最近朋友圈都流傳這樣的說法：
90後開始佛系養生了，
80後到了拼命撐起全家老小的年紀，
70後們開始祈禱後半輩子可以健健康康的活著。
為了大家的健康著想，醫館君轉載了一篇，
世界各國權威部門公佈了最新的20個長壽方法。
為了健康，大家一定要看一看。
20、大笑
日本研究人員通過追蹤調查得出，大笑有助於降低血壓。
19、護理牙齒
瑞典科學家的研究發現，牙齦炎症會導致動脈硬化，誘發心血管疾病。
18、吃堅果
澳大利亞學者研究發現，，每天吃堅果，患心臟病的幾率可以降低29%，患癌症的幾率會降低11%，可以有效降低死亡率。
17、吃大蒜
中國浙江醫藥研究院研究發現，大蒜中的活性成分能預防動脈粥樣硬化和冠狀動脈堵塞、降低膽固醇、減少血栓的形成、調節血糖。
16、跳舞
英國斯特靈大學科學家通過調查發現，跳舞可以加快血液循環，增強老人腦補供血，預防老年痴呆症。
15、少看電視
澳大利亞研究人員發現，每天多看一小時電視，心血管疾病的發病率就會上升18%。
14、吃蘋果
俗話說，一天一個蘋果，疾病別來找我。
13、喝茶
美國麻省理工學院的研究人員發現，喝茶能夠降低患冠心病、中風的風險，延緩衰老。
12、少發怒
哈佛大學的研究者發現，在憤怒爆發後的兩個小時，人們心臟病發作的風險增加了近5倍，中風風險增加3倍多。
11、少吃糖
發表在《美國醫學會內科醫學》期刊上的這項研究稱，隨著糖的分量攝取增多，人們死於心血管疾病的風險會明顯增加。
10、別憂慮
英國愛丁堡大學等機構研究人員，通過對7萬人的健康資料進行分析發現，輕度憂慮者死於心臟病和中風的風險比普通人要高29%。
9、睡眠質量好
美國芝加哥大學通過研究顯示，睡眠質量不好，會增加患癌症的風險。
8、吃西藍花
美國科學家最近指出，花椰菜除了能預防癌症外，還能夠清理肺部的有害細菌，是一種健康食品。不要指望蔬菜治病，但可以保健哦！
7、擁抱
據《赫芬頓郵報》的一篇報道，擁抱能夠降低血壓，有益於心臟。
6、吃綠葉菜
國內外多項研究發現，綠葉菜富含大量的胡蘿蔔素和葉黃素，多吃綠葉菜可以預防骨質疏鬆症。
5、減少攝取卡路里
瑞典哥德堡大學研究發現，人們減少攝取卡路里，不僅有助於延緩衰老，糖尿病、癌症等的發病率也會明顯下降。
4、吃薑
有研究結果顯示，薑黃含有一種能抵禦多種疾病的強效抗氧化劑。
3、不要久坐
久坐對於中老年朋友來說，是個壞消息。發表在《英國醫學雜誌》上的研究顯示：每天靜坐3個小時以上，人的預期壽命減少2年。
2、跑步
據美國《紐約時報》報道，美國一項大樣本研究顯示，每天跑步的人平均比沒有跑步習慣的人壽命長3年，而且每天跑步20分鐘就能達到健康效果。
1、唱歌
美國老年學研究中心通過調查發現，歌劇歌唱家的心臟功能和普通人相比更加活躍。一般人不用達到專業水平，有空時隨便唱唱歌也能使人心情愉悅、身心健康。
沒錯，第一名就是唱歌！
唱歌是一項有節奏的體內按摩。
唱歌時，氣息在身體內部循環，就像是按摩，
這是任何一項運動都代替不了的。
聽歌只能調動起你的耳朵和大腦，
而唱歌則讓你全身都參與其中！
1、增強心肺功能
心肺功能強大的人，患病的幾率更小。因為健康的肺就像過濾器，能幫助你在每一次呼吸中帶走身體裡的“垃圾”。
而健康的心臟就像引擎，能讓你的身體各個器官都得到充足的血液供養，減緩衰老，增強免疫力。
唱歌能加快血液循環，是一項非常有利於鍛鍊心肺功能、增加肺活量的活動。
據統計,一般成年人的肺活量是3500毫升左右，而歌唱家的肺活量常在4000毫升左右。
肺活量減弱是一個人衰老的開始，想要心肺健康幫你“留住時光”，就大聲歌唱吧！
2、保持大腦活力
大腦有著“不用則廢”“不進則退”的特點，鍛鍊大腦，是一項終生都應該堅持的活動！
音樂使用右腦，而語言則使用左腦。唱歌就是最適合的“動腦”方法之一。
唱歌時，你需要開動腦筋去記憶曲調和歌詞，是一種強效的腦力活動。
新歌老歌那麼多，想把它們都唱下來還挺有挑戰性呢！
3、改善腸胃健康
如果一個人憂愁沮喪，這些負面情緒會引起人體胃酸分泌過多，長此以往，胃部健康不容樂觀。而唱歌卻能幫你改善腸胃健康。
一方面，憂傷的歌能發洩不良情緒，快樂的歌能找回好心情。心情好了，自然胃口好，胃酸分泌也就趨於平衡。
另一方面，唱歌時腹部肌肉得到鍛鍊，能促進腸胃蠕動，有益消化。
所以唱歌是長壽的第一方法是唱歌，現在您清楚了吧！如果您想要了解更多的健康養生、慢性病管理、癌症預防等內容，請關注“CEHB生命再生學院”頭條號，更多的精彩內容等著您！
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