琳瓏兒

你提出這個問題，那我必需告訴你，減肥沒有捷徑可走。只有運動運動運動

以我個人的經歷告訴你，所有告訴你一個月減十斤二十斤的人都是騙你的！我最開始的時候是一百二十斤，身上是肉肉的，決定減肥。當然是節食加運動啊，因為在很多人都觀念裡面少吃多動就可以瘦，是的，我真的瘦了，瘦了整整二十斤，我花了三個月的時間。可是我一點兒都不開心，因為我的姨媽不來了，內分泌失調；而且還脫髮，皮膚狀態變得很差，一大堆問題整個人也是沒精神的。偶爾還會暴飲暴食，因為我真的忍不住！我會瘋狂想吃高熱量的食物。所以說節食真的是不可取的。

還有減肥藥更是害人的東西，很多人相信減肥藥最後還自己的身體出了問題，本來只是胖而已，結果還減出了毛病真的得不償失。

所以正確的減肥方法應該是

首先，正視自己的內心，明白什麼事情都不可能是一蹴而就的，就像你也不可能一夜暴富一樣，肥肉不是一天長成的，也休想一天減掉。我的建議是如果你的體重基數比較大的話，最好是找一個專業的健身教練，通過比較專業的方式方法減肥，防止因減肥反而傷害身體。你也可以去下載一些運動的APP，裡面會有很多的運動視頻跟著一起練下去，一定會有效果的。如果你只是微胖的身材，想讓自己看起來更苗條的話，你只需要減少高熱量食品的攝入，以及精緻碳水的攝入也要較少。比如薯片、飲料等等，最好不要吃，多吃粗糧多吃蔬菜，蛋白質含量高的食品。適當運動，不要去在意體重秤上的數字，而應該去關注自身圍度的變化，看上去苗條比較重要對不？

所以說，減肥先減心，擺正心態，你的減肥之路就成功一半啦！加油。有其他疑問可以私信交流，或者在評論區留言告訴我。大家一起討論分享經驗，一起瘦瘦瘦

起起落落落98

不請自來！

雖然我不是專業的健身教練，也沒有學習過專業的減肥知識！可是我對樓主的問題絕對有發言權！我身高168cm，兩年前有74kg，逢人就叫我小胖墩（現在回想起來很搞笑啊）！兩年的時間，現在有56kg，雖然只減了18kg，相比很多減了幾十kg的人，我覺得我還是算減肥成功了，畢竟基數越大越容易掉體重，相比之下，體重基數越小，想減一兩斤都很困難！

樓主的問題是 如何快速的瘦10斤！

首先，我有辦法讓你瘦下來！都是絕對不是很多人說的週一吃什麼 週二吃什麼 週三吃什麼.......然後每一頓都是水煮西蘭花，水煮雞胸肉，水煮這、水煮那，這樣不能吃，那樣不能吃......

為什麼呢？

大家想想，其實減肥的目的和實質是什麼？

我個人認為，減肥的目的是讓自己更苗條、身體更健康（譬如肥胖帶來的脂肪肝、糖尿病等）；

而減肥的實質是什麼？我個人認為是培養一種屬於自己的、適合自己實際情況的包括飲食、鍛鍊、作息、心態等等各種因素在內的生活習慣！

所以很多人說，我不吃晚飯，甚至節食，這樣會瘦嗎？我明確告訴你，會，一定會瘦，而且瘦的很快！那為什麼不推薦呢？你能一輩子節食嗎？你會一輩子只吃水煮食物嗎？你能一輩子忍住不交際嗎？........

