控壓先控“心”----調整好心態“平復”高血壓
得了高血壓要重視，但不要緊張。
平時要保持樂觀的心情，知足常樂。
注意緩解精神壓力和緊張情緒
心理或精神壓力引起心理應急反應，即人體對環境心理和生理因素的刺激作出的反應。長期、過量的心理反應，尤其是負性的心理反應會顯著增加患高血壓病的風險。精神壓力增加的主要原因包括：過度緊張的工作壓力和繁重的生活壓力以及病態的心理，包括抑鬱症、焦慮症、A型性格（A型性格是一種敵意、爭強好勝和妒忌心理及時間緊迫感為特徵性格的人），有社會孤立感和缺乏社會支持的人。因此應採取各種措施，幫助這些患者預防和緩解精神壓力、糾正和治療病態心理。
良好的心態對高血壓的控制的非常必要的，沒有人永遠都是一帆風順的，每個人都有不為人知的困境、困惑或者困難。因此樂觀的心態對如何疾病都是有益的。
良好的心態對高血壓的控制是非常必要的
良好的生活方式對控制高血壓非常有幫助
預防勝於治療，日常生活中下面的幾條你做到了嗎？
- 合理膳食
- 適量運動
- 控制體重
- 限鹽少脂
- 戒菸限酒
- 心理平衡
非藥物療法的內容和目標：
- 減少鈉鹽攝入：每人每日食鹽攝入小於6克。
- 合理飲食：適量蔬菜水果，每日不少於500克，並且要減少膳食中脂肪的攝入。
- 控制體重：體重指數要控制在24以內，腰圍男性小於90釐米，女性小於85釐米。
- 戒菸限酒：堅決戒菸，不提倡飲白酒，如飲酒，則每日少量。
- 心理平衡：調節情緒，緩解壓力。
學會自己測量血壓
- 測量前，不飲酒、不吸菸、不喝咖啡和濃茶，精神放鬆。
- 安靜休息5~10分鐘後測量，並且要注意室內溫度要適宜。
- 使用血壓計，不管是坐位或臥位，肘部、上臂和心臟要z在同一平面。
- 取右臂連續測量數次，每次要間隔1分鐘，取它們的平均值。
- 注意記錄測量結果，以便於你的家庭醫生溝通。
高血壓病“八項注意”
“少鹽少脂多運動，戒菸限酒減壓力，按時服藥是關鍵，謹遵醫囑是保障”。對於廣大高血壓患者，要做到“八項注意”。
- 減少食鹽攝入量。高血壓患者每天攝入食鹽量應少於5克，大約小湯匙每天半匙，尤其對鹽敏感的患者要更少。
- 保證合理膳食。高血壓患者飲食應限制脂肪攝入，少吃肥肉、動物內臟、油炸食品、糕點、甜食、飲料特別是碳酸飲料。要多食新鮮蔬菜、水果、魚、蘑菇、低脂奶製品等。
- 有效控制體重。減肥、控制體重最有效的方法是節制飲食，每天要控制攝入的總熱量。
- 戒菸。煙中含有尼古丁，能刺激心臟，使心跳加快，血管收縮，從而使血壓升高。
- 限酒。大量飲酒，尤其是烈性白酒，可使血壓升高。有些患者即使飲酒後當時血壓不高，但過後仍然呈現高於正常。
- 增加體力勞動。適當的體育鍛煉可增強體質、減肥和維持正常體重，可採取快步走路、慢跑、游泳、騎自行車、體操等等形式的體力活動，每天活動一般以30~60分鐘為宜，強度因人而異，微出汗，但不能大汗淋漓。
- 注意心理、社會因素，高血壓患者應注意勞逸結合、保持心情舒暢，避免情緒大起大落。
- 如果通過3~6個月的非藥物治療，血壓控制良好，就繼續維持。如無效，則應儘快改用降壓藥物治療，不能因為年紀輕或沒有明顯症狀而不用藥。
高血壓患者“違章八例”
- 情緒激動，過度疲勞
- 飲食不當，大便秘結
- 納涼貪晚，濫用空調
- 嗜煙貪杯，血壓驟降
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