▲ 靠走路就能减肥，甚至让便秘、水肿跟你说掰掰？（示意图／翻摄PEXELS）
生活中心／综合报导
走路，是人们一天当中必做，从一起床走到厕所梳洗，到晚上走上床睡觉，但你有意识到自己是「怎么走路」的吗？日本有专家推出独家「走路减肥法」让网友们为之疯狂，据说透过「正确走路姿势」每天走300步，能重新调整身体轴心，改善便秘消水肿，还能月铲5公斤！
根据《早安健康》报导，用错姿势走路，恐让人双腿变粗又水肿，想要养成易瘦体质难上加难，还可能引来驼背、偏头痛、肩颈痠痛及骨盆歪斜等问题。现在只要靠着日北南青山「由足治疗院」院长新保泰秀所发明的「独门走路法」，光改变走路方法，日走300步，不仅在1个月爆铲5公斤，就连橘皮组织也跟着说掰掰，改善便秘，水肿也消失。
新保泰秀说，要改变长年的走路习惯不简单，但可先靠着在家自主集中训练300步，因为在家才能够集中精神，若连在舒适自在的家中都难以执行，更遑论是在外头走路了。
▲靠着专家独家走路法，竟能在1个月内瘦5公斤？（图／翻摄自《株式会社ｅ・ｒａ》Youtube）
新保泰秀分享4步骤，让你走路就能瘦！
1.向前踏出的腿膝盖要伸直，从脚跟着地，脚尖必须有意识的朝向前进方向。
注意：脚尖若未朝前，容易导致脚踝左右摇晃，不在正确位置上，可能使得膝盖、大腿和髋关节、骨盆都歪斜，上半身也会连带受累，影响血液循环。
2.后面那隻脚从脚踝开始伸展，将重心放在前脚。而前脚的脚踝、膝盖、腰和肩膀耳朵都要在一直线上。
注意：使用后脚脚踝，能让小腿收缩，促进腿部血液回流心臟，消除水肿。另外，伸展后脚能刺激肠道、有助改善便秘。
3.别用力踩地，后脚脚踝伸展，就像是「滑过」前脚膝盖一样向前踏出。
注意：不使用肌力，使得转换重心变得更容易，能预防小腿、大腿变粗。
4.伸展膝盖由脚跟开始着地，此时要将体重移动到脚跟前一点点的位置。
注意：体重要放在脚跟前面一些的位置，能预防脚踝朝内、外侧倾斜，能预防膝盖、骨盆及全身姿势歪斜。
针对「走路减肥」，医师郭彦良过去也曾指出，真正影响瘦身的关键，不在于走路的「步数」，而是「速度」和「时间」。由于身体运用能量的方式会随运动强度而有所改变，且研究发现，走路时速维持5～6公里的区段，以「脂肪为燃料」的比例能达到最高，也是走路瘦身的最佳速度，该强度一般人都能负荷。一旦走路时速超过6公里，身体能量需求变快又变多，因而转为燃烧葡萄糖，就不是脂肪了。
郭彦良以运动角度分享，「一天分散的一万步，倒是比不过集中在20分钟内的4000步！」且有研究实测，每天快走10分钟效果远胜走1万步，并对降低糖尿病、心血管疾病以及部分癌症更有效。因此也建议网友们，养成每次快走30分钟以上，或可分次进行，每次至少10分钟，且维持时速5～6公里运动，依照「速率×时间＝距离」的公式，每天理想快走30分钟，才有助于减重消脂、维持好身材，又能促进身体健康，「别再纠结一天一万步了！」。
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