之錄
今天寫了一篇文章，也分享過來，關於戒菸的誤區，關於成功戒菸者的經驗！
看別人戒菸的經驗，根本無法戒菸，別再犯錯了！
最近依然還是逛一些戒菸論壇，戒菸論壇的菸民每天都在互相鼓勵，打卡戒菸。戒菸論壇裡有一些精華的帖子，不禁點開看看，想著也許能幫助我找到一些靈感，幫助菸民更好地戒菸。這幾天看了不少精華的戒菸貼，說實話，挺失望的。
這些帖子都是寫自己如何戒菸的，期間經歷了哪些困難，什麼時候復吸，什麼時候再戒，等等。無非就是個人的一些經驗總結，對於我這樣一個資深戒菸指導師來說，看完後，得不到一點靈感，我想，想要戒菸的菸民肯定也是看著別人戒菸的帖子意淫，期待自己某一天也會像帖子的作者一樣，成功戒菸。
個人感覺，這些戒菸的帖子一點用處都沒有，以下三點原因：
1、這是別人戒菸的心路歷程，與你無關。他的工作、他的背景、他的環境都與你不一樣，他所經歷的那些困難，有很多誇張的成分在裡面，即使不誇張，也未必與客觀吻合。按照他的方法，他能戒菸，你未必能。戒菸是一件非常私人的事情，與別人無關，你之所以願意看他的戒菸貼，只不過是意淫罷了，期待自己某一天也能像他一樣，成功戒菸！意淫可能戒菸嗎？
2、這些加精的戒菸貼，大部分會寫到自己在某一天因為什麼原因，遇到什麼事情，復吸了！請問，這樣負能量的事情，你作為一個正在戒菸的菸民，會怎麼想？你肯定想：那個人戒菸時，這樣的事情復吸了，那麼我現在也遇到了同樣的事情，復吸也是應該的。於是，你重新點上一根菸，重新思考如何戒菸，繼續看著他的帖子意淫！
3、這些戒菸的帖子都有吹牛、誇大的成分在裡面。我們試想一下他們寫這樣帖子的動機，只不過是為了滿足自己成就感、炫耀自己成功戒菸人士的願望罷了。否則，他什麼都得不到，他費那麼大的力氣去寫戒菸的帖子，為了什麼？別跟我說什麼義務奉獻！大家平時工作生活都那麼忙，他不欠任何人任何東西，憑什麼幫你們戒菸？可能我說的有些嚴重，但是事實如此，仔細想一下，稍微有理智的人都能明白我的意思。看著它們吹牛的帖子意淫，你覺得你能戒菸麼？
以上，看別人戒菸的經驗，根本無法戒菸，別再犯錯了！
戒菸智慧
我煙齡25年，已經戒菸8年。
我戒菸的原因是，感覺自己身體狀況不好，好像沒有分解香菸毒素的能力了，由內而外散發出濃重的煙油味，連自己都覺得噁心討厭，所以決定戒菸。
我戒菸的方法：
1、自己一個人默默戒菸。我戒菸的決定沒有告訴任何人，包括老婆。這個時期大概多半年之久。首先自己家裡、辦公室裡不放煙，二是出門不裝煙，三是酒桌上朋友遞煙時，偶爾接一根點上，但不往裡吸。等大家察覺到我的變化時，已經大半年過去了。
2、公開戒菸。等大家察覺後，我就徹底和香菸告別了。在酒桌上，有時候喝多了酒，還會習慣性地接過別人遞的煙，並深深地吸一口，這時候，氣管已經不適應香菸的刺激，就趕緊將煙掐滅。
3、積累戒菸成果。在手機日曆上記錄戒菸天數。我對自己的要求是：只要吸上一支菸（不往裡吸除外）就歸零，重新開始記錄。幸運的是，我沒有歸過零。隨著天數的增加，為了保護這來之不易的成果，戒菸的決心和信心也同時增加。周圍的人，也適應了我不吸菸，都不勸我煙了。
4、多方面調理身體。為改變亞健康狀況，戒菸的同時，我陸續增加了跑步、書法、八段錦等健身項目。和戒菸一樣，只要上手的事情，我就一直堅持了下來，也取得了很好的效果。
戒菸，就是選擇健康的生活方式，告別烏煙瘴氣的生活，淨化自己，給自己的人生加油助力！
