半夏
诚邀！
首先要知道什么是椎管狭窄，这里通常指的是腰椎腰间盘突出，挤压的椎管导致椎管空间缩小，顾名思义椎管狭窄！椎管狭窄在腰间盘突出当中属于比较严重的一种类型，因为压迫到脊髓，所以大部分患者除了有腰疼的症状之外，还会有下肢酸胀痛、坐骨神经牵拉痛、下肢麻木、间歇性跛行、走路受限等。严重的可能导致下肢感知障碍，进行性肌无力，足下垂等。所以必须重视！！！
问题中问的“椎管狭窄最佳锻炼方法平板支撑怎么做”？
在这里我先打断一下，锻炼因人而异，并不是一种方法能适合所有人，一切康复锻炼都是以不引起不适为前提，我个人并不支持最佳的这个说法，适合别人的不一定适合你！锻炼的目的本身就是辅助康复，强化腰腹核心肌肉群，给腰椎带来更多的保护的！在急性期，疼的平躺都是问题，坐立不安的，这时候去锻炼岂不是火上浇油？在症状稳定时，而从事康复锻炼后又不会带来症状加重才是锻炼的必要前提！
这里我简单的说下几个常见锻炼方法要领，供参考！（要详细解析需要较大篇幅）
1、吊单杠：
通过自身体重悬垂，拉伸椎体间隙，增加椎间隙空间，给突出的椎间盘以回缩的空间！
2、倒走：
找一块安全的平地，循序渐进的走（比如每天10分钟，然后观察走后有没有症状加重的情况。如果没有说明这个强度适合，可以适度加量！），但不要贪多。
3，平板支撑：
这个动作主要锻炼的是核心肌群的力量，需要腰腹部发力的！有些患者一旦开始发力状态，就会加重症状，说明暂时不适合做！（观察是否适合与2倒走相同）
4，小燕飞
个人不支持小燕飞，这个动作值得商榷！因为这个动作需要较高的操作技巧，以及对身体现有条件有很高的要求。我接触过很多人因此加重，所以暂时不支持！
古典足球留声机
椎间管狭窄主要是不良体式习惯造成，康复要以修正脊柱，加强腰肌，拉伸韧带为主。
一，呆杠拉伸
二，撑杠悬吊
三，撑腰挺胸后仰
四，小燕飞
梁湖义门陈
不建议这种锻炼方式
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