現如今，很多人都會在健身房裡追求強壯的肌肉，那如何才能讓肌肉更好的生長，相信很多人都會把補充蛋白質放在第一位，誠然不錯，但是如何補充蛋白質效果才能更好呢？
首先，為了讓肌肉有一個更好的生長環境，我們一天消耗的蛋白質總量需要得到保證，許多人喜歡關注食用蛋白補充劑的時間，這點做得很對，但並不是最重要的。這就像一輛汽車能走多遠，不是什麼時候加油，而是總共加了多少油，也就是說攝入量不足，時間再準也沒用。
當總量能夠得到保證時，我們將再去抓攝入的時間點。早上起床時是身體中糖和氨基酸水平最低的時候，此時皮質醇水平也很高，所以在這個時候攝入適量的碳水化合物和蛋白質可以開始一天的合成狀態。訓練後是身體急需營養補充的時候，攝入碳水化合物和蛋白質可以幫助肌肉迅速進入修復狀態。
雖然其他時間段沒有那麼不重要，但是為了確保足夠的蛋白質攝入，也不能忽略。所以，如果你在訓練後忘記吃蛋白補充劑，訓練結果會被白費嗎？不，只要你的總數足夠，這不會在很大程度上影響你的訓練結果。然而，有一點必須記住，人體對蛋白質的單一吸收是有限的，所以我們需要分批而不是一次大量攝入，不然這不僅沒有更好的效果，而且會給身體帶來負擔，浪費蛋白補充劑。
肌肉需要大量營養，僅僅關注蛋白質是不夠的。碳水化合物、脂肪和其他微量元素也很重要。只有在它們的共同作用下，肌肉才能有最好的生長環境。
除此之外，就是訓練的重要性了。想要讓增肌效果顯著，堅持健身是一切的重中之重，否則再好的計劃也沒有施展的舞臺，所以希望大家能夠堅持下去。
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