當我們談到衰老的時候，往往關注的是臉上長皺紋了、頭髮變白變少了，這些都是我們外觀上的衰老變化，但是還有很多你沒有注意到的小跡象，其實才是我們肌體真正的衰老信號，比如：
● 為了趕時間緊走兩步，卻差點兒摔倒；
● 跑樓梯的時候，雙腳踩空的次數在逐漸增多；
● 走路的時候很容易崴腳；
● 坐得時間過長後，起身站立後就感到雙腿無力。
你有感到雙腿無力、容易崴腳，或者經常踩空、踉蹌跌跤嗎？
如果你有了類似的感覺，其實就是身體發出的肌肉力量開始衰退的信號，我們經常會說，“人老先老腿。”沒錯，很多時候你感到自己開始衰老時，往往是從腿部開始的。其實，當我們的身體開始衰老時，也會帶來柔韌度不足的問題。比如，當我們彎不下腰、腿抬不高的時候，往往會說，“哎呀，老了，筋拉不開了。”
你再回想一下，在單腿穿褲子的時候，有沒有感到很難保持身體平衡，經常抬起一條腿的時候，一屁股就坐到沙發上了。這是什麼原因呢？也許很多人會認為這是肌肉力量不足的緣故，其實，不僅僅是你的肌力不足，柔韌度不夠也同樣是一個大問題。
你如果年齡過了四十歲之後，想要開始健身鍛鍊的話，是先做力量訓練，還是先進行身體拉筋？答案是：先去拉筋，再進行重訓。
如果你認為自己的衰老是由於肌肉力量不足所造成的，於是就去健身房大量進行力量訓練的話，請先暫停一下，你應該變換一種訓練策略，先從拉筋開始。
你如果不能讓肌肉變得柔軟，就沒有訓練好肌肉力量。你在肌肉僵硬的情況下，訓練效率是不高的，而且還很容易導致自己受傷，甚至是上到腰椎或膝蓋等重要關節，這是更為嚴重的運動損傷，很難進行恢復。
因此，年齡超過的四十歲以上的健身小白，應該先從拉伸來開始，讓肌肉變柔軟，而不是先去力量重量將肌肉變得強壯堅韌。
日本知名奧運選手葛西紀明（Noriaki Kasai）出生於1972年的北海道，是日本著名的跳臺滑雪運動員，已經連續參加8屆奧運會，成為參加過8屆冬奧會的歷史"第一人"，被譽為當代的不老傳奇，現在也開始擔任教練培訓新的運動員。他分析認為，年齡過了40歲之後，如果想要開始健身訓練，就要先從拉伸開始，這樣當你的肌肉柔軟而又充滿彈性，才能夠提高你訓練時的穩定性，激發出身體最大的訓練潛力。當你的身體放鬆下來，下肢的活動範圍才會變得更大，讓你的訓練更為靈活，不容易踩空或摔倒、扭腳。
葛西紀明推薦了2個下肢的拉伸動作，可以幫助你為進一步的訓練打好基礎。
1、拉伸臀大肌
屈膝坐在地上，雙手放在身後的身體兩側，支撐身體維持平衡，然後將左腳抬起，將腳踝放到右腿的膝蓋上，慢慢感受臀部肌肉的拉伸感覺，維持60秒，慢慢呼吸。
做完之後，再換右腿進行訓練。
2、拉伸小腿
雙手、雙腳支撐地面，身體俯身向下，將雙腿和雙手伸直，背部保持平直，並抬高臀部。在保持身體平衡穩定的基礎上，將右腿抬高，並維持60秒，感受左腿小腿拉伸的感覺。
注意：伸直腿的腳後跟在拉伸過程中不要抬離地面。
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