前進與後退練習
Walk Forward (Fwd) 前進運步、常步
前進走步，身體先向前移動，臀部擺盪帶動運動腳向前。&：上身保持輕鬆直立，重心置於或落在任意一腳上，膝蓋放鬆（尚未曲膝）。One:重心腳（支撐腳）腳掌抓地，微曲膝推動身體前進，身體重心由支撐腳過渡到移動腳，支撐腳腳跟遂漸離地，至一步極限（最大距離）時，後腳腳趾及前腳腳跟著地。&：後腳腳趾推動身體重心繼續前移，移動腳到位後，腳掌緩緩踏實，身體重心同時達到，移動腳成為新的支撐腳前，這一段時間是&。原支撐腳在後，變成移動腳，腳跟稍離地，協助推動身體前移，擺盪至新的支撐腳。移動腳從支撐腳旁邊通過，這個動作稱為“經過”。Two:由“經過”到一步的極限，重複one的動作。保持身體一直在兩腳之間均速移動，尤其在“經過”時不可停頓。
Walk Backward (Bwd) 後退運步、常步
後退走步，身體先向後移動，臀部擺盪帶動運動腳向後。&：上身保持輕鬆直立，重心置於或落在任意一腳上，膝蓋放鬆（尚未曲膝）。One:重心腳推地，微曲膝推身體後退，身體重心由支撐腳過渡到移動腳，支撐腳腳掌遂漸離地，移動腳的腳踝及膝蓋伸直，腳背與地面垂直。身體保持在兩腳之間，至一步極限（最大距離）時，後腳腳趾及前腳腳跟著地。&：身體繼續後退，重心經過移動腳的腳尖、腳掌到達全腳，移動腳轉變為支撐腳。原支撐腳遂漸失去重心，變為移動腳，腳跟發力協助後移，腳跟在地面拖跟，順勢經過支撐腳。Two:重複one。一直保持身體在兩腳之間均速移動。
重 要 說 明：
（一）定義：one代表一步的極限（自然出步的最大距離），&（And）代表重心完全到達新重心腳。One為半拍&為半拍，合計起來為一拍。注意：走步練習時沒有升降，強調重心在兩腳之間平穩轉換。 (二)前進與後退的練習方法：初期可扶牆或把杆，幫助平衡練習走路。 Walk 走步又稱常步，是所有標準舞的基礎，主要有前進和後退走步。在整個走步過程中，雙膝自然放鬆；特別是移動腳經過支撐腳的那一刻，雙膝最為放鬆，這裡依然是身體移動比腳早一點。在有升降的舞蹈中，強調膝蓋保持放鬆，用身體的擺盪帶動下肢移動。
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