晨晨媽育兒
運動和節食在減肥過程中的作用，一個是消耗，增加分解代謝的，一個是攝入，增加合成代謝的。而所謂減肥無非就是達到，能量的消耗大於能量的攝入，維持住總體能量的平衡，保持標準體重就變得很簡單了。
總體上講，飲食的控制，合理的搭配，均衡的營養，也就是把握好輸入端更重要，怎麼吃、吃什麼、吃多少，吃的是否合理，才是肥胖的源頭。運動除了有利於健康，也經常作為減肥過程中增加能量消耗的方法，是減肥的輔助方案，缺乏自律性的人經常堅持不了多久。
減肥的難點在於：
有些人對一些基本的原理一直都搞不懂，或者壓根兒就不懂。什麼是能量啊，能量都來源於哪些食物啊，不同能量的食物如何搭配，能量在體內是如何轉換的；什麼是減肥，減肥的原理是什麼？為什麼不提倡節食減肥，節食減肥對身體會造成什麼樣的危害？；減肥、減脂、減重有什麼區別？等等。
懂了這些，才能真正的做到“管住嘴，邁開腿”，知道怎麼管，管什麼，管哪些，也知道腿怎麼邁，而不是一句大道理的空話！
不懂的時候，只能盲目的聽別人說，聽來聽去最後還是稀裡糊塗，沒準聽多了反而更糊塗了。
多數人的減肥方案，是以節食為主，說白了就是餓瘦的。從營養學的角度，從來不主張單純的通過餓肚子的節食方法來達到減肥的目的，很簡單，盲目的不科學的節食一定會造成營養素缺乏和營養不良，更重要的是，節食減肥堅持不了多長時間，一旦回到原來的生活和飲食習慣，都會迅速反彈，一朝的努力化為烏有，最後前功盡棄。
學不會，做不到，最後的結果就只能是：一直在減肥的路上，把減肥作為終生奮鬥的事業！
營養師周啟祥
想當年我天天跑15km，累的要死，跑完以後大吃大喝！
油炸，燒烤，功能飲料，我還以為我能變瘦，結果四個月胖了10斤！
後來我又走上了另一個極端，天天運動十公里，晚上不吃不喝，四個月瘦了25斤！
但是身體虛弱不堪，整天渾渾噩噩，無法集中注意力！
想要減肥，你要把握好運動和飲食的平衡點，把握不好，要麼跑到死都瘦不下來，要麼瘦下來了，但是身體報廢了！
運動和節食在減肥中哪個更有效？
運動和節食同樣有效！減肥有兩個要點，一個是增加消耗，另一個是減小攝入，運動可以增加能量消耗，節食可以減小能量攝入！
這兩者相輔相成，你才能夠變瘦！
但是問題來了，怎樣才能正確節食？難道是不吃不喝嗎？
下面跟大家說清楚，節食不是不吃不喝，相反，你必須要吃，而且要吃的健康！少油少鹽少脂，這是基本前提！
每天營養均衡，中午要吃飽，多吃粗糧，蔬菜，搭配高蛋白肉類，晚上吃一點水果，吃一些蔬菜沙拉，再吃一點肉！
怎樣才能正確運動？難道是每天拼命跑步嗎？
另一個就是運動的問題，像我剛開始每天跑15km，這樣做是不理智的，我們確實要每天跑步才能減肥，但是不能跑太多！
我建議大家每天跑步40分鐘就夠了，大約6km！這樣我們才能消耗更多的脂肪，幫助我們減肥！
同時減肥運動也不能只跑步，我們也要去健身，健身搭配跑步，這種運動模式能夠讓你更快的瘦，而且不容易反彈！
每週訓練四次，胸肌，背肌，腿肌，同時輔助小肌群訓練！每次健身的時間最好維持在一小時左右，健身完了再去跑步，這樣減肥的效果會更好！
為什麼讓你練肌肉？
因為人的運動離不開肌肉，肌肉多了，你在運動的時候調動的肌肉多，消耗的能量多，減肥更容易，而且熱量消耗多不容易反彈！
還是那句話，運動和節食同樣有效，兩者都要兼顧，這樣才能健康的瘦，速度快慢真的無所謂！
如有疑問，歡迎評論，有評必回！
獲得更多的跑步知識，您可以點擊上面的頭像關注我！
跑者的天堂
hi～我是膳為含含，健康生活陪伴者
運動和節食是減肥重要的兩個方面，如果可以兼顧那非常建議堅持適量運動和合理飲食，如果非要二選一，那肯定是節食在減肥中更有效果（作為體育學的研究生，說出這樣的話其實是心有不甘的，但我還是必須要尊重客觀事實）。
試想一下，我跑步半小時才能消耗300卡的能量，可100克花生米就有583卡，200克蘋果就有100卡了，這樣一看就很顯而易見在減肥中，哪個更重要了。更何況對於需要減肥的來說能一次跑步維持半小時也是比較困難的呢。
所以說“七分吃，三分動”，是非常有科學依據的！但需要明確的是節食也要講究方式方法的，千萬不能過度節食，而是需要根據自己的情況制定合理的個性化的節食方案！