因為正如剛才所說減肥的實質和目的，我們要的是安全、健康的減肥方法！所以，我個人減肥方法分享，希望能幫到您！

1、三餐飯前半小時喝550ml礦泉水（注意是礦泉水）。

因為礦泉水是沒有熱量的，飯前喝水可以先達到水飽，減少接下來的飲食量！那為什麼是550ml呢？因為一瓶雲南山泉礦泉水剛好是550ml（隨處商店開可以買到，不需要自己特別去準備）！

2、吃飯過程細嚼慢嚥，整個吃飯過程大於20分鐘

從進食到大腦發出指令提示“我飽了” 整個過程需要20分鐘，所以我建議樓主可以用表計時，至於吃什麼，怎麼吃，我也沒太刻意去關注，反正個人覺得什麼都可以吃（包括薯片、可樂等等被認為是垃圾的食品），但是要特別注意的是攝入的量，不能過多！

3、飯後稍微走走

具體走多長時間，走多遠根據自己的情況，想走多長、多遠自己定！

4、每週周2、4、6分別進行一次大於40分鐘的有氧運動（跑步、跳繩、游泳都算）

網上很多報道說有氧大於30分鐘才開始燃燒脂肪，我也不知道是不是真的！但是我自己每次運動都是40分鐘，一個月下來真瘦了！

5、最最關鍵的 ：堅持

我身邊很多人聽說了我的事蹟剛開始都熱血沸騰，巴不得順時就叫我帶著他們跑，一起減肥！第二（不是第三天、第四天），我叫他們，結果都打退堂鼓了！希望樓主能堅持下去！

以上就是我個人的減肥經驗，說的不對的地方請大家指正！希望能幫到樓主！我本身是個醫生，如果大家有減肥方面的想法或者醫學方面的問題，歡迎一起討論！

在線醫學

自己快速瘦十斤的方法❗️❗️從150斤瘦到120.自己的減肥食譜.分享給大家。 現在還在繼續努力當中.自己親身試驗.快速瘦身十斤！一定要按照這個食譜.🌟一天8杯水 🌟一天最少一次廁所🌟水煮的東西只能加鹽和醋.醬油。🌟生菜沙拉可以三種菜.推薦（生菜.油麥菜.白菜.黃瓜.聖女果.....）

愛喝可樂的涵涵

有沒有跟我一樣，用過酵素，瘦瘦包，美容院按摩減肥，各種各樣的方法，花了錢，餓個半死，還沒有一點效果的?兩週前朋友介紹了一種調理代謝的中藥貼，我晚上貼在肚臍，再搭配食譜，沒想到兩週之內瘦了11.4斤，最重要的是不運動，不餓肚子!

如果你決心要減肥的，你要做到以下幾點:

①拋棄零食，零食熱量太高，而且全是反式脂肪，對身體沒有好處

②戒掉飲料，各種奶茶飲品全都不要，一日三餐，都要吃，餐前半小時喝杯水

減脂期間，食物選擇推薦：

蔬菜:西蘭花是最好的，芹菜,菠菜，甜椒，洋蔥,海帶，木耳，銀耳，胡蘿蔔，甘藍，蘆筍，生菜，黃瓜，茼蒿，紫菜，這些都非常利於減脂!

食品:糙米，藜麥，紫米三樣一起早上做粥或者蒸來吃，飽腹感很強。小米粥，玉米粥，燕麥粥，玉米，地瓜，土豆，山藥，南瓜等粗糧，這些都抗性澱粉，不進人小腸，不會長胖。

葷菜:牛肉，去皮雞肉，蛋清，魚肉，海鮮,貝類等

水果:首先蘋果，柚子少量，梨，櫻桃，桃子

在改善飲食的同時，提升自身身體代謝很重要，一方面通過運動加強代謝，其實最重要的是從內改善代謝。

好朋友認識了一個口碑不錯的中醫，針對我的虛胖，中醫推薦用中藥調理，不過不是通過熬煮的方式，而是製成的中藥貼，每天晚上貼在肚臍上，很方便。一段時間就明顯感受到內分泌有所改善，之前便秘很嚴重，蹲廁所蹲都腿麻，現在很順暢了，口臭、口苦也不再有了，體重也跟著降了十多斤！

減肥期間，每天喝水保持在8杯水左右，溫開水最好，代替其他高糖飲料。及時補充減肥期間運動所消耗掉的水分，千萬不要進行節食，減掉的是體內的水分，恢復飲食後體重還會反彈回來。

