大姐头-嗨娘
曾经体重224斤，后来成功减到了135斤的我也遇到过类似的问题。下面来和你聊一聊我的经历。
那时候每天都运动超过1个小时，而且以有氧运动为主，和你差不多基本是慢跑，但在早期体重过大时，采取的是走路的方法，每天走2个小时。随着体重的减轻改为了篮球和慢跑（也是避免了长期枯燥的走，难以坚持的后果），后来我发现自己的体重虽然在持续下降，但皮肤和肉变得松弛了。
于事我改变了策略，大概是从体重170斤左右的时候加入了力量训练，也没去健身什么的，就是在家里做一些俯卧撑，仰卧起之类的。每天100个，分两组做。饮食上严格控制油和糖，减肥的那段日子基本不吃油炸的，也不喝甜的东西。
就这样，11个月减重90斤，如愿以偿的拿到了自己的理想体重，逆袭成功！现在的生活中运动没有那第系统了，饮食上还会注意一点。现在发现又有些懒惰了，天气转暖了，正准备重新开始运动起来。
营养师阎亚楠
我是女孩子，身高174.5，几乎175，9个月前体重140，现在118，减重22斤。觉得只要还是有氧加无氧联合起来，才能达到有效减肥的目的，然后就是要有良好的规律的饮食，早上、中午正常吃，晚上不吃主食，但是吃肉和蔬菜。我基本是平均1个月瘦两斤，后来开始加快，1个月瘦四斤，但是到了一定时期就不瘦了。我现在还在坚持锻炼，主要是塑形
天之若水
29岁，刚生完孩子宝宝一岁半，现在体重56公斤，怀孕之前一直在52左右。身材一直没有恢复到以前，而且大腹便便，跟怀二胎了似的。从5.25号开始锻炼，有卷腹，瑜伽，平板支撑，每天就简单的几个动作，重点是腹部训练，每天一个小时，现在肚子已经明显瘦了，，，真的很明显，虽然体重变化不大，因为我还在喂奶所以没有刻意节食，但是腹部和大腿已经瘦了几圈了。。。。现在根本停不下来，一天不动弹就难受，其实我也很想跑步，，可是带孩子离不开，只有在家锻炼了，只要坚持肯定有效果的！
豆宝养成记
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。
这样的描述是很不准确的，有克制但是到底克制了多少，具体摄入了多少。没有瘦，有没有具体的测量脂肪百分比，有没有测量脂肪的厚度，有没有量围度。可能你觉得自己饮食有了克制，但是还是摄入比较高。如果是摄入小于消耗量，每天又有跑步，是肯定会瘦的。
建议先算一下基础代谢，基础代谢占总能量的60%-75%，这样你就可以估算出消耗量了。摄入可以比消耗少400-500千卡。再分配给碳水化合物蛋白质和脂肪，比例为50%25%25%。选择消耗吸收慢的食物。每天可以补充4-6次，少吃多餐可以增加身体的消耗。
在你刚开始执行计划时，先做个体测，记录下自己的脂肪量，代谢，肌肉量，围度，皮褶厚度等，这样定期再比较。如果没有效果，也可以去寻找原因了。
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最根本的要理解到，减肥并不是减重，减肥的本质是减脂+增肌。
从题主的描述中，看到几个现象或者问题吧：
1.两个月的慢跑时间，都是属于有氧运动，当中并没有进行力量训练。
2.每天45分钟慢跑时间，消耗了大量的热量，但同时损失了许多肌肉，使得肌肉含量降低。这就能解释肉松弛变软的原因。
