杨辉158918617
对于减脂。
力量训练在前有氧训练在后，这个安排是有道理的。
如果要说为什么这样安排，那我们首先就要来看一下减脂它的原理。
人身体有三大供能物质最小的那个磷酸原供能那是极限强度爆发力运动才会动用。
接下来是糖酵解供能。这个是亚极量运动也是强度比较高的才会动用，会产生大量乳酸。
接下来重点来了，有氧氧化供能，有两种供能物质。
一种是糖的有氧氧化，
一种是脂肪的有氧氧化。
简直毫无疑问是减少脂肪需要加大脂肪参与供能，让它消耗掉。
这个时候也就是需要调动脂肪有氧氧化的能力。
但是糖会最先调动的，所以在糖的有氧氧化进行完之后也就是体内储存的糖原消耗光之后，才会动用脂肪的有氧氧化供能。
我们在进行减脂训练之前先安排力量训练，强度较大对糖的供能要求比较高，就是为了可以比有氧训练更快的将糖原消耗掉，力量训练进行完之后体内糖原已经被消耗，这时候再进行有氧训练直接就是脂肪有氧氧化的功能也就是直接参与脂肪的消耗。相对来说无论效率还是效果都是非常好的。
然后如果先有氧再力量。有一定强度的40分钟左右的有氧才有可能将糖原消耗殆尽，之后继续的有氧才会大量动用脂肪。
但是糖原消耗殆尽之后再去做力量训练，没有足够的糖元供能也无法做出该有的力量训练强度。这样就无论从哪方面说都没有很好的效果。
所以如果你的锻炼目的是减脂，那么还是选择先力量后有氧这个顺序吧！
健身渣渣辉
可以先有氧5-10分钟只是当热身，然后力量，力量后有氧40分钟。
减脂时，力量与有氧的比例是有氧要多。
当你运动时，你的身体使用两种主要的燃料——碳水化合物和脂肪。
碳水化合物来自于你所吃的碳水化合物，主要以葡萄糖的形式在你的血液中流动，以及储存在你肝脏和肌肉中的碳水化合物，也就是糖原。
而脂肪来自血液循环中的游离脂肪酸和甘油三酯，也来自储存的脂肪。而糖原是你身体运动的首选能量来源，因为它更容易获得，当糖原水平降低，疲劳感就会增加。
我们的身体使用糖原作为主要的能量来源，当没有糖原可用时，身体就会寻找它的二次能源——储存的脂肪和肌肉蛋白质。
一般人需要做30-40分钟中等强度的有氧运动才能燃烧储存的糖原，这意味着如果你做了一个小时的有氧运动，只在最后20到30分钟的时候才燃烧脂肪，而前30到40分钟你只消耗你的糖原存储。
所以在有氧运动前进行力量训练，而力量训练就是一种消耗糖原的活动，之后再做有氧运动，就可以有助于燃烧更多的脂肪。
如果你先做有氧运动只有20分钟，消耗的是糖原。
然后进行力量训练，会导致更快的消耗糖原，糖原消耗迫使你的身体挖掘储存的脂肪，并将其作为能量，剧烈运动消耗糖原，糖原耗尽会导致脂肪被用作能量，无论是在锻炼中还是在锻炼后的恢复过程中。
首先，脂肪其实不是在糖原耗尽后分解，而是无时无刻的都在分解。
脂肪的84%被转化为二氧化碳，被呼出，而剩下的16%变成了水，被排泄出。无论是有氧运动还是力量训练，只要消耗的热量相当，减去的脂肪一样。但是由于力量训练消耗糖原的比例更高，更高效，所以从脂肪损失的角度来看，把力量训练放在有氧运动之前会更好，更有效。因为力量训练属于高强度训练，在锻炼后的恢复过程中也会燃烧更多的脂肪。而有氧运动在糖原被力量训练消耗后，就开始直接燃烧更多的脂肪以获得能量，这样的运动排序燃脂会更显示高效。
随性的薇薇
应该是有氧在力量训练之后
很多人都明白有氧减脂的道理，但是却被固定的套路套死了。每次去健身房都是按部就班的跑一个小时。这的确是有氧，但是长期下去会降低燃脂效率。
如何使有氧运动更加有效率
首先，人体能量储备有快能——糖原和储备能源——脂肪。
当您开始跑步20分钟以内是不消耗脂肪的，先是糖原被调动起来，当糖原消耗差不多了，才开始消耗脂肪。
所以最科学的方法就是，先进行力量训练再有氧训练！
1.先进行相关的力量训练，消耗部分糖原，在进行有氧训练，提高脂肪代谢速度。
2.加入乳酸代谢，利于减少运动疲劳，加入机体恢复，力量训练由于是糖原解功能，产生很多乳酸，乳酸的堆积不仅影响了运动能力还延缓了运动后的恢复，如果力量训练后进行有氧就可以避免乳酸堆积
3.力量训练可以增加肌肉修复和合成，机体含有更多的瘦组织则基础代谢率就高，消耗的能量就越多，越利于脂肪消耗
力量训练一般选择多关节复合运动比如：举重，硬拉，划船等
韩斌louis
返了，先力量，后有氧， 建议30分钟有氧。
先力量的目的是为了保证有劲做力量训练，再去做有氧的话影响不大，还可以保证减少肌肉的流失，如果先做有氧的话，做完以后会影响你力量训练的效果。
所以一般情况下我都是先选择力量训练，然后再去做有氧运动。
建议配合调整饮食，三餐不缺，保证基础代谢率，同时调整食物，降低高能量食物的摄入效果更佳。
另外一个就是，老生常谈的问题，一定要坚持，千万不要才跑了三天两天发现体重没变就放弃了，短期是没有明显效果的，另外有效果也要坚持，不然会反弹的。
怎么才会瘦，就是每天的摄入量要低于每天的消耗量，这样就会瘦下去，如果可以计算出每天的大概摄入量和消耗量的话更好，可以配合百度和一些智能穿戴设备来计算摄入和消耗。
减肥说简单的简单说难也难，我感觉最难的还是坚持，控制自己的生活习惯，管住自己的嘴，馋这件事真的太难去控制了，我也喜欢吃。
最后祝你成功。
丶孙g
这样效率低，我最开始的时候就是这样的。
还是要先无氧，在有氧。
做无氧的目的是增强肌肉力量，肌肉力量上来了，做有氧事半功倍。
下雪天与睡觉更配哦
先力量，再有氧
