一天的完美計劃要在起床睜眼的第一刻就要計劃好，要想有一個良好的精神狀態和高效的工作效率，就必須要保證早餐搭配達到一個高的質量，不光要吃好還要合理營養。這樣才可以讓我們一天的計劃高效的實施且達到自己想要達到的效果呀！如果早餐吃得營養合理的話，可以幫助自己保持青春活力的狀態，而且增長壽命。下面請大家和小編一起來看一下對於早餐的一些合理的建議吧。
以下這兩種早餐營養搭配不合理
1、饅頭＋稀粥＋鹹菜
很多老一輩的人非常喜歡將饅頭，稀粥，鹹菜作為標配的早餐。這種早餐的做法看似非常的簡單和方便，而且稀稠搭配適度感覺應該是一種不錯的早餐選擇。但實際上，這段早餐搭配的各種食物所含有的營養價值不夠。饅頭和稀粥可以幫助人體補充所需要的碳水化合物，但問題就出在鹹菜上了，鹹菜是一種醃製的食物，在經過了加工之後它的含鹽量會超標而且還含有一些致癌的物質。所以這種醃製的鹹菜可以偶爾吃幾次調個口味，千萬不能天天早上都食用，如果經常食用的話會誘發一系列的癌症，對身體造成很大的損傷。
2、油條＋豆漿
豆漿油條似乎是老北京巷口最典型的一種早餐，現在越來越多的人都習慣使用豆漿加油條這樣的早餐。但其實這種早餐的營養搭配也是非常不合理的，因為油條中含有大量的脂肪，經常食用的話會導致肥胖。而且外面賣的油條，大多數都是經過高溫反覆雜誌的，這種油條含有大量的鉛這種物質，鉛對於人的神經細胞是有麻痺作用的，對人的神經系統和身也會體造成危害。雖然說豆漿可以幫助我們補充人體所需要的蛋白質和其他營養物質，但是油條卻沒有達到相得益彰的作用，所以說長期食用這樣的早餐的話，不僅會增加肥胖和高血脂，高血壓的發病的幾率，還會導致營養攝入不均衡。
要想早餐發揮最大的作用，就應該這麼做:
早餐搭配要多樣化
首先最重要的一點就是早餐搭配要多樣化。主食方面可以粗細搭配，增加粗雜糧的攝入量，例如玉米，地瓜，紅薯，燕麥，全麥麵包等，這些食物可以增加飽腹感，同時可以達到養顏瘦身的作用。其次，要講究的一點就是幹稀搭配，在食用早餐時一定要搭配一些健康的飲品，比如說豆漿，牛奶，紅豆粥都是非常不錯的選擇。最後一點就是水果蔬菜不能少，它們可以幫助我們補充身體所需要的礦物質和維生素，提高機體的免疫能力。
要在正確的時間範圍內飲用早餐
現在越來越多的人喜有賴床的習慣，而且他們多半都是將早餐和中餐一起吃了，這種做法是最傷害腸胃的一種做法。使用早餐的時間是有一個正確的時間範圍的，一般在六到八點之內使用早餐是最健康且能使早餐發揮最大作用的時間段。所以在食用早餐的時候一定要，儘量在這個時間段之內將早餐食用完畢，這樣的方法才最有助於身體健康，切忌早午餐一起吃。
適當的補充一些肉製品
大家都知道西方人的早餐大多都是麵包，雞蛋，牛奶和牛羊肉等，但是對於東方人來說，他們多半不習慣將肉製品加於早餐中，造成這樣的後果的原因有兩方面：一方面是由於地域文化的差異所導致，一方面也是因為中國的風俗習慣，但是其實早餐適當的補充一些肉製品是非常健康理想的選擇，肉製品可以為我們補充身體所需要的蛋白質和脂質等營養物質，少食用一點對身體是有好處的，但是一定不要因為貪嘴而使用大量的肉製品，這樣會使腸道的消化負擔加重。
大家都知道科學的調查研究顯示，我們早中餐應該攝入能量的比例為30%，40%，30%，所以說每頓飯都是那麼重要且不可缺少，尤其是早上的這頓飯，它我們人體提供第二天的工作和活動所需要的能量起著至關重要的作用。早餐不光要吃飽，而且要吃好，更要吃健康。一定要制定一個合理完美的早餐計劃，才能幫助我們更好地享受生活。
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