3.怕反弹没有过分节食，这是极好的饮食习惯，但当中是否注意要营养均衡呢？尤其有木有注意多吃一些高蛋白的食物呢？
根据以上现象及问题，可以根据以下建议进行调整哦，希望对你有帮助~
一、选择合适的运动方式-有氧运动
体脂率越高的人越显胖，因此首先是要真正了解自己的身体，才能对症下药，有的放矢地选择合适的运动方式。
即是说，也许慢跑并不是最适合你的运动方式呢，你可以选择跳绳啦、游泳啦、骑单车啦等等。
研究指出，运动时间在30分钟以上，可进入燃脂阶段。
在此时，要注意让自己处于最佳燃脂心率状态。
最佳燃脂心率=最大心率的60%-70%
最大心率=208-0.7*年龄，胖一点的跑者最大心率一般较低，最大心率=200-0.5*年龄。
二、力量训练
减脂就是要降低体脂率，增肌就是通过训练，弥补肌肉损失，增强体能和耐力。
增肌的实现方式，一般就是力量训练了。
力量训练是通过多次多组、有节奏的负重练习达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。简单来说，力量训练包括肌力训练与肌耐力训练。
可以是徒手训练、简单器械训练、或者借助健身房高端的健身器材，以HIIT方式进行练习，增肌触手可得。
俯卧撑、硬拉、深蹲、推举等等，都可以尝试去做。
个人也喜欢夜跑，因为白天确实是太忙了。
不过，建议跑步的时间不宜过晚哦。我一般6点下，吃完饭后差不多8点30跑，慢跑加走路，总共一个多小时，不会超过10点。
跑前热身和跑后拉伸是必不可少的。这部分建议参照下列动作进行练习~
▲热身（共11组）
——踝关节环绕
——膝关节前后活动
▲拉伸（共8组）
——大腿内侧拉伸 
以上。
继续加油哦~身材会越来越好的！
芸动汇
跑步不节食等于白跑，跑步加节食等于百分百反弹，至于肉变松，很简单，过量有氧掉肌肉啦！
然后小心你的膝盖！
跑步是效率很低的减肥方式，45分钟慢跑，最多消耗300到400的卡路里，随便一吃就回来了，
有效率的运动
1.减肥初期，练核心，三大肌肉群自重运动，加上轻度有氧，可以组合在一起做！练一休一即可
2.减肥中期，轻度的力量训练➕中强度有氧，可以力量穿插有氧为一组，60分钟到90分钟，练二休一
3.塑形期，力量训练为主，一周一次纯有氧，练三休一
饮食，高膳食纤维高蛋白质中等低升糖炭水，优质脂肪！吃饱吃好，一日三餐！杜绝一切零食和饮料，
Jojo健康科普
我是2018年4月份开始办了张健身卡、到7月初的时候从160斤减了20斤，减到了140斤左右，关于减肥，我自身就是成功的案例，这里我说说我的办法，我敢保证，按我说的去做，短时间内肯定能减下来，并且不容易反弹。
减肥的原理是热量摄入小于热量消耗，所以要提高热量消耗，而且要减少热量摄入。
具体我来说说我是怎么做的：
首先，每天按时吃早点 吃早点不能吃的太饱，吃一点不饿了就行，而且尽量不要吃碳水，多吃蛋白和蔬菜。（肥胖的元凶就是碳水化合物，比如：面，馍，米饭等，这些食物转化成脂肪很快的）
其次，中午吃饭吃到6-7成饱，饮食原则同早点，不要吃太油腻，尽量吃粗粮、蛋白和蔬菜，糖分较多的水果也不能多吃。
最后晚上不吃，这个很重要，晚饭一定不能吃，如果正常人胃没有问题，饿上几天，胃就会自然收缩，饿了几天以后，到下午自然就不想吃了，这个对身体没啥伤害，现在有许多人节食养生，晚上就是不吃的。坚持1到2周 你会发现 晚上不吃 整个人会清爽许多，轻松许多。