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首先要知道你的體重，體重基數大，10斤就很容易減，如果體重基數小，10斤就非常艱難。我原來體重112kg，我10天，也沒控制飲食我減到105kg，我可以分享一下我的經驗。首先你要給自己找減肥的運動動作，建議用keep或者薄荷等APP，大體重基數的建議找像肘膝相碰、俯身爬行、深蹲、站姿推肩、俯身划船、平板支撐等視頻嚴格按照視頻的動作做，建議是一天安排五個動作，每個動作20～30個，做到自己力竭，再做一組，一般的話4～5組，做完之後快走45分鐘，速度以保持在自己的燃脂心率區間（燃脂心率區間：（220-年齡）*0.7上下10%浮動）為宜。經過5天左右的鍛鍊，已經有效果了，但是速度開始變慢了，就要換動作，給自己的動作進階，依然去APP上找動作，然後接著練，知道自己發現效果不明顯之後，開始控制飲食，如果你不想運動，想單純通過控制飲食來減肥會很慢，控制飲食加運動效果很好。早上：全麥麵包/燕麥（不要水果燕麥，最好不要即食的），低脂或脫脂牛奶，雞蛋（水煮，不要煎蛋）。中午：減少1/3的米飯，儘量水煮後加調料（不要任何醬，特別是沙拉醬和番茄醬），如果條件不允許可以用一碗白開水涮著吃。晚上：蘋果/香蕉/草莓/小番茄/黃瓜，如果大量運動可以吃適量燕麥。這種飲食最少堅持1個月，越久約好，如果忍不住，可以隔一個星期，放鬆一下，晚上弄點優質瘦肉和魚肉犒勞自己，切記不能吃太多主食特別是晚上。

