雷老虎以德服人612
很多人在減肥期間，都會遇到體重較長時間沒變化的情況，我們稱之為減肥平臺期或瓶頸期。減肥平臺期的出現，主要是人體的保護機制在起作用。進入平臺期後，只要繼續控制好熱量攝入並逐漸增加每天的熱量消耗，是能夠較快度過這段時期的。
對於肥胖比較嚴重的人而言，平臺期可能不止一個。隨著體重的下降，平臺期會越來越長，減脂也會越來越困難。關於減脂期間為什麼會出現平臺期，以及度過平臺期的方法，詳細介紹如下：
1）出現平臺期的原因
在減脂期間之所以會遇到平臺期，主要是因為體重的持續下降會對人體造成影響，讓身體意識到“能量危機”，從而激活人體的保護機制。人體的保護機制激活後，身體會從食物中儘可能多的吸收營養，從而提高食物的利用率，另外還會通過降低基礎代謝率的方法來減少能量消耗。
當身體對能量的攝入和支出進行重新調整後，如果我們還在保持當前的飲食攝入量和運動量，那麼身體的能量攝入和支出會達到新的平衡狀態，這樣一來就出現減肥平臺期了。
2）減肥平臺期可以避免嗎
從剛開始減肥體重下降，到體重停止下降進入平臺期的過程，本質上是身體的保護機制減少流失的熱量，與減肥期間通過控制飲食和增加熱量消耗減少的熱量逐漸達到平衡的過程。
從體重剛開始下降到停止下降進入平臺期的這段時間，體重下降速度肯定是越來越慢的。如果在這段時間內，根據體重下降的速度，通過合理計算，逐漸減少熱量攝入並增加運動消耗，從理論上是可以避免出現減肥平臺期的。
3）正確看待減肥平臺期
減肥平臺期是身體的保護機制在起作用，因此可有效防止體重下降過快，避免對內臟器官及皮膚造成損害。平臺期一般不會維持太久，通常在1～3周左右，長的可能會在1～3個月之間。
當減肥出現平臺期後，我們非但不必苦惱，而且還應該高興才對。因為這說明我們以前的減肥方法是正確的，而且有了不錯的成果。進入平臺期後，應該在以前的飲食攝入和運動消耗上更進一步，即繼續逐漸減少飲食攝入的總熱量並增加運動消耗。
4）怎樣度過平臺期
在減少熱量攝入方面，除了控制飲食攝入外，還可通過調整飲食結構來實現。比如減少主食攝入的同時適量增加粗糧的攝入比例，將全脂牛奶換成脫脂牛奶，增加富含優質植物蛋白食物的同時，適量減少肉製品的攝入等等。
在運動消耗方面，可在保持原運動項目不變的基礎上，增加新的運動項目。比如以前主要通過慢跑增加運動消耗，可在適量減少慢跑運動量的基礎上增加新的運動項目，比如加入跳繩、波比跳、打乒乓球等運動項目，只要保證運動消耗總量比以前有所增加就行。這樣做除了可以增加運動消耗外，還能使減脂運動不枯燥，有利於全身肌肉的勻稱發展。
最後需要說明的是，在減肥期間，一定要根據身體狀況，控制好體重下降的速度。如果體重下降過快，會造成皮膚鬆弛等情況，不利於身體健康。
jianxing2000
看到的人那就是緣分。減脂。說到底 還是要減少熱量的攝入。 所以到平臺期的時候。我們就該減少熱量的攝入了 方法就是。減少碳水的攝入。但是蛋白質和脂肪的攝入還是不變的。減多少呢？每kg體重減少0.5g碳水。其實相當於碳水攝入量減少四分之一左右。 但如果一開始就節食。碳水攝入領幾乎為零了。那就沒有空間再去減了
如果是運動人群。除了減少碳水攝入。還可以改變訓練方法。這個訓練方法不僅僅是增肌強度。比如說並不僅僅是增加有氧的時間。組數等等。主要是改變重量。來對肌肉施加一個新的刺激。以此來讓肌肉的代謝更高。來達到減脂的目的
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