怎麼練才是正確刺激胸部肌肉的方法。 我們在做這些訓練動作的時候，會藉助到一些訓練器械來完成，如果你不會做這些動作的話，那麼我建議你在專業教練的指導下去完成，這能確保自己動作的規範。
1、繩索飛鳥
第一個動作，我們為大家推薦一個繩索飛鳥動作，在做這個繩索飛鳥的時候，要讓我們的動作速度放慢，減少手臂力量的參與，將更多的發力點集中在胸部肌肉上。 我們在做這個繩索飛鳥動作的時候，儘量感受胸部肌肉的緊張，我們在做繩索飛鳥的時候，同樣需要選擇自己的訓練重量，我們的建議是先從輕重量開始練起，練習過一段時間之後再慢慢加大訓練重量。
2、仰臥合鈴臥推
第二個動作，我們要給大家推薦一個仰臥合鈴臥推動作，看這個動作的名字，多數朋友可能會覺得有點陌生，我們這個動作主要是藉助到啞鈴來完成，所以在做這個動作之前，你需要選擇好一個合適的啞鈴重量。 選擇好自己的啞鈴重量之後，就讓我們的身體保持一個仰臥姿勢，然後將我們兩隻啞鈴合攏並在一起舉至胸前，接著用我們的胸部力量去發力，帶動啞鈴的臥推。如果我這麼說，你還是不能夠理解，那就參考具體的圖片示範去完成。
3、仰臥槓鈴臥推
第三個訓練動作，還是一個在仰臥基礎上完成的臥推動作，只不過我們的訓練工具由啞鈴變為了槓鈴，但我們同樣需要選擇好自己的訓練重量。保持上一個動作的基本姿勢，同樣用我們的胸肌力量去發力，帶動槓鈴的臥推。
4、坐姿繩索平拉
最後一個要給大家介紹一個用繩索拉力器來完成的訓練動作，我們在做這個動作之前，需要保持一個背部挺直的坐姿姿勢，隨後雙手握住拉力器的拉頭，用我們的胸部力量去發力來完成這個平拉動作。
我們在做這個動作的時候，一定要選擇好繩索拉力器的訓練重量，要保證我們的胸部肌肉可以去控制這個訓練重量，還是要把動作速度做慢，感受胸部肌肉持續有效的緊張。
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