饮食上必须做到以上，在饮食的基础上，开始制定锻炼计划，我最后每天达到的标准是有氧训练+无氧训练，有氧从一开始走两步就喘坚持到最后跑步机8速慢跑5公里无压力，基本上就是35分钟慢跑时间，跑完之后，歇上5-10分钟，开始骑单车，一般都骑25-30分钟，记住不跟课，自己骑，必须要调整单车阻力，带阻力骑行，热量消耗很可观。这两个项目做完以后，看自己身体情况，再做做力量训练，诸如：深蹲、硬拉、卧推等等。
我就是按照这个节奏，坚持了2个半月，直接减了20斤，根据我的经验，人的身体有个耐受期，就是刚开始按这个计划走的时候，身体可能正在适应，身体懒惯了，一时半会还反应不过来，所以前1-2个礼拜效果不会太明显，可是严格按计划坚持下来以后，从第2到3个礼拜开始，体重会刷的一下呈直线下降，爽的不要不要，你能看到你的坚持换来的身体的急剧变化，所以会更加努力的坚持下去，我身高1.80，我主要是肚子上肉多，所有我减到140的时候，小肚子明显没有了，我就直接开始做力量训练，为了增加肌肉，进而增加我的基础代谢。
这里有个概念，就是基础代谢，对减肥非常重要，吃早点和力量训练增加肌肉都是为了提高基础代谢，基础代谢占人一天热量消耗的大头，就是人一天不动身体所需要消耗的热量，人的心脏跳动，血液循环，人的体温保持，呼吸，大脑思考等等都需要热量，这些能量的消耗总称为基础代谢，只有基础代谢上去了，减肥才会更轻松，所以这是我建议减肥的时候一定要有氧加无氧，无氧增加肌肉量，提高基础代谢，也能让身材不会变得很松，更紧致，这样会瘦的更快，而且不容易反弹。
以上就是我的心得，减肥没有捷径可走，一定要节食加运动，并且改变饮食结构，一定不能多吃碳水，那是肥胖的源泉，现实生活中有许多人都是因为爱吃面食而患上脂肪肝，可见碳水化合物是囤积脂肪的最直接的凶手，我们的饮食结构可以从多吃瘦肉，粗粮和蔬菜做起，瘦肉是为了补充高蛋白，一般吃鸡胸肉和牛肉，猪肉不要吃太肥，粗粮吃些热量低并且不好消化的，纤维含量高的那种，蔬菜吃些西蓝花、胡萝卜等等。
最后再总结为3点，1，节食，一定更要节食，不节食哪怕一天跑上10公里都等于0，因为你消耗的远远没有你摄入的热量多，反而会胖；2，运动，每天下班去健身房按照我上述的计划去做，可能一开始做不了那么大的运动量，但是你可以循序渐进，坚持下来，让身体知道你在消耗脂肪，唤醒身体对脂肪杀戮的感觉；3，改变饮食结构，一定要改变饮食结构，这个长久下来对身体会越来越健康，并且好的饮食结构不容易堆积脂肪。
祝各位减脂成功，纯手打，给个好评吧，谢谢。
快跑小八
两个月几乎每天晚上慢跑45分钟减肥，怕反弹没有过分节食，但是还是有克制的，但是为什么肉变软没有瘦呢？肉变软,是减肥初期的状态，或者说是慢跑减肥有了初步效果，要做的是坚持更合理的运动，和对饮食的有效控制。
科学减肥在于坚持多做有氧运动，合理控制饮食。快走、慢跑、跳绳、健身操等都属于有氧运动，有氧运动减肥还应保证足够的运动时间和运动强度，比如：每周三到五次，每次半小时到一小时，慢跑时的心率保持在最大心率的60-80%。就“每天晚上慢跑45分钟”而言，两个月后，还需在原来慢跑的基础上适量增加强度和时间。