膳為健康管理
運動和飲食是體重控制中最重要的兩個環節，要說誰更有效，就看你最缺什麼了~
有些人飲食節制厲害，比如晚餐不吃主食，或者不吃晚餐，或者某一餐只吃代餐產品等，這些人再節制飲食，恐怕也有困難了，這時候不妨多增加運動；
也常常看到問答裡有小夥伴問，我都堅持運動個月了，怎麼還是沒有瘦。這種時候控制飲食效果就會很明顯。
但對於有瘦身需求的人來說，肯定不願意試來試去，哪個手段減肥效果會更好。所以雙管齊下自然更好啦~
如果題主你是女性，那麼建議：
早餐：薯類一個拳頭大小或者一根玉米，1個雞蛋，1根黃瓜或者6~8個聖女果，相當量的蔬菜也可以替代它們。
午餐：半碗雜糧飯（如果沒有條件吃雜糧飯，也可以吃相當於半碗白米飯或者饅頭、麵條等），一碗蔬菜，相當於2~3個小雞腿的肉量；
晚餐：半碗雜糧飯（如果沒有條件，可以吃半根玉米或者半個拳頭大小的薯類+2~3口白米飯或麵條），蔬菜同中午，肉量或者豆製品量同中午；
加餐：白天可以在任意時間吃一杯奶和一個拳頭大小的水果。
運動：一週3~5次主動鍛鍊，每次時間40~60分鐘即可。鍛鍊內容隨意組合，但注意整個過程中有30min以上的時間自己的心率範圍在64%~77%×（207-0.7×年齡）這個範圍即可。如果有條件請專業教練或運動管家幫助你，會更好。
祝輕鬆享瘦~
營養百事通
節食是減肥最快最有效的途徑。
往往好多人自控力比較差，想減肥又抵擋不住美食的誘惑。
其實健身跑步也可以很有效的減肥，但是也沒幾個人能堅持下去。跑幾天就忘記自己要減肥了。
所以減肥最有效最健康的方法就是節食加+運動健身，我想問，你真的想減肥嗎？你能堅持多久？
豫兆臨藥業連鎖
只談有效的話，當然是不吃飯有效……
你跑步一小時也不過600多大卡熱量消耗
但是一天不吃飯那可是起碼少攝入1500大卡呢……
但是，你敢這樣做嗎？
節食少攝入的熱量，可不是分解脂肪提供的，而是脂肪，糖原，蛋白質同時被分解掉。
這樣造成的傷害是巨大的。
首先就是長期處於虛弱狀態，精神不集中，幹什麼都沒力氣。
更要命的是，當肌肉分解到一定程度，你的下丘腦會接到信號。
大腦會認為你已經不行了，必須給你節約能源。
於是就把你的基礎代謝降低。
也就意味著，你的身體揮發熱量的本領下降了
以前每天揮發掉1500大卡熱量，現在降到1000大卡
那麼你哪怕正常飲食，身體也會迅速反彈體重。
因此，請務必不能節食，這是一個短期有效行為，長期看來降低身體素質，而且一定反彈。
運動減肥則可以有效避免這一點，運動減肥，犧牲掉的基本都是脂肪，肌肉甚至是上升的趨勢。
因此運動減肥後，反彈幾率小速度也比較慢。
減肥不能只看眼前，長期的效果更加重要。
希望有幫到你。
虎山行不行
你好！有趣的話題，深入的來聊一下。這是二選一的問題嗎？如果單以減肥為指標，忽略身體健康，那節食減肥更有效。為什麼呢？
這是一個邏輯，因果關係。肥胖的主要原因，與源頭，就是飲食不合理導致的，這是身體的物質基礎。吃，吃得不對，不好，吃錯了，身體就長錯了，就肥胖咯。
節食？怎麼去理解？原本你身體就需要100分的能量才能正常運轉，本來你身體就需要100分均勻的營養才能維持正常的新陳代謝。
節食，就是不吃那麼多咯，就意味著身體的收入(能量，與營養)大大減少，在減少能量的攝入的同時，也減少了身體必須營養物質的攝入。
當身體正常基本運轉需要的能量不足時，身體就會把身體內產量的能量物質分解轉化為熱量消耗掉，包括肝糖，甘油三酯，不飽和脂肪酸，各種膜組織裡面的營養，肌肉裡面的蛋白質，甚至把組織器官裡面的脂肪，與蛋白質分解轉為熱量(血糖)來維持身體，即生命的基本能量需求。
這是節食減肥的生理原理。這樣的節食減肥，肥(體重)是減下來了，但身體體質體能也減下來了，組織器官功能也變弱了，消化機能，精神狀態，睡眠，都會下降一個等級。
如果在節食期間增加運動的，會加大身體的消耗，即能量與營養的支出。那邊身體的收入在減少，這邊加大能量與營養的支出消耗，一減一加大，落差很大，可能減得很快，但很快你會發現身體的本能就讓你不想動了。
運動減肥呢？很好的方向，要配合優化飲食結構。運動只增加身體能量的代謝消耗，同時也增加了身體的損耗，消耗與損耗這是必然。如果在源頭，即收入，飲食營養結構上(三大產能營養素的合理搭配，碳水化合物，蛋白質，脂肪)，不做好調整，單靠運動來減肥。往往很吃力，你很難堅持下來。就算減下幾斤開心一下，很快也會反彈。
要清楚的認知到運動減肥是錦上添花，只有飲食基礎做好了，才會起到事半功倍的效果。運動減肥是配套，不是單獨的減肥方法。
選擇節食來減肥是話是從源頭，根本上開始。但要的不是節食本身，而是要優化飲食結構的節食，即減少身體能量(收入)的攝取，又不能，甚至要增加保證身體必須的營養物質的供應。才能做到兩全其美，才能健康的減肥。在此基礎上，再配合適當的有氧運動就更完整完美了。
方向原則思路:
減少收入: 高碳水化合物類食物，減少不好脂肪的攝入，適當增加不飽和脂肪酸的攝入。
保證收入: 保證蛋白質，維生素，礦物質，纖維素，好水的供應。
增加支出: 配合適當的有氧運動增加身體能量轉化為熱量的消耗。
總結:
節食減肥，不是節食本身，而是要優化飲食結構，搭配一套適合自己的飲食營養方案。
運動減肥，不是單獨作為減肥方法來減肥，而是配套。在優化飲食營養結構的基礎上。
莫比富momo
由於引起肥胖的原因不同，減肥的方法方面也會有差異。
一般如果是短期減肥，節食可能效果要好於運動，但從長期的減肥而言，運動才是減肥的最理想方式。
從減肥的理論方面，只要攝入的熱量少，而消耗的多，則會導致體重減輕，達到減肥的效果，但是很多人想到了節食，自然身體消耗的就多，體內的脂肪減少的速率就會越快，但是肌肉也會分解增加，最終的結果是機體的代謝率也會降低，長期不但會導致營養不良，還會造成減肥難以繼續。往往生活中單純通過節食減肥的，最終很難達到效果，即使達到效果，也會以犧牲健康為代價。
而運動減肥就大不同，最開始可能不是很理想，甚至體重還略有增加，但改善的肌肉質量，以及提高的代謝效率，會保持減脂的速率，長期對於減肥和改善體質都是有利的。
但更為理想的方法是運動和飲食控制相結合，是減肥的最佳組合。在實踐中找到適合自己的方案，記住沒有最好，只有適合自己的，運動方面要採用“因人而異”和循序漸進原則。飲食控制方面遵循科學合理的搭配原則。
上海運動營養
想減肥首先要有決心，胖不是一天胖的瘦也不能一下子就瘦下去，想減肥科學飲食，合理運動是都不可卻的，胖其實是一種代謝性疾病也就是代謝緩慢，引發代謝緩慢的主要原因是糖分攝入量過高運動量少，體內熱量代謝不出去導致多餘糖分被轉化為遊離脂肪隨著血液附著到身體細胞，細胞在吸入脂肪後變大，對新陳代謝產生阻礙造成脂肪堆積，所以想減肥就一定要控制減肥，並且要配合有氧運動，因為人體的熱量消耗是碳水化合物也就是，然後是脂肪
減肥不為美只為不磨腿
七分吃三分練就是針對減脂來說的。可見飲食對減脂的重要性，但是用“節食”一詞並不準確，節食是減少熱量攝入，這個並不可取，人的基礎代謝是維持正常生命體活動的最基礎消耗，如果一味的減少熱量會促使身體保護機制，降低新陳代謝，久而久之多吃一口就會胖，變成“易胖體質”並不利於減脂。
準確的說應該是合理控制飲食並注重營養搭配才是減脂最核心的。
具體應該怎麼做？
⒈男性基礎代謝在1650左右，女性在1350左右，這個是最基礎的熱量，一定要吃夠，但是並不是胡吃海喝來填夠，要吸收營養的東西來讓身體主動的消耗。
⒉蛋白質：蛋白質的食物熱效應比其他營養素都要高，食物熱效應是身體消化食物所消耗的熱量。所以蛋白質一定必不可少。
牛奶、酸奶、豆漿、豆腐等奶製品和豆製品；魚蝦肉、牛羊肉、雞胸肉、雞蛋等禽蛋類。
澱粉類主食：包括日常中的精米精面，但是細糧還是少吃一些，特別是在減脂期間。多吃粗糧營養豐富還有強烈飽腹感。
雜米、雜豆、玉米、紅薯、南瓜、山藥、蓮藕、土豆、板栗、芋頭都能作為主食的一部分。
蔬菜種類儘量豐富一些，量也要多佔一些。特別是綠葉蔬菜，低糖、高纖維、熱量低。
⒊其餘時間可以吃點水果來作為加餐，少吃高熱量食物和飲料，控制一下就能保持身材。
日常活動的熱量消耗在30％左右，並不是全指運動，散步、做家務、走路都會有消耗，所以平時儘量不要久坐，特別是在飯後。