八段錦愛好者
嗯，你很實在，說的沒錯：再戒菸！沒錯，反正我是沒聽說有誰能夠一次就戒菸成功的，我自己的戒菸過程也是一波三折，反反覆覆，屢戰屢敗，終於，我在八年前，一個永遠忘不掉的日子裡的一個特殊時刻，12月13日14時15分，吸了最後一口煙，從此，完全戒斷，用自己的意志力拯救了自己，解放了自己。
我有20年的煙齡，戒菸之難，體現在無數次的戒菸都以失敗告終。簡單地說一下心得體會和方法吧，望能夠幫助打算戒菸的朋友們。一，茶，飲茶，濃茶或者直接嚼碎了口服。二，睡覺。選一個輕鬆的假期開始最好，睡眠會顯著降低煙欲（本人戒菸時嗜睡）。三，設定一個你無法反對的理由，比如親情，與子女的，夫妻之間的，最好再發一個毒誓。四，選定一個難得的有特徵的日子，生日或者結婚紀念日等等。五，戒斷，絕對不是少吸。堅持三天、五天，最多一個星期，最為艱難的階段就會度過。六，小心謹慎，謹防酒後、遭遇挫折時、情緒波動時、煙友設計“坑”你時等等各種陷阱。我在戒斷半年後，還經常因為在睡夢裡再度吸菸而悔恨得痛哭流涕而醒來！戒菸實屬不易。為了自己的健康，為了家人的健康，更為了自己人性的自由和完美，祝有心戒菸者都能夠遠離菸草，美夢成真！
郭城3點14壹伍玖
我曾經有過幾次戒菸的經歷，由於態度的不堅決不迫切，戒菸戒了幾天，手臂上還貼著膠藥，還是無濟於事，失敗了復吸了，彷彿還變本加厲的。一個人的吸菸的狀態，是能反映人的健康狀況的。當身體健康的時候，菸草的味道是可口的，令人心曠神怡的。當我們頭疼腦熱的時候，我們食慾不振，我們對於心儀的菸草也是興趣索然。而我們一旦身體出現好的轉機，煙便是我們健康的試金石。一支菸在手，裊裊繞圈，舒服的人生，真是始於此刻。吸菸的享受不同於酒，喝酒是刻意的，吸菸是隨意的無時無刻都可以享用。吸菸又不同於品茶喝咖啡，吸菸不需要氣氛，不必要志同道合的。煙者可以達官佳人，可以走卒莽夫，它的流傳之廣，流傳之遠，中外的大城巿直到窮鄉僻壤無一沒有它的身影。撼山易，撼菸草難！我已經停止吸菸半年之餘，還是健康的原因，是吸不進煙了，不是我大言不慚的說：“我戒菸了”。煙與有緣人生死相許，不可能分離的。我是不是太消極了？
劉聲90883005
我從2008年開始吸菸，直到2017年，煙齡9年。2017年初戒掉至今快兩年了，未再吸一支菸。
無論是從自身健康考慮還是從被煙癮折磨的精神痛苦考慮，戒菸是對自己對家人負責。但是在大家的認知中，戒菸是很困難的，有數據統計，吸菸者戒菸成功率約3%。就連祁同偉也說過“一個男人能把煙戒了，這心得多狠啊！”其實越是把戒菸想象得困難，就越難戒掉。我非常願意把自己的戒菸經驗分享給想戒菸的朋友，希望能早日擺脫煙癮的控制。
自己的吸菸經歷
在2008年的時候，我從同學手中接過了一支菸，這是我吸的第一支菸，當時只想著吸著玩玩兒，完全不認為會上癮，沒成想一吸就是9年。可能很多煙友也是這樣走上多年吸菸之路的吧。
