在這個時間觀念很重要的時代，很多人都生活在爭分奪秒，甚至想要把一分鐘切成兩半來用，所以相對於佔用時間比較少的運動鍛鍊，就比較容易遭受到忽視，進而帶來一系列的健康問題。
其實很多大的身體問題，都是由一點點的小毛病所積累起來的，並且也都是可以提前預防到的，預防的具體措施也比較簡單，就是進行健身性的跑步活動，就能讓身體起到比較好的變化。
那麼既然是健身性質的跑步活動，就沒有必要和競技體育當中的跑步比賽一樣，將自身全部的潛能都發揮出來，而是通過跑步達到增強身體素質即可，所以要求並不是很高，入門也比較容易。
不論是之前有沒有鍛鍊過，超過三個月沒有運動的話，身體機能下降的情況就已經不容樂觀了，如果突然進行強度比較大的跑步活動的話，可能不僅不會起到鍛鍊的作用，還會有損機體的正常活動。
如果每天固定的跑30分鐘的話，會有怎樣的效果呢？
最初可能會出現身體不適應的情況，比如跑完之後身體會感到很累，並且需要很長的時間才能恢復過來，如果處理不好的話，這種疲勞狀態還有可能會引起運動過度。即使身體強大的適應能力，能夠適應每天跑步30分鐘的生活，但是潛能已經發揮殆盡。
最後，幾乎只是在消耗身體內的能量，並不能起到更進一步的鍛鍊作用，所以這樣的做法並不合適。
健身性跑步的首要法則，就是讓身體逐漸的適應更高的運動量，達到一個遞增式的鍛鍊效果，這樣才能將機體潛能充分的發揮出來，也就是說從最初的隔一天跑一跑，到後來的一口氣跑完五公里甚至更多。
所要遵循的就是循序漸進的原則，因為最初的時候身體可能需要更久的時間來恢復狀態，而到了後期則能夠很快的恢復過來，需要更大的運動量才能起到鍛鍊作用，跑步不應該是固定的，應該在自己逐步適應之後，循序漸進，依據自己的身體狀況做出合理的判斷，加大運動量，跑步時間，只有循序漸進才能滿足身體所需。
每天固定跑步30分鐘的話，肌肉又會有什麼變化呢？
那麼說到肌肉的變化，跑步所帶來的更多的可能只是肌肉的流失，因為跑步時機體的代謝會比平常高出十倍以上，所以如果想要挽留自身本身就不多的肌肉，那麼必要的力量訓練，以及充足的蛋白補充是很重要的。
每週抽出幾天進行健身性的跑步，可以杜絕多數的慢性疾病，這樣的投資是很有必要的，那麼你認為每天跑步30分鐘的話，會起到怎樣的效果呢？
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