骨骼健康這麼重要，但是有些人在破壞自己的骨骼健康卻不自知，長期的不良生活習慣會在不知不覺中引起你的身體老化，並毀掉你的骨骼健康，直到各種骨骼疾病找上門才後悔莫及。
1
嗜酒
酒精使成骨細胞活性下降，骨生成減少。過量飲酒造成維生素D代謝紊亂、機能減退。
2
吸菸
菸草中的尼古丁使人體利用鈣的能力降低。婦女吸菸使肝臟滅活雌激素加快，雌激素水平降低，骨質丟失快。
3
長期偏食
奶、大豆、魚蝦等不足，鈣、鎂、鋅錳、銅等攝入過少。
4
陽光不足
如果說以前導致骨質疏鬆主要是蛋白質攝入不足，現在陽光直照不足則成為主因了。現代人補鈣意識有所提高，但25~35歲之間的人多為辦公一族，幾乎一天都在室內活動，也不喜歡運動，不愛曬太陽，導致維生素D不能被活化，補了鈣卻無法充分吸收。
5
缺乏運動
關節的靈活性和肌肉減少，骨的保護缺失。
6
不正確的姿勢
比如蹺二郎腿，如果總是蹺二郎腿，骨盆和髖關節由於長期受壓，容易痠疼，還可能出現肌肉勞損，還易造成腰椎與胸椎壓力分佈不均，引起脊柱變形，誘發腰椎間盤突出，導致慢性腰背疼痛。提醒：保持正確坐姿，儘量不要蹺二郎腿。如果一時改不了，每次蹺腿別超過10分鐘。
長時間蹲著擇菜、洗衣、擦地容易毀了膝蓋。提醒：老人和肥胖人群儘量不要深蹲或減少深蹲時間，別超過20分鐘。老人下蹲最好扶著桌子或椅子，減少膝關節壓力。還有長時間趴在桌上午睡、低頭玩手機對頸椎有傷害；窩在沙發裡看電視玩手機容易損壞腰椎。
7
盲目減肥
適當的脂肪，能通過生化作用轉化成雌激素等，增加鈣吸收，促進骨形成，防止骨質疏鬆。不少人過度追求苗條，在減去脂肪的同時也減掉了骨量，年紀輕輕就被發現有骨質疏鬆的症狀。另外，體形瘦小的人脂肪組織和肌肉較薄，也容易發生骨質疏鬆，並且伴隨著骨質疏鬆性骨折。因此，保持適當的體重是非常有必要的。
8
女性常穿高跟鞋
正常情況下，腳部有三個受力點：第一、第五個腳趾和腳跟。而穿高跟鞋時，身體前傾，重心前移，人體重量幾乎都落在前兩點，這會引起上半身的脊椎問題。常穿高跟鞋，會使前腳掌受過多壓力，膝關節吸收更多震盪力，加快了韌帶的老化，韌帶對固定膝關節起到非常關鍵的保護作用，提前老化等於讓關節提前“退休”。建議：高跟鞋的鞋跟不要超過5釐米，每週穿高跟鞋的次數不要超過4次。
9
天冷穿裙子
人體骨骼、關節的抵抗力和血液循環相關。冬天穿短裙勢必將下肢暴露在空氣中，受到寒冷的刺激，會使腿部血管痙攣，使膝關節周圍供血減少，最終導致關節抵抗力下降。
10
酷愛碳酸飲料
常喝可樂會降低骨密度，而骨密度與骨折風險緊密相連。研究人員的解釋是，可樂中含有磷酸，不僅會降低人體對鈣的吸收，還會加快鈣的流失。
所以，為了骨骼健康，從今天起，拋棄這些壞習慣吧！
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