從一開始的隔三差五吸一支，到後來一星期一包，再往後一星期兩包，一星期三包…煙癮越來越大，就需要吸越多的煙來滿足。中間多次嘗試戒菸，但都無一例外復吸了，長則個把月，短則幾天。嘗試的方法有強忍著不吸、找事情做比如跑步來轉移注意力、讓女朋友監督，等等各種方法。中間為了躲避女朋友的搜查，還曾把煙藏在衣櫃裡、鞋盒裡，把打火機藏在一堆臭襪子中；也曾經在半夜一點多，為了解一口煙癮，滿大街找還在營業的小賣部買菸；還曾經在陽臺上一堆菸屁股中找相對長點的挑出來再吸一口。總之，吸菸的人是沒有尊嚴的！而在這個過程中，嘗試的戒菸方法都失敗了。值得一提的是，2013年讀研究生時，在網上看到有人推薦一本書，書名很直白，叫《這書能讓你戒菸》，這書名一看就像是騙眼球的，就像是《21天精通C++》，《7天精通photoshop》之類用誇張的書名吸引讀者。我閒著沒事買來看了看，書裡說得好像有道理，實則沒什麼用，我該吸還是吸。現在戒菸成功後再回頭看，其實這本說的還是有道理的，只不過看起來是一回事，做起來是另一回事。
直到2017年初，我已經結婚了（多謝女朋友沒嫌棄我是個煙鬼還跟我結婚），也準備要孩子了，戒菸又提上了日程。另外，我有一個習慣，就是從不在室內吸菸，在家時總是去陽臺上吸（為自己點個贊！）。每吸完一支就順手把菸屁股扔在陽臺欄杆外（不是扔樓下去啊，是陽臺外還有一段伸出去的臺子）。有一天我往外伸頭一看，嚇了一跳：攢的菸屁股堆像小山一樣了。可惜當時沒有拍照，否則就發上來給大家欣賞一下了。心想這麼多煙得多少尼古丁吸到我肺裡去了！這兩件事讓我又一次下決心戒菸。下面這張圖是網上找來的，當時我陽臺上的菸頭比這圖中多得多得多。
我的又一次戒菸就這樣開始了。因為之前的戒菸經歷，我也沒對自己報太大的期望，所以沒捨得把還沒抽完的煙扔掉，免得煙癮上來了再到處找煙。現在想想真是醉了。第一天忍了一天，煙癮上來時抓耳撓腮，真想上竄下跳。好幾次把煙拿出來，拿在手中捋來捋去，聞了又聞，抽呢還是不抽呢？如果抽了，那還要孩子嗎？這當爸的是不是太不負責了？！再忍半天吧，如果半天后實在忍不了，就允許自己小吸那麼一支。後面幾天又經歷了多次類似的掙扎，中間也確實忍不住吸了一兩支。但是熬過一個星期後，煙癮對自己的折磨就沒那麼強烈了。自己也沒有刻意逼自己一下子就完全戒掉，心裡想著如果實在忍不住就吸一支嘛，但是戒菸的意識是一直保持著的。就這樣慢慢地過了一個月，煙癮幾乎沒有了，偶爾還想吸一支，但是完全沒有一開始戒菸時強烈了，甚至覺得，即使再吸一隻也不會上癮了，戒菸有什麼大不了的。感覺自己可以控制煙癮，而不是被煙癮控制了。到後來連想吸的念頭都沒有了，一直到現在快兩年了，開始戒菸時的那半包煙還在櫃子裡放著，估計發黴了吧。
總結一下，我成功戒菸的經驗主要有兩條
- 有一個錨。就像是船要穩住就需要有錨，這個錨對我來說就是準備要孩子了，不戒菸就不能生孩子。除我自己之外，我所知道戒菸成功的另一個人是我爸。我爸從20多歲開始抽菸，從旱菸抽到沒有過濾嘴的煙，再到後來抽有過濾嘴的煙，抽了20多年，一天沒停過。直到十幾年前，在路上被一隻狗咬了，打過狂犬疫苗後醫生告知不能抽菸，否則會怎麼怎麼樣。沒想到我爸愣是把煙給戒了，這十幾年沒再抽一支。都是多年煙癮，然後都戒菸成功，我真是佩服我們爺倆兒。對我爸來說，這錨就是被狗咬了，醫生說不能抽菸，否則就會有問題。
- 不要把戒菸當做太困難的事。戒菸難的一個原因就是大家都認為戒掉太困難了，需要極大的意志力。當然不否認有很多人靠自己的意志力戒菸成功，但是意志力是很珍貴的，很多人並沒有足夠強大的意志力來戒菸，所以靠意志力戒菸並不適用於所有人。更好的辦法是戰略上藐視對手，戰術上重視對手。從心理上，不要覺得戒菸需要強大的意志力，每次戒菸都下定決心再不碰煙，決心滿滿，逼自己太緊。要放鬆，心裡只要想著我戒菸試試吧，實在不行我就少抽點。越是放鬆，其實就越不那麼渴望吸了。因為你給自己的心理設定是：我想抽的時候就可以抽，幹嘛這麼急呢，幹嘛非得急著去抽呢，又不是永遠抽不到了，就放那裡好了。越是這樣想就越沒那麼想吸了。時間長了，生理上的煙癮也會逐漸減弱。
