在我国，酒文化源远流长，从古到今，从写诗文的文人雅士到勤勤恳恳的体力劳动者，都对酒有着深刻的眷恋。
只要在比较正式、隆重的场合里，酒是一定不可缺少的，常年浸淫在这些场所里，自然养成了一个喝酒的习惯。
喝酒，并非是一件无关紧要之事，倘若每时每刻都在发生，必然会引起胃肠不适、肝脏病变。
只是长期饮酒者，从某个时刻开始会发现自己身上莫名其妙的出现了一些变化，或许说明肝脏生病了。
喝酒者，最怕身体有四个变化：
一变化，腹泻
吃多了饭、喝多了水，腹部一定会感觉到饱胀，那么人们喝酒喝太多，也会很容易感觉撑得慌。
毕竟酒水也挺占分量的，在肚子里需要几个小时才能消化完全。
更有甚至，因为长期喝酒，得了腹泻的毛病，时不时的拉肚子、蹲厕所。
这种情况下，我们最需要提防的就是因为长年累月的喝酒，喝出了酒精肝。
二变化，脸色发白
喝酒到了脸红，通常能够说明一个人的确是喝醉了酒，不能再喝了。
但也不乏有人喝酒喝到脸色发白，这种症状的出现，是在警告着喝酒者们，可能是肝脏代谢异常的表现。
原因就在于，酒精需经过肝脏代谢，若是此时体内高活性的乙醇脱氢酶和乙醛脱氢酶太少，需要依赖P450酶慢慢氧化。
如此一来，我们想要彻底稀释酒精，只能靠体液，消耗体液越多，脸色发白就越明显。
三变化，酒量变小
酒量，是个好东西，可惜不是每一个人都有的。
有些人千杯不倒，有些人却滴酒都不能沾，一旦禁不住酒精的诱惑，喝了太多酒，下场就是上吐下泻、醉倒在地。
但也有平时酒量贼好的人，突然酒量就不行了，仅仅喝了一两杯，就华丽丽的喝醉了。
这完全是因为肝脏受损后，在喝酒的过程中，酒精的代谢物——乙醛得不到彻底的分解，就会刺激我们，产生强烈的醉酒之感。
四变化，尿液发黄
不管喝再多的酒，最终也都会变成尿液，由我们排出体外，大多数人是在早晨起床尿意大发，更有甚者，半夜就被尿憋醒了。
当然对我们来说，早晨起来一泡尿，是最容易观察的，只要不同于以往的清澈、淡黄，就说明出问题了。
一般来说，尿液最可能发生的变化就是变黄、浓稠、起泡沫。
正是因为肝脏异常，导致胆红素代谢不出，只能进入血液中，致使尿液产生了变化。
护肝有“两个三”：
第一个：三种吃食
一、粗粮
五谷杂粮，不分四季、不分24节气，只要我们有心食用，各种粗粮都能轻松获取。
粗粮之中，以小麦、玉米、荞麦、高粱、红薯、黑豆最为典型，也最符合人们的口味。
在每日饮食中，我们增加了粗粮这一类性平、温和的食物，对于肝脏、脾胃也是很好的养护。
二、果蔬
水果、蔬菜，不管任何时候，都是我们日常饮食所必需，为了护肝，我们更要进行适度的加量。
尤其是绿色的水果、蔬菜，因绿入肝，对于肝脏来说，是双重的养护作用。
果蔬能生吃，能凉拌，能热炒，同样也能榨成果蔬汁，每天饮用，利于肝气代谢，促进肝毒排出。
水果，应吃猕猴桃、青苹果、李子；蔬菜，可以多吃西兰花、芹菜、黄瓜、芥菜、菠菜、萝卜、莴笋。
三、茶饮
喝茶，是我国人民的一个传统习惯，喝护肝茶，是我们为肝做出的一个有利行为。
护肝茶，适合大多数爱喝酒的人，能减轻酒精对肝造成的伤害，并且有效预防肝脏损伤。
如蒲公英、菊苣、葛根、苦荞、玫瑰茄、白茅根六者搭配制成的婆婆丁甘葛茶，可以作为日常代茶饮。
其中，蒲公英和菊苣，都是“药食两用”的植物，搭配在一起，酒后饮用，对身体健康益处多多。
蒲公英入肝经，擅长排肝毒，预防肝损伤，尤其是酒精性肝损伤，效果显著。
菊苣，药用价值很高，有很好的保肝作用，其可其加速磷脂合成的胆碱存在，因而可加速细胞修复速度，对肝脏细胞有明显的保护作用。
葛根中的皂角苷和异黄酮类物质，能分解乙醛毒性，促进血液中酒精的代谢和排泄，减少酒精对肝脏的伤害。
苦荞中所含的黄酮类物质对急慢性肝炎、肝硬化，脂肪肝以及中毒性肝损伤均有一定的疗效。
第二个：三个运动方式
1、散步
当我们散步的时候，心情也会变的舒畅起来，不但活动了腿脚，更加放松了心情。
平时有压力，心情压抑的人，可以尝试每天闲时散步，同时增强身体的血液循环，提供肝脏最充分的滋养。
在每天散步的作用下，肝脏也能愈发变的强大起来，排毒功能、代谢能力大增。
只要每天散步40分钟左右，甚至可能都没感觉到出汗，作用却十分大，把整个肝脏都好好养起来了。
2、敲打肝经
肝经，对于肝脏的作用十分重要，我们没事敲打肝经，也是在疏通经络，养护肝脏。
肝经，位于我们的大腿内侧，在早晨7点到11点最为活跃，我们可以趁此机会敲打肝经。
我们需沿着小腿根部，循肝经走向敲打，握空拳用力柔缓，最好不会感觉到疼痛才好。
只要把握好敲打的节奏，每天坚持3~5分钟，推动血液循环，疏泄肝火的同时，还能够稳定住情绪。
3、游泳
游泳，在夏天最受人们的欢迎，不仅不用大汗淋漓，还能保持全身清爽。
减肥的人，最爱好的方式就是游泳，通常坚持一段时间，体重就能够得到一个很大的改变。
对于肝脏来说，游泳有减脂的功效，能够预防脂肪堆积，避免形成脂肪肝。
游泳不像陆地上的其他运动，会有伤害关节的可能，学会了游泳，关键时刻还能保命。
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