有氧运动减肥前期，肉变软，说明减肥有了初步的效果。就运动而言，一方面应继续坚持有效的有氧运动，另一方面，还要注意不同运动方式的结合，包括以有氧运动为主的同时，做一些有针对性的无氧运动。
适时针对性的无氧运动，有助于保持皮肤弹性，也有助于促进减肥效果。针对腹部的无氧运动有卷腹、平板支撑、两头起、俯身登山等，针对臀腿的无氧运动有深蹲、箭步蹲、臀桥等。无氧运动适合在慢跑之前做，或者单独做，每次半小时左右为宜。
合理饮食是运动减肥效果的重要保障。合理饮食不是控食，是减少或避免过多油脂、糖、盐等食物，多吃膳食纤维食物；早餐营养，晚餐少吃，多喝水等。
沧海人间
这个问题问的前后矛盾，肉变松了，又没有瘦，按照我的理解明显是冲突的。肉之所以会变松，是因为肌肉和脂肪的流失，导致皮肤的松弛，既然肌肉和脂肪减少了，那体重怎么可能不变？难道你的身体吸收太多水了？(回答包括理论和经验。总800字，花您两分半钟)
跑45分钟，没有过度节食，我觉得两个月至少是可以瘦10斤的。
肉为何会变松？
你之前很胖的时候，皮肤是紧贴着你的肉的，但是减肥之后，由于皮肤面积减小的速度比肌肉、脂肪缩小的速度慢，导致皮肤没有附着物，就只能垂下来了，犹如缩小干瘪的气球！如图▼
怎么才能防止皮肤松弛发生？
既然皮肤没有附着物，那么我们就需要制造点附着物，增加附着物可以增加脂肪和肌肉，但是你是减脂的，所以增加脂肪不行，那么你就只能增加肌肉了，增加肌肉的途径可以多进行无氧训练！
有人说，增加肌肉也不是长胖了嘛！但其实相同质量的脂肪是肌肉的好几倍大，所以减小一斤脂肪，再增加一斤肌肉，虽然体重没变，但是你还是看起来瘦了。
还有一点要注意的是，一旦发现自己皮肤松弛严重到一定程度了，必须放弃有氧运动(跑步)一段时间，开始进行增肌无氧运动，要不然你好几年都好不了。
饮食上应该注意什么？
肌肉由蛋白质构成，脂肪可以看做是碳水。上面说了，既然是增加肌肉量，减少脂肪。那么你平时就需要多补充蛋白质，减少碳水摄入。碳水可以理解为主食，如米饭，土豆，小麦。
《高级营养学》中有一个标准原则:碳水化合物具有节约蛋白质的作用。如果你得碳水摄入的足够多的话，那么身体总体就不会消耗蛋白质用来提供能量。但是减肥是为了制造热量缺口，需要减少蛋白质摄入，所以为了防止蛋白质流失过多，你平时就需要多补充蛋白质，并且做力量训练，促进蛋白质吸收，防止肌肉流失！
一句话:高蛋白低碳水，人体必须营养不能少！
希望可以帮助到您，欢迎点赞关注，有啥疑惑可以评论区留言～
兄弟连健身
我之前也是这样减肥的，节食运动都试过，屡减屡败，屡败屡减，老是反弹，很是痛苦。
直到我选修了“中国传统养生学”这门课程，我对减肥有了新的认知。
天天吃得少，还运动。但是就是看起来胖，其实这种就属于虚胖了！单纯的节食会加重气虚，运动量过大也会导致严重气血不足，这种虚胖和实胖存在本质上的差别。
针对虚胖，老师推荐了几种减肥方法：
①坚持运动
不适合高强度运动，但是低强度运动对改善身体条件是有益的，坚持每周两次运动（慢跑、散步），经常出汗，利于调节水分代谢
②泡脚
改善血液循环，排除体内毒素
③改善睡眠
傍晚散步，睡前喝杯牛奶
④饮用药茶
决明子、陈皮、山楂、黄芪、当归等药材能起到润肠，消脂减肥的作用。
老师介绍的方法我照着用了，就是中药调理学校不方便。但是还是相关照做了，体重成功减下来了！
