很多年輕人認為高血壓離自己很遠，但二三十歲的年輕人如今已成為高血壓門診的"常客"； 有部分人或許已身患高血壓卻不自知；也有很多高血壓患者常年吃藥，血壓仍控制不佳。您真正瞭解自己的血壓嗎？您知道高血壓如何才算合理飲食嗎？今天就跟大家聊聊高血壓飲食、預防、危害及如何判斷的那些事。
累壞心臟、"拖垮"腎臟...高血壓對身體的摧殘可謂非常可怕！
1、"累壞"心臟
一方面，為了適應高血壓，心臟需要高負荷運作，時間久了，可造成心臟整體功能減退，更易發生心力衰竭，甚至是猝死。
另一方面，血壓異常升高會促使冠狀動脈粥樣硬化，高血壓患者發生冠心病的風險是血壓正常人的 2.6 倍。
2、"燃爆"大腦
高血壓是中風、腦出血最重要的危險因素，我國 70% 的中風患者均患有高血壓。
研究發現，基線收縮壓每升高10mmHg、舒張壓每升高5mmHg，腦卒中發生的危險將增加46%~49%。
3、"撐破"血管
血流壓力增大時，血管壁容易被撐大、變薄，形成斑塊和血栓的幾率增高。而脫落的斑塊和血栓很容易造成血管梗塞，使組織或器官缺血壞死。
嚴重的高血壓，甚至可能引發大動脈瘤、主動脈夾層動脈瘤等致命性的病變。
4、"拖垮"腎臟
高血壓引起的血管病變會造成腎臟的損害，在得了高血壓 10～15 年後會出現腎損害、腎功能減退，有些患者甚至會出現尿毒症。
很多朋友擔心長期吃降壓藥會不會傷腎，其實，高血壓本身對腎的損傷，比降壓藥可嚴重多了。
5、"摧毀"視力
高血壓會損害眼底動脈、發生各種視網膜病變，影響視力，嚴重者還會出現失明。
眼底病變雖然常發生在長期高血壓的病人身上，但血壓急劇升高，也會發生急性的眼底病變。
如何判斷自己是否患有高血壓？
上海遠大心胸醫院心血管專家表示：高血壓的症狀並不明顯。實際上，很多人在早期對高血壓的存在毫無察覺。因此高血壓又被稱為"沉默的殺手"。
確定是否患有高血壓的唯一辦法就是測量血壓，在不同時間測量血壓，取平均值，如超出正常才能確診。偶爾超出正常範圍者，宜定期重複測量以確診。
隨著家庭血壓自測的推廣和普及，如何正確有效監測血壓，應做到：
1、測血壓之前禁止劇烈運動，不吸菸、不飲咖啡、酒，靜坐休息。
2、測量時雙腳平放地面，背靠椅背，上臂裸露，桌椅高矮要適宜，使上臂中點位於心臟水平。如果上臂位置過高，測得的血壓值就會偏低；如果上臂的位置過低，測得的血壓值就會偏高。此時環境應安靜，沒有噪音。
3、重複測量，取平均值紀錄。測一次所得的結論，可能不準確測量血壓應反覆數次，取其穩定值為實際血壓。測第一次時，數值經常偏高，而第二次開始一般較穩定。應在放氣後休息30秒以上，再測一遍。兩次讀數的平均值即為測得的血壓值。
關於血壓測量的4大選擇
1、血壓測量的時間點選擇
臨床數據表明，70%以上的人有兩個血壓的高峰和低谷：
清晨6-10點為第一個血壓高峰；下午4-6點為第二個高峰。
中午12點至下午1點為第一個低谷；凌晨1-2點為全天最低點，也就是第二個低谷。
因此測量血壓的時間也比較講究，最好每天在血壓較高的時間段進行測量。如果是剛開始服用降壓藥或者剛調整過降壓藥的人群，每天起床後在早飯之前，以及睡覺之前也需測量一次。
2、血壓測量的左右手選擇
不論左手還是右手，通常以高的為準。
但一般都是測量右上臂血壓，因為血壓的標準就是根據右上臂血壓結果制定的。
而人體先天的血管分佈結構，也導致人的右手血壓比左手高5~10mmHg。
3、血壓測量的姿勢選擇
血壓測量最常採用的體位是坐位或仰臥位。手臂繃得太直或夾得太緊都不好，最好是自然、放鬆地外展45°，不要跟袖帶較勁。
一般測量血壓時，袖帶的下邊緣應該在肘關節以上2-3cm，袖帶的鬆緊以剛好能出入一個指頭為宜。
4、血壓測量關於電子、水銀血壓計的選擇
水銀血壓計，操作起來比較麻煩，一般推薦有一定醫學基礎的人使用。
電子血壓計更加簡單，雖然可能存在小幅度偏差，但一般都在可接受範圍內。
所以從來沒有自己測過血壓的人，更推薦電子血壓計。
當年輕人"遇上"高血壓怎麼辦？
如今，年輕人高血壓患者越來越多。年輕人高血壓主要與工作生活壓力大，飲食不合理，作息不規律，長期接觸電腦空調等原因有關。年輕時候及時糾正，會較快康復，對以後的生活不會有多大的影響。但是如果不注意，使血壓長期處於一種相對較高的狀態下，就會累及心血管，甚至最後發展成冠心病，造成不可逆轉性的損傷與危害。因此年輕人血壓高要做到：
（1）戒菸、戒酒：煙、酒是高血壓病的危險因素，嗜煙、酒有增加高血壓併發心、腦血管病的可能，酒還能降低病人對抗高血壓藥物的反應性。因此對高血壓病人要求戒菸戒酒，戒酒有困難的人也應限制飲酒。
（2）清淡飲食：年輕人不良的飲食習慣如長期高鹽、高糖、高脂肪飲食，易導致水鈉瀦留，使循環血量增加，血壓升高。吃鈉鹽過多是高血壓的致病因素，而控制鈉鹽攝入量有利於降低和穩定血壓。高血壓病人的飲食治療，是以減少鈉鹽、減少膳食脂肪並補充適量優質蛋白，注意補充鈣和鉀，多吃蔬菜和水果，堅持合理膳食的原則。
（3）勞逸結合：適當合理的體育鍛煉有利於控制血壓的穩定。年輕人經常熬夜，休息睡眠不足會加大心臟的負擔，導致血壓升高。
高血壓應該怎麼預防？
1、多吃富含水果、蔬菜、全麥類及低脂類食品，限制醃製食品攝入，減少飲食中鈉的攝入量，並且多吃富含鉀、鈣、鎂的食物。
好處：這是一種為預防高血壓而設計的長期健康飲食方式。能夠較好幫助我們抵擋高血壓的侵害。
2、每天至少完成 30 分鐘的中等強度的運動，每週不少於 5 天。比如快走、慢跑、長距離游泳、騎車等。
好處：有助於增強我們的心肺功能，減少心血管疾病的危險性；同時也有助於消除我們精神的緊張；控制熱量的攝取從而有效的控制體重。
3、學會減壓。長期處於高壓環境會導致血壓升高，壓力過大會讓我們過量進食並且逃避鍛鍊。所以，如果改變不了高壓的外界環境，至少可以改變自己面對壓力的方式。
好處：壓力就像洪水，蓄積到一定程度，就需要釋放。處於壓力下的人們應該積極主動減壓，培養業餘愛好，養成健康積極的生活方式。這不僅對生活更加充實，豐富多彩。同時也可以調整自己良好的心態，遠離疾病的侵擾。
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