现在，各种计步软件和小程序层出不穷，大家都在以健身的名义进行比拼，但是，步行的方式和步数有度，过度地运动所造成的骨关节损害是需要思考的问题！
长时间的步行对身体好吗？
答案是否定的，步行时长时间、高频率的屈伸活动不可避免地累及关节软骨，造成磨损。
膝关节是人体内最大的、最复杂的关节。它传递载荷，参与的很多动作都需要膝关节的配合才能完成，受力大易损伤。
若是步行过多，造成了关节的损伤，教您一招：膝盖复健术！
具体步骤如下：首先找一把椅子，使患者臀部往后坐，尽量靠着椅背。双手慢慢地放在椅子背后，背部垫靠垫。
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大腿下可以多垫上几条浴巾或是毛巾，要有足够的厚度、捆得更紧，目的是要将膝盖垫高。这样有利于下一步操作。
坐姿一定要端正，腰背部挺直起来，切勿低头或是弯腰，两脚下垂，一前一后地渐渐摆动起来。幅度可以自己根据自身情况进行调节，慢慢就可以了！
6招教您如何正确计步！
1、建议成年人每天步行6000步左右，也可以按每周的运动量来计算，每周3-5次，每天30分钟, 走完心跳130次/分钟。
计步需要达到一定强度，以平均每秒走两步为宜，步长在50厘米左右为宜。
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2、坚持每天锻炼，中等强度，如慢跑、游泳、骑自行车等。也可以每天行5-10分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。
每周一次增强体力的锻炼，不借助器械，可用俯卧撑、半下蹲等，重复多组，每组约20次，数量依自己的承受力而定。
3、可以选择在下午的四五点，因为下午的空气质量可能会更好，若是这个点正好吃了晚饭，可以延迟到六点后进行。
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4、锻炼时间也不宜太长，以45分钟为度，否则会影响到晚上的睡眠，过于兴奋容易导致失眠，另外，时间也不能过短，否则，达不到效果。
5、运动后可以选择平复一下自己的心情，听听音乐是个不错的选择，平复以后可以冲个澡后休息。
6、计步时要挺直腰板、抬头、自然摆动，这样才能达到一定的效果。
最后提醒大家：提前预热，慢慢加快速度，适当做一些关节的拉伸运动，可以明显减少关节的运动损伤。
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