物流Yi哥

深蹲主要鍛鍊的是下肢的肌肉群，經過長時間的鍛鍊之後臀部和下肢的肌肉力量會得到增強，並且在臀部的脂肪會逐漸形成肌肉，所以臀部會看起來更緊實一些，也會看起來更翹一些。

經過鍛鍊之後大腿力量會增強，能夠起到不亞於跑步的效果，對於鍛鍊臀部和大腿肌肉是最明顯的。但是有些患者在深蹲之後會出現膝蓋疼痛的現象，這種情況有可能是因為沒有采取正確的姿勢進行鍛鍊深蹲所導致的，所以患者可以先嚐試改善深蹲的姿勢。

首先，膝蓋不要向外彎曲，膝蓋不要超過腳尖，也不要過度的收膝蓋，兩個腳分開的距離應該和肩部寬度相同。深蹲其實對於肌肉群的鍛鍊力量很大，所以在最初開始練習時，可能會有堅持不下來的情況，可以選擇減少深蹲的次數，隨著鍛鍊強度的增加逐漸增加深蹲的次數。

患者可以嘗試改變自己深蹲的姿勢，減少深蹲的次數和強度，然後膝蓋疼痛的現象會逐漸緩解，如果效果不好，並且疼痛還在持續，說明深蹲這種運動不適合現在患者做。建議可以採取其他的運動，比如跑步或者游泳，這些運動對於膝關節的負荷會比深蹲少很多，建議患者更換其他運動，膝蓋疼痛在休息之後就會緩解，如果不緩解建議到醫院繼續進一步就診。

廣東骨科專家團

你好，很高興為你解答“練深蹲後膝蓋痛，還能繼續練？”關於你的這個情況，首先要告訴你的是必須要停下休息一段時間，進行休息並且做一些膝關節恢復的訓練動作，因為膝關節如果真正損傷了是不可逆的，在健身訓練最容易被出現磨損的部位就是膝關節和肩關節，這兩個部位是健身訓練中受傷重災區，尤其膝關節是熱愛健身跑步登山等運動中受傷最最多最嚴重的部位，很多熱愛跑步，健身，登山，騎行等運動的朋友都是因為在運動中沒有保護好膝關節，最後不得不放棄自己熱愛的運動，為什麼膝關節會是運動中最容易受傷的部位呢，其實主要原因就是我們人類是直立行走，身體所有的重量和壓力都會集中在腿部，腿部承載著身體所有的重量自然壓力就大，所有自古都有“人老先老腿”的說法，由於長年累月的壓力導致腿部的膝關節也就成為人體最先老化的部位，所有保護膝關節非常重要。

正常情況下我們膝關節壓力就很大，如果在運動中如果不注重膝關節的保護，那麼就很容易造成膝關節磨損，膝關節磨損後就會加速膝關節老化，損傷等，輕者只是膝關節疼痛，嚴重者會出現關節炎，膝關節積液，半月板損傷，關節錯位等情況，最後造成嚴重的關節損傷，甚至影響正常生活，運動雖然非常好，但是也要注重運動保護。建議熱愛跑步，登山，健身的朋友在運動時都帶上護膝，護膝在運動中可以有效的固定膝關節，穩固半月板，可以極大的降低在運動中降低對膝關節的磨損。尤其是那些熱愛徒步登山的朋友，在下山時一定要帶護膝，因為下山時身體的下衝力，會極大的增加膝關節壓力，對膝關節的磨損是非常嚴重的，所以帶護膝非常重要。

關於在健身中進行深蹲訓練時如何保護膝關節，這一點也是非常重要的，首先不要使用超過自己安全控制的重量進行訓練，因為大重量訓練如果控制不好，姿勢再不對，很容易就造成關節磨損，所以深蹲的第一點就是不盲目追求大重量，並且將姿勢做到絕對的標準，第二點就是注意雙腳之間的距離，新手儘量與肩同寬，並且下蹲時膝蓋儘量不要超過腳尖，並且不要下蹲到太低，因為新手訓練時如果自身腿部的肌肉力量不足，下蹲的太低，膝蓋超過腳尖，不僅不會起到好的訓練效果，而且還會增加膝關節壓力，當然如果你是一個健身大神，那麼你可以蹲到最低，膝蓋也可以超過腳尖，因為你腿部肌肉力量已經練出來了，肌肉力量自然會給膝蓋保護，在訓練時降低膝蓋壓力，但是新手在腿部肌群沒有練好的情況下，一定要注意上面幾點，並且每次腿部鍛鍊完以後，一定要進行膝蓋按摩，膝蓋按摩可以有效的緩解膝關節壓力，可以讓膝關節快速恢復，並且多做一些膝關節保護性訓練。每週至少做1-2次。下面給你你整理一組關於膝關節的加強康復性訓練，對跑步時，登山時，健身後出現膝關節疼痛的朋友非常好。一次的膝關節疼痛並不能說明你的膝關節出問題了，但是如果你在不負重，不訓練，不跑步，不登山的，平時正常走路的情況下膝關節都會疼痛，那麼你就要注意了，這個時候一定要到醫院檢查，及時治療。如果你是在訓練後因為膝關節壓力大出現疼痛，那麼下面這組可以幫助你有效緩解。

在日常跑步、籃球、自行車，健身，登山等運動中，最容易受傷的部位就是膝關節！如果你時常被膝關節的傷病困擾或是經常參加跑、跳類運動項目，這組訓練會讓你的膝關節更加穩固，感覺更舒服~建議每個動作 3 組，每組完成 10~15 次

動作一

動作二

動作三

動作四

動作五

動作六

動作七

動作八

91健身

叔好~我自己從大學開始健身，從初學到目前還算懂一些健身的內容，根據我自己的經驗，來分析一下您這個問題哈~

首先如果您在鍛鍊後會感到膝蓋疼痛，建議您在接下來的鍛鍊裡，記錄下自己深蹲的動作，然後對照標準來反覆觀看幾次，糾正一些動作中存在的細節錯誤。這樣才能更好地避免膝蓋疼痛，同時達到健身的目的~

其次，可以適當減少次數與組數，在動作標準、身體適應了低次數、低組數後，在組次增加強度，讓身體有一個緩衝期，更好地適應您的健身節奏~

最後，還要注意一下鍛鍊前的熱身、鍛鍊後的拉伸。特別對於年齡偏大的叔來說，充分熱身可以有效緩解這些在鍛鍊過程中，對於身體的衝擊，減緩鍛鍊帶來的不適症狀~

而對於深蹲膝後膝