導語
眾所周知，腳是支撐我們是整個身體，保證我們進行走路、跑步等各種身體活動的有力條件之一。而在舞蹈中，腳部力量也是支撐舞者舞出各種動作的力量所在。因此，把腳部力量訓練的強一些很有益處。
國標舞中，腳佔重要的地位，因為要擔負身體的重量，所以腳踝的力量的強弱非常重要。
腳踝的訓練過程
1
立腳尖
慢慢地立腳尖可以幫助你加強半腳、腳踝和腳背的力量。保持平衡的情況下，做得越慢越好。
記住控制住，慢慢地做，而且腳趾頭不要挪來挪去。十個腳趾用力鋪開，緊緊扒住地，全身的重量均勻地分佈在兩腳之間，集中在前腳掌處。
如果覺得太難，可以一隻腳一隻腳地做。剛開始的時候可以立單腳尖，當你的平衡改善的時候，你腳的力量也加強了。
提示：這個練習可隨時隨地練，開始時平衡可能掌握不好，不妨扶著牆或椅背，大約一個月後就可不用扶東西，用半腳尖立住了。在等公交車時練習這個動作，很有收效。
2
拉伸腳踝
要想有漂亮的腳背就得勤於練習。強調“繃腳尖”，把腳背拉直，使你的腿部線條更長、更美。
拉伸腳踝練習開始的時候，腳向上，保持腿伸直，把你的腳趾頭使勁向地面壓。目標是在你的腳完全繃直的情況下，腳趾頭，甚至前腳掌的最高處可以碰到地面。這個練習可以很好地幫助你練習腳背，同時也可以練習充分地繃腳尖。
提示: 和其他拉伸練習一樣，為了最大程度地拉伸，當你的腳趾伸到最遠處時，停在那裡30秒，或停到你不能堅持的時候，然後收回彎曲膝蓋，活動腳趾，放鬆肌肉，再從頭開始練習。
這個練習須一隻腳一隻腳地做，這樣可以集中練習精力，以達到最好的效果。
3
綜合
最後這個練習是三個裡面最難的，它會使小腿、踝和腳面都會得到全面訓練。會很好的改善你的平衡，腳踝的力量和腳的整體力量。
站在高臺階的邊沿，然後腳後跟往下，到你能到達的最低的地方，然後慢慢立半腳尖，到能到的最高的地方，然後再往下，往下的時候注意控制速度。
如果你的平衡不是很好，那站在臺階或是高臺的邊緣，抓著點東西幫助平衡，最好是不要靠別的東西平衡，而是自己儘量平衡。
提示: 同樣的，也是越慢越好。一旦你覺得兩隻腳的沒問題了，嘗試提起一隻腳做上面的練習。可能開始的時候你需要抓著點東西平衡，不過時間長了就不用了。
在家訓練的方法
1
坐直在椅子上，雙腿腳併攏最大幅度的抬起腳跟，(腳尖不抬)落下抬起反覆多次直至腳踝痠疼才達到訓練目的。
2
站立雙手扶牆或椅，快速立腳尖，落下立起反覆到腳踝酸熱，達到訓練目的。
所有的這些聯繫都是要經常地反覆做，才能見到效果。練了一段時間以後，你就會發現不同了。記住，你的摩登舞跳多久，腳踝力量就要練多久。
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