以上就是我戒菸的經歷，希望對想戒菸的朋友有所啟發。都說"飯後一支菸，賽過活神仙"，吸菸的時候確實能緩解生理上的渴望，但是吸完後那種心裡的落寞空虛，我想煙友們也都有體會。吸菸不是真正的自由，不被煙癮控制，而是我們控制煙癮，這才是真正的自由。
歡迎想戒菸的朋友與我討論交流，祝大家戒菸成功！戒菸不困難哦，很輕鬆的，慢慢來。
大猩猩daxx
戒過幾次，斷斷續續。這次也是下定決心，不再抽一根。那麼，怎麼實現目標(不再抽一根)呢？我認真的思考了一下。覺得最重要的點，就是思想上的認識。
只有思想上，認識到，並確信，你完全沒有從吸菸中得到一丁點兒好處，所有得到的都是負面的。只有你思想上確信這一條後，而且還要在犯癮(戒斷反應)時，立刻不斷馬上的提醒自己，抽菸只是雪上加霜，並沒有解決任何問題。另外在思想上認清抽菸的本質的同時，身體上的癮雖然說微不足道，但是不打不準備的仗，為了必勝的結局，我們也一定要多加準備有備無患，我個人是準備了可樂，奶片，運動，喝水，洗澡，等等吧，就是為了來癮時候立刻轉移自己的注意力，論壇上有好多各種方法，自己也可以想想適合自己的，關鍵作用就是要轉移注意力，不管你幹啥都行啊。
想了想，把最後一段話刪了，還是覺得寫這個不是很合適。反正戒菸就是要狠，對自己再狠一點兒吧！
linuc
兩次復吸，看來您對戒菸也是有一定的經驗了。其實戒菸失敗有許多的原因。比如沒有做好準備，以及身邊的環境影響，最重要的是和你自己下的決心有關。我自己本人也是個有著八年煙齡現在戒菸一年左右的人，雖然不敢說百分百戒菸成功了，但是對煙癮的控制已經遊刃有餘了，作為過來人，我可以給你提供幾點意見。
一、堅持，堅持去戒菸，把它當成一件任務來完成，每天戒菸成功就去記錄打卡，當你想抽菸的時候就翻出來看，讓你更加堅定戒菸的決心，形成一個習慣。
二、環境，跟身邊的朋友宣佈，自己以及戒菸了，不要再遞煙給你，甚至可以讓他們監督你，想抽菸的時候讓他們給你警告，萬一破戒抽菸了給予一定的懲罰。
三、丟掉，把家裡買來的煙以及打火機菸灰缸什麼的全部丟掉，徹底斷絕吸菸的來源。當煙癮來的時候可以出門去散散步吸吸新鮮空氣，身上不要帶錢，以防忍不住又去買，最好手機也不要帶，畢竟現在手機支付非常方便。
以上幾點就是作為一個過來人給您提的小小建議，希望對您有幫助。（我是關於戒菸那些事，關注我，每日分享戒菸知識。）
關於戒菸那些事
我是2017年7月25號開始戒菸到現在，煙齡18年，每天2-3包。
有過5次戒菸經歷，前4次都失敗了，第5次居然成功了，可能所有親戚和朋友沒有人相信，最後還是用事實證明了一切。
我個人感覺最大功臣，應該是跑步，白天讓同事監督，每天晚上慢跑10公里，一個月就擺脫香菸的困擾。
戒菸一年多，我愛上了跑步，每個月100公里左右，身體比戒菸前強了好多，為正在或準備戒菸的朋友加油！！！
Mike237746556
我吸菸十五幾年。今年三十。戒菸三年半了。一次沒吸過。以前不懂事後來看父母省吃儉用的。我就把煙戒掉了。用每天買菸的錢給娘買肉吃。這樣就戒掉了。
真心換實意521
三十年的煙齡，剛剛戒菸一個月，這幾天好多了，頭也不昏了，主要還是堅持，再堅持。
