文章可以幫助你徹底理清某個知識點，它就是成功的，就是一次正面的反饋，你就有堅持下去的動力。
最終，調整反饋指標後的我，開始享受寫作。打通人生這場遊戲的第一關，就是找到一個或多個能夠帶給自己正向反饋的指標。
反饋機制的四要素
學霸為什麼越學越有勁？是因為整個教育環境給了他們一個大的反饋機制——考試。
在普通人眼裡考試令人頭疼，可在學霸眼裡考試不過是一次展示自己的機會。考試為他們帶來成就感、獲得獎學金、得到家長的稱讚，這份成就感也激發了他們的學習激情。而其他不能通過學習建立正向反饋的同學，則將興趣轉向其他領域，逐漸找到屬於自己的反饋機制。
創作了風靡全球的《呆伯特》的作者亞當斯曾說：我們的激情是隨著成功而增加的，成功帶來的激情，多於激情帶來的成功。
人終歸要找到一件值得自己炫耀，可以帶給自己力量的東西，否則就真的如同行屍走肉一般，只剩下一副軀殼。
想要持續獲得激情的關鍵，在於不斷地獲取正面反饋、創造成功。當學會創造成功，學會持續性地獲得正面反饋時，你就離夢想更近了一步。
除了要找到適合自己的反饋指標，建立正確的反饋機制還需要注意以下四點。
1. 反饋的及時性
很多事情不是短期內可以看到反饋的，反饋時間越長的項目，堅持下去的難度也越大，如果這中間沒有“成功”來創造激情，便很難堅持下去。這時候不妨將大目標拆成小目標，設立多個刺激點。
值得注意的是，目標切勿過大，不可超出自己的能力範疇。反饋是一把雙刃劍，正向的反饋可以幫助自己實現夢想，反向的反饋則是人生路上的絆腳石。
2. 反饋的合理性
太遠大的目標會讓人看不到希望，所以需要把大目標分解成小而具體的目標，在階段性突破時給予自己適當獎勵。
這裡要說的是“適當”的重要性。例如，在堅持跑步7天后獎勵自己去電影院看一部感興趣的電影。這個做法是合理的，但獎勵自己一次馬爾代夫遊就不合理了。
在學著對自己好點的同時，也要學著對自己狠點。完成計劃時別忘了表揚自己，但沒能按時完成計劃時，也必須進行必要的懲罰。
3. 反饋的準確性
反饋及時了，但是反饋不準確又有什麼用？所以，反饋的準確性也不能忽視。
反饋機制在很大程度上都是依賴我們自己去設定，整個系統也是由自己打造的，這就很容易造成“黑幕”。
因為我們既是遊戲規則的制訂者，又是遊戲的參與者。不低估自己的自制力，也別太高估；儘可能地拋開人為因素，是獲取反饋信息準確性的重中之重。
4. 反饋的持續性
1930年，美國心理學家斯金納做了一個有趣的實驗。他改造了一個箱子，箱子裡有一個開關，只要飢餓的老鼠一按這個開關就會得到一粒糧食，久而久之，老鼠掌握了用開關取食的本領。
斯金納通過實驗發現，動物的學習行為是隨著一個有強化作用的刺激而發生的，這一理論在人類身上同樣適用。斯金納認為，人的一切行為幾乎都是操作性強化的結果。
這一理論就是著名的操作性條件反射理論。卓越不是行為，而是一種習慣。所以在培養習慣的時候，別忘了將操作性條件反射機制納入考慮的範疇。
亞里士多德說：“重複的行為造就了我們。”所以，我們在制訂一個計劃時，設置完獎懲機制後就務必要堅持，持續可帶給自己及時、合理、準確的反饋。
總結
以上就是反饋機制的四大要素。磨刀不誤砍柴工，現在就為你正在堅持做的事情擬定出一套科學的反饋機制吧。相信我，它一定會給你帶來驚喜。
——本文摘編自《反本能2：如何對抗人性弱點》
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