隨時間流動97

01

300萬人瘦下來的秘訣：吃得飽

減肥到底有多難？

一個人長胖10斤，可能只需要3天。

如果想要在7天內瘦10斤，你大概需要消耗39000卡熱量。

如果純運動：

你需要每天慢跑6個小時，游泳7個多小時。

如果是素食+運動：

你需要每天不吃不喝+運動10小時以上。

這樣的瘦身方式，聽著就很可怕。但是有一個人，她的方法是：吃著吃著就瘦了，吃飽也能瘦。

在她的幫助下，大家是這樣減肥的：

03

一手打造林志玲的好身材

風靡全球30年的瘦身法

1993年，唐安麒找到吳君如做代言，當時胖胖的吳君如，在她的幫助下，變瘦了很多，坊間對她的方法更好奇了。

▲年輕時的吳君如，也是之宅男殺手呀

現在的不老女神林志玲，當年也是滿身缺陷：胸比較平，大腿比較粗，在化妝造型方面也土氣，唐安麒覺得可以改變她的線條，塑造一個氣質女神。

在唐安麒的幫助下，林志玲不但擁有了完美身材，甚至連胸部也從「A」升級到「C」，而唐安麒也因「林志玲恩師」的身份，聞名於亞洲的美容瘦身界。

▲林志玲保持好身材的同時，也是個吃貨

30多年來，唐安麒不僅創造了[宇宙飲食法]，還有[林志玲3日瘦身餐]、[果蔬排毒法]、[四大天王瘦身餐]。

她的這些方法風靡全球，幫助了超過300萬人成功瘦身。

不止報章雜誌爭相報道，更成為眾多節目大力邀請的美容嘉賓。

▲《康熙來了》《美麗俏佳人》《健康食尚家》《辣媽學院》節目花絮

▲唐安麒在節目上展示自己的瘦身心得

很多人覺得我不胖，不需要減肥，但其實一個健康的飲食習慣，不僅有瘦身的效果，還有駐顏長壽的神奇作用。

唐安麒老師本人就是高齡產婦，由於她一直堅持宇宙飲食法，身體會比很多同齡人健康，容貌上也更顯年輕。

▲唐安麒和她的瘦身“天使”們

Lisa，34歲，生完二胎之後體重飆到135斤，花半年時間減掉40斤肉肉；

體重144的羅蕊，十天瘦了七斤，堅持2個月後，終於如願穿上最愛的婚紗；

K貓個子不高，從小被嘲笑“矮冬瓜”，在3個月裡，不僅瘦出V臉，還成了“易瘦體質”。

▲只靠吃就能瘦下來的準新娘

▲跟餐後，3天減了6磅（5.4斤）

▲肚腩和大腿明顯變瘦，氣質也變了

▲跟著方法做，身體線條變化明顯的男學員

效果看起來匪夷所思，但這是她在哈佛權威醫生提出的[自然保健法]基礎上，融合中藥營養學、體重控制學等，創造出來的[唐安麒宇宙飲食法]。

她就是，唐安麒

香港美容皇后

榮譽工商管理博士，自然療法博士

香港臺灣電視節目主持人暢銷書作家

●她是加拿大自然醫學考核委員會認證的自然療法博士

●成為香港大學中藥營養學、藥膳烹調師，香港理工大學體重控制學專家

●獲得“中國百名傑出女企業家”、美國總統府頒發“美國總統公益服務獎”等多個獎項

02

從學徒到總裁

只因她“瘦”心不死

但19歲之前的唐安麒，做過模特，當過健身教練，之後轉行去美容院當學徒。

為了學更多東西，她去香港理工大學讀體重控制學，發現瘦身的科學方法。

即便不懂日語還是遠赴日本求學，求朋友將筆記一字一句翻譯成中文。

每天帶著許多模型、工具擠地鐵，做幾份兼職也吃不起一碗豬排便當。

就是這樣一位少女，用5萬塊錢起家，19歲就成為聞名業業界的少女總裁，從只有兩張床的美容店，到現在的商業帝國——唐安麒國際集團。

這一切，都是她在美容美體上不滿足的結果。

面對客人急切變美的訴求，唐安麒發現他們的減肥方法都很激進，不僅讓人痛苦，效果也不明顯，且不斷反彈。

她決定創造一套不節食、不斷食、吃得飽、還能瘦的健康減肥法。

條件有限，她只能強迫自己不斷讀書進修。

去香港大學讀中醫營養學，到加拿大研習自然療法，並獲得博士頭銜。

甚至是隔天睡6個小時，然後24小時看書、工作、研究，終於有了現在的[唐安麒宇宙飲食法]。

▲唐安麒把經驗寫成了多本書籍

她一開始把方法分享給老客戶，他們都不太相信，唐安麒說

“這方法烙上了我的名字，押上我這輩子的聲譽，沒用的話我就任你們罵。”

大家都只是抱著客氣試試看的心態，想不到被效果震撼到。

當時Katherine體重曾超過150磅（136斤），被“游泳圈”和“大象腿”纏身，她試過極端節食和吃減肥藥，不但差點胃潰瘍，還長滿暗瘡，試了唐安麒的飲食法後，每天按照三七比例合理用餐，短短2周就瘦了10斤，而且皮膚和腸胃也明顯好了。

Hellen不算是易胖體質，但生完孩子後重了40多磅（37斤），就想著試試看也沒關係，於是跟著唐安麒的方法，乖乖控制每一餐（吃飯、喝湯），四個月後，完全變回了88斤的美女，體質還變好了。

▲產後肥胖VS瘦下來的Hellen

大家眼見為實，經過口耳相傳，來找唐安麒瘦身的人越來越多，

唐安麒相信，身體和身材的好壞，都根源於飲食。她希望幫助每個愛美的人實現理想。

所以，這一次，唐安麒老師通過《美麗俏佳人》團隊，來到千聊，開啟線上12節課程

美麗俏佳人

放假一回來，很多人就跑來問我：

怎麼減肥？

有一個月瘦十斤的減肥方法嗎？

有沒有不用運動就可以瘦下來的減肥方法？

... ...

停，停，停....

