活捉一只小一禅小和尚
俯卧撑是很好的胸部和三头锻炼动作，且随时都能做。而连续做多少组合适，应该跟据你的能力来界定的。
相信不是每个人一下子就能一下子能够连续多组俯卧撑的，都是在日积月累的坚持中不断提升，标准俯卧撑的话建议每组15-20个，组间休息一分钟，当你能做到3组，每组达到20个，建议你这个时候可以做其他难度更高的俯卧撑变式了，如下斜俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑等，或者可以适当的负重。
俯卧撑在做的过程中，并不是速度越快越好，需要在最低点和最高点停顿一秒，且需放慢整个动作过程的速度，用心去感受肌肉的发力，这样能够更好的刺激肌肉。
俯卧撑不建议每天都做，假如你当天的强度达到了，第二天应该会肌肉酸痛，此时应该适当的休息。
以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点。
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Rock健身
俯卧撑连续做多少组最合适？
先假设你是想增肌，那么最关键的点是，你可以连续做多少个姿势标准、呼吸正确的俯卧撑。
如果你可以连续做30个俯卧撑，那俯卧撑对你来说就是个耐力训练，做很多组，对胸肌、三角肌前束和肱三头肌的刺激都不是很大。不如增加难度，用更困难的俯卧撑，让自己能在16次之内力竭。如果你一个标准俯卧撑都做不了，那可以用跪姿俯卧撑或者站姿俯卧撑来训练。总之，你应该选择6到16次之间正好力竭（多一个都做不了）的姿势训练，每组练到力竭，一共3到4组，组间休息30到90秒。下面分几种情况，简单介绍下。
1.如果你一次可以连续做16个以上，那你要挑战更困难的俯卧撑，才能更高效的锻炼到目标肌肉。比如负重单手俯卧撑：
降一阶-单手俯卧撑：
再降一阶-不平衡俯卧撑：
再降一阶-拉弓俯卧撑
再降一阶-钻石俯卧撑
2.如果你最多连续做16个俯卧撑，那你做3到4组普通俯卧撑就好了，组间休息30到90秒。比如第一组16次力竭，第二组13次力竭，第三组10次力竭……
3.如果你一个俯卧撑都做不了，那可以选择3到4组的跪姿俯卧撑，或者站姿俯卧撑。
跪姿俯卧撑：
站姿俯卧撑：
4.如果你能做6到8个标准俯卧撑，但是做完一组就没力气了，那第二组就开始用跪姿或者站姿俯卧撑训练。
总结：俯卧撑是锻炼胸肌、肱三头肌和三角肌前束的动作。如果你的目的是增肌，建议每次练习俯卧撑时，做3到4组，每组控制在6到16次力竭。有人说是8到12次力竭才增肌，其实有研究显示，4到8次力竭的方式，增肌效果不亚于8到12次力竭，同时对于增加力量的帮助还更好一点点。6到16次就是个约数，你很难每次精确的知道自己做某个动作，几次会力竭。
另外，有些小伙伴健身时，上半身就练俯卧撑，下半身就练深蹲。很明显，长久这么练下去，身体力量会越来越不平衡，肌肉不对称，看起来也不美。你还需要练肩、背、核心、臀部等等。进行全身的综合训练，不但更健康，也更好看。
动图健身
俯卧撑是一个非常方便的自重训练，不管是在家还是健身房，只要找出一块空地，就可以轻松训练。但是，训练一定要有一个明确的目标和计划，才能看到效果。
那么，俯卧撑应该连续做多少组最合适呢？
其实，这没有标准的数字。如果根据健身房的标准来看，4组12次是最适合大多数人肌肉生长的组数和次数。
但是这都是取决于健身房的训练，而自重训练往往不是这样。
因为对比一下健身房人的身材和自重训练人的身材就可以知道，健身房的人大多都是肌肉发达、充满线条感，而自重训练的人则是肌肉紧实、充满爆发力。看看对比。
这是街健。
这是健身。
想要让肌肉最大程度的肌肥大，也是不断变大，你需要用到大重量、低次数的训练方法，也就是传统的健身训练方式。
而想要肌肉紧实、充满爆发力，则应该采取街健的方式：多次数。
俯卧撑，一个无法增加重量的训练动作，一切的重量都来源于自身的重量，所以可以很轻松的完成更多的次数。
那么俯卧撑的训练方法则是：尽可能多的次数+尽可能多的组数。
立志成为回力代言人
俯卧撑连续做多少组最合适？俯卧撑，应根据自己的承受能力去做，一般性锻炼，应做四到六组。
俯卧撑，是一种非常便宜的锻炼方式，经常锻炼可以提高胸部，三头，以及腰腹的肌肉和力量。宽距俯卧撑和下斜俯卧撑适宜锻炼胸肌，窄距俯卧撑，则可锻炼到肱三头肌。
俯卧撑，和其他无氧锻炼方式一样，一般一次做四到六组，每组应根据身体承受力，做到接近力竭，一周做三到四次。
俯卧撑，锻炼次数的提升，在于坚持锻炼和多方面提高相应部位的肌肉力量；锻炼得次数提高后，可以适时做负重锻炼。
作为一种上肢运动的锻炼方式，做俯卧撑，还应结合其他锻炼方式。比如锻炼腰腹的平板支撑、卷腹，锻炼腿臀的深蹲、箭步蹲，以全面锻炼身体。
沧海人间
我开始做的时候胳臂屈不下去，一个也做不标准。
一直坚持练到现在，一次能做二十多个，从无一点臂力到有一点，坚持每天做，我相信我的臂力会逐步加强。
根据自己的实际情况，循序渐进，量力而行的做。
处我心
5组，每组12次最佳了。
马兰根儿
3组 每组30个
