雷老虎以德服人612
很多人在减肥期间，都会遇到体重较长时间没变化的情况，我们称之为减肥平台期或瓶颈期。减肥平台期的出现，主要是人体的保护机制在起作用。进入平台期后，只要继续控制好热量摄入并逐渐增加每天的热量消耗，是能够较快度过这段时期的。
对于肥胖比较严重的人而言，平台期可能不止一个。随着体重的下降，平台期会越来越长，减脂也会越来越困难。关于减脂期间为什么会出现平台期，以及度过平台期的方法，详细介绍如下：
1）出现平台期的原因
在减脂期间之所以会遇到平台期，主要是因为体重的持续下降会对人体造成影响，让身体意识到“能量危机”，从而激活人体的保护机制。人体的保护机制激活后，身体会从食物中尽可能多的吸收营养，从而提高食物的利用率，另外还会通过降低基础代谢率的方法来减少能量消耗。
当身体对能量的摄入和支出进行重新调整后，如果我们还在保持当前的饮食摄入量和运动量，那么身体的能量摄入和支出会达到新的平衡状态，这样一来就出现减肥平台期了。
2）减肥平台期可以避免吗
从刚开始减肥体重下降，到体重停止下降进入平台期的过程，本质上是身体的保护机制减少流失的热量，与减肥期间通过控制饮食和增加热量消耗减少的热量逐渐达到平衡的过程。
从体重刚开始下降到停止下降进入平台期的这段时间，体重下降速度肯定是越来越慢的。如果在这段时间内，根据体重下降的速度，通过合理计算，逐渐减少热量摄入并增加运动消耗，从理论上是可以避免出现减肥平台期的。
3）正确看待减肥平台期
减肥平台期是身体的保护机制在起作用，因此可有效防止体重下降过快，避免对内脏器官及皮肤造成损害。平台期一般不会维持太久，通常在1～3周左右，长的可能会在1～3个月之间。
当减肥出现平台期后，我们非但不必苦恼，而且还应该高兴才对。因为这说明我们以前的减肥方法是正确的，而且有了不错的成果。进入平台期后，应该在以前的饮食摄入和运动消耗上更进一步，即继续逐渐减少饮食摄入的总热量并增加运动消耗。
4）怎样度过平台期
在减少热量摄入方面，除了控制饮食摄入外，还可通过调整饮食结构来实现。比如减少主食摄入的同时适量增加粗粮的摄入比例，将全脂牛奶换成脱脂牛奶，增加富含优质植物蛋白食物的同时，适量减少肉制品的摄入等等。
在运动消耗方面，可在保持原运动项目不变的基础上，增加新的运动项目。比如以前主要通过慢跑增加运动消耗，可在适量减少慢跑运动量的基础上增加新的运动项目，比如加入跳绳、波比跳、打乒乓球等运动项目，只要保证运动消耗总量比以前有所增加就行。这样做除了可以增加运动消耗外，还能使减脂运动不枯燥，有利于全身肌肉的匀称发展。
最后需要说明的是，在减肥期间，一定要根据身体状况，控制好体重下降的速度。如果体重下降过快，会造成皮肤松弛等情况，不利于身体健康。
jianxing2000
看到的人那就是缘分。减脂。说到底 还是要减少热量的摄入。 所以到平台期的时候。我们就该减少热量的摄入了 方法就是。减少碳水的摄入。但是蛋白质和脂肪的摄入还是不变的。减多少呢？每kg体重减少0.5g碳水。其实相当于碳水摄入量减少四分之一左右。 但如果一开始就节食。碳水摄入领几乎为零了。那就没有空间再去减了
如果是运动人群。除了减少碳水摄入。还可以改变训练方法。这个训练方法不仅仅是增肌强度。比如说并不仅仅是增加有氧的时间。组数等等。主要是改变重量。来对肌肉施加一个新的刺激。以此来让肌肉的代谢更高。来达到减脂的目的
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