想減肥？又想偷懶？你別做夢了，減肥從來都是要靠長期的自律。

以下是我為大家總結的11條減肥時的用餐準則，只要你能遵守這些準則，就可以長期保持苗條狀態！

▲

用餐前

①用餐前照照鏡子，增強減肥動力

在用餐前照照鏡子，能更好的剋制自己不要亂吃東西。當你看到自己的身材不夠理想，或已減到有成效後，不想半途而廢，減肥的動力又變得強烈了。

②餐前30分鐘吃點東西緩解飢餓感，增強飽腹感

國外有研究表明，餐前30分鐘喝500ml的溫水，可以減少飲食量和增強飽腹感。

確實有一定道理，但關鍵的是要掌握食材的選擇和餐前量。可以選擇吃水果、蔬菜沙拉、牛奶、酸奶或豆漿，但這些食物的量約佔正常的20%即可。

▲用餐時

③遵循好的用餐順序，固定好主食的數量。

研究發現，幫助控制體重的進餐順序是，先吃少油少鹽的蔬菜，再吃富含蛋白質的魚肉蛋，最後再吃富含澱粉的主食。

小口主食配大口菜，每天吃固定的主食量，不多吃。

④放慢進食速度

有研究發現，吃飯速度快者與速度不快者比，更易發胖4.4倍，男性較之女性更易發胖2.8倍。

由於人的食慾是由下丘腦的攝食中樞控制，胃一下子稀裡糊塗的就裝的過多，但大腦還沒來的及反應已經飽的信息。就會容易造成多吃，不利於減肥。

⑤集中注意力在吃上

在生活中，會經常因為邊吃邊玩手機、看電視、聊天，就不知不覺多吃。不能完全把注意力集中在吃上，判斷飽感的能力就會下降，導致多吃。

⑥不做清空盤子的好人

從小就被灌輸著“不能浪費糧食，粒粒皆辛苦”的思想，還剩那麼一點菜，就吃完它吧！遇到這種情況，一定要堅持“我已吃飽，不能再吃了”的原則。

▲在外就餐時

⑦注意烹調方式

儘量選擇以涼拌、蒸煮、清炒等烹飪方式為主，如果喜歡重口味的，不妨點酸湯、紅燒、燜燉類作為主菜，再配上清淡少油的蔬菜。

⑧合理搭配食物

做到葷素搭配合理，食物多樣化，一份魚或肉，要搭配三倍量的蔬菜較為合理。在飲料的選擇上，最好選擇奶及奶製品來替代含糖飲料和碳酸飲料。

⑨慎重選擇主食

在有豐盛菜餚時，儘量不要再點加油、鹽、糖的主食，比如酥油餅、炒粉、豆沙包之類的，避免能量攝入過多。

可以選擇蒸煮的雜糧類，包括紅薯、玉米、芋頭、南瓜、小米粥等。

▲關於餐次

⑩不要輕易嘗試省略某一頓來達到減肥的目的

許多人實施“不吃晚餐減肥法”，可是空腹超過14小時，身體會處於“饑荒”狀態，最後反而忍不住大吃一頓。

所以，晚餐可以適當減少一些，宜清淡，吃飽腹感強的食物。

⑪如果很餓，可以提前加餐

兩餐之前如果餓了，可以先吃點東西，勿等到餓的失去理智了再吃，很可能會導致暴飲暴食。

減肥的方法有很多，方法也不難，難的只是自律和堅持。自己覺得一個人很難堅持，可以找志同道合的小夥伴一起相互監督，我這裡也有這樣一個減肥打卡群（想加入可私信我）。

看一看，這11條用餐原則，你能做到幾條？

健康計膳器

我生完二寶體重達140斤，2019年3月1號開始減肥至今天1個月左右，目前是130斤。飲食每天都是該吃吃，該喝喝。但是堅持每天跳繩，從最開始跳100～200個，到現在堅持一個小時4000個。目標體重是105斤

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誰說沒有真正的減肥產品，我老婆就用的外敷中藥包，一個月瘦了12斤，四個多月一點都沒反彈，社會在進步，沒有什麼東西是不可能的！唯蜜瘦套盒內所有產品已申請專利，都帶®商標的，湖南到處都是廣告牌！

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親，可以瞭解一下生酮飲食，肉類可以適當吃，吃椰子油，不要吃其他食用油，椰子油是目前唯一可以消耗不了可以排出體外的。另外少吃糖類食物，包括米飯饅頭等會在體內轉化成葡萄糖類的麵食類，甜水果也少吃，當然還少不了的是運動，這樣才是健康減肥。歸根到底還是那句邁開腿，管住嘴。

關鍵字: 減肥 時尚 十斤