如果平时你在家里做训练，你会用什么工具去做训练呢？我想多数人都会在家里去备一对哑铃，这是一种比较小巧，而且也不贵的健身工具。相比起杠铃来说，哑铃更适合用在家里去做训练，我们的哑铃重量也不用太重，用一个比较适当的重量放在家里去做练习就可以了。
如果你家里没有哑铃，那么也没有关系，你可以用其它的物体去代替，我们在这里给大家出一个小妙招，如果你想用哑铃去做训练，但是你家里没有哑铃的话，那么你可以用一个灌满水的矿泉水瓶，或者是一个灌满沙子的矿泉水瓶去代替，这样也会起到一定负重的效果。
那么今天的这篇文章我们就要给大家推荐的是一些利用哑铃去做的训练动作，这些动作可以帮助你燃烧身体多余的脂肪，帮助你恢复好的身材！
1、坐姿哑铃臂屈伸
第一个动作，我们给大家推荐的是坐姿哑铃臂屈伸，这个动作可以帮助我们锻炼手臂肌肉的力量，我们在做这个动作之前，首先要找到一个重量合适的哑铃，前面我们也给大家说了，你也可以用其他的工具去做代替。
选择好自己合适的训练工具以及自己合适的训练重量之后，我们就来保持一个坐姿姿势，在此基础上保持背部的挺直，然后你用手臂发力来完成这个臂屈伸的动作。
2、仰卧哑铃上举
第二个动作的名字叫仰卧哑铃上举，这个动作可以帮助我们锻炼上肢肌肉的力量，我们在做这个动作之前，也需要找到合适重量的哑铃，然后让我们的身体保持一个仰卧姿势，在这个姿势上，我们需要双手握住哑铃，并且利用我们上肢肌肉发力来完成这个哑铃的上举动作。
这个动作你也可以用杠铃去代替，不一定一定要用哑铃去做训练，你的训练工具不要一成不变，一种动作你可以尝试用不同的训练工具去做训练，这样会让你的训练没有那么乏味，也会让你感受到不一样的训练效果。
3、仰卧反握铃臂屈伸
第三个动作我们给大家推荐的是一个仰卧反握铃臂屈伸动作，这个动作我是需要在仰卧姿势基础上去完成的，但是你首先需要掌握的一个点是，这个动作需要我们反手握住哑铃。如果你不理解这个动作的做法，那么你可以看看我们的图片示范，这样会让你有一个更加直观的印象。
做好上面这些姿势动作之后，我们就来完成这个臂屈伸的动作，一定要将我们的动作速度做慢，感受身体肌肉的发力，把我们的动作尽量做标准。
4、俯身单侧臂屈伸
最后一个动作的名字叫俯身单侧臂屈伸，这个动作可以帮助我们燃烧手臂多余的脂肪，如果你的手臂摆摆肉比较多，那么这个动作将会帮你很好的解决这个问题。
我们在做这个动作的时候，并不需要用一个太大重量的哑铃去完成，我们只是起到一个轻微的负重效果就可以了，我们最重要的是要注意动作是否标准，不要去忽略动作质量。
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