活捉一隻小一禪小和尚
俯臥撐是很好的胸部和三頭鍛鍊動作，且隨時都能做。而連續做多少組合適，應該跟據你的能力來界定的。
相信不是每個人一下子就能一下子能夠連續多組俯臥撐的，都是在日積月累的堅持中不斷提升，標準俯臥撐的話建議每組15-20個，組間休息一分鐘，當你能做到3組，每組達到20個，建議你這個時候可以做其他難度更高的俯臥撐變式了，如下斜俯臥撐、槓桿俯臥撐、單手俯臥撐等，或者可以適當的負重。
俯臥撐在做的過程中，並不是速度越快越好，需要在最低點和最高點停頓一秒，且需放慢整個動作過程的速度，用心去感受肌肉的發力，這樣能夠更好的刺激肌肉。
俯臥撐不建議每天都做，假如你當天的強度達到了，第二天應該會肌肉痠痛，此時應該適當的休息。
以上為個人觀點，歡迎在評論中發表自己不同的觀點。
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俯臥撐連續做多少組最合適？
先假設你是想增肌，那麼最關鍵的點是，你可以連續做多少個姿勢標準、呼吸正確的俯臥撐。
如果你可以連續做30個俯臥撐，那俯臥撐對你來說就是個耐力訓練，做很多組，對胸肌、三角肌前束和肱三頭肌的刺激都不是很大。不如增加難度，用更困難的俯臥撐，讓自己能在16次之內力竭。如果你一個標準俯臥撐都做不了，那可以用跪姿俯臥撐或者站姿俯臥撐來訓練。總之，你應該選擇6到16次之間正好力竭（多一個都做不了）的姿勢訓練，每組練到力竭，一共3到4組，組間休息30到90秒。下面分幾種情況，簡單介紹下。
1.如果你一次可以連續做16個以上，那你要挑戰更困難的俯臥撐，才能更高效的鍛鍊到目標肌肉。比如負重單手俯臥撐：
降一階-單手俯臥撐：
再降一階-不平衡俯臥撐：
再降一階-拉弓俯臥撐
再降一階-鑽石俯臥撐
2.如果你最多連續做16個俯臥撐，那你做3到4組普通俯臥撐就好了，組間休息30到90秒。比如第一組16次力竭，第二組13次力竭，第三組10次力竭……
3.如果你一個俯臥撐都做不了，那可以選擇3到4組的跪姿俯臥撐，或者站姿俯臥撐。
跪姿俯臥撐：
站姿俯臥撐：
4.如果你能做6到8個標準俯臥撐，但是做完一組就沒力氣了，那第二組就開始用跪姿或者站姿俯臥撐訓練。
總結：俯臥撐是鍛鍊胸肌、肱三頭肌和三角肌前束的動作。如果你的目的是增肌，建議每次練習俯臥撐時，做3到4組，每組控制在6到16次力竭。有人說是8到12次力竭才增肌，其實有研究顯示，4到8次力竭的方式，增肌效果不亞於8到12次力竭，同時對於增加力量的幫助還更好一點點。6到16次就是個約數，你很難每次精確的知道自己做某個動作，幾次會力竭。
另外，有些小夥伴健身時，上半身就練俯臥撐，下半身就練深蹲。很明顯，長久這麼練下去，身體力量會越來越不平衡，肌肉不對稱，看起來也不美。你還需要練肩、背、核心、臀部等等。進行全身的綜合訓練，不但更健康，也更好看。
動圖健身
俯臥撐是一個非常方便的自重訓練，不管是在家還是健身房，只要找出一塊空地，就可以輕鬆訓練。但是，訓練一定要有一個明確的目標和計劃，才能看到效果。
那麼，俯臥撐應該連續做多少組最合適呢？
其實，這沒有標準的數字。如果根據健身房的標準來看，4組12次是最適合大多數人肌肉生長的組數和次數。
但是這都是取決於健身房的訓練，而自重訓練往往不是這樣。
因為對比一下健身房人的身材和自重訓練人的身材就可以知道，健身房的人大多都是肌肉發達、充滿線條感，而自重訓練的人則是肌肉緊實、充滿爆發力。看看對比。
這是街健。
這是健身。
想要讓肌肉最大程度的肌肥大，也是不斷變大，你需要用到大重量、低次數的訓練方法，也就是傳統的健身訓練方式。
而想要肌肉緊實、充滿爆發力，則應該採取街健的方式：多次數。
俯臥撐，一個無法增加重量的訓練動作，一切的重量都來源於自身的重量，所以可以很輕鬆的完成更多的次數。
那麼俯臥撐的訓練方法則是：儘可能多的次數+儘可能多的組數。
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俯臥撐連續做多少組最合適？俯臥撐，應根據自己的承受能力去做，一般性鍛鍊，應做四到六組。
俯臥撐，是一種非常便宜的鍛鍊方式，經常鍛鍊可以提高胸部，三頭，以及腰腹的肌肉和力量。寬距俯臥撐和下斜俯臥撐適宜鍛鍊胸肌，窄距俯臥撐，則可鍛鍊到肱三頭肌。
俯臥撐，和其他無氧鍛鍊方式一樣，一般一次做四到六組，每組應根據身體承受力，做到接近力竭，一週做三到四次。
俯臥撐，鍛鍊次數的提升，在於堅持鍛鍊和多方面提高相應部位的肌肉力量；鍛鍊得次數提高後，可以適時做負重鍛鍊。
作為一種上肢運動的鍛鍊方式，做俯臥撐，還應結合其他鍛鍊方式。比如鍛鍊腰腹的平板支撐、卷腹，鍛鍊腿臀的深蹲、箭步蹲，以全面鍛鍊身體。
滄海人間
我開始做的時候胳臂屈不下去，一個也做不標準。
一直堅持練到現在，一次能做二十多個，從無一點臂力到有一點，堅持每天做，我相信我的臂力會逐步加強。
根據自己的實際情況，循序漸進，量力而行的做。
處我心
5組，每組12次最佳了。
馬蘭根兒
3組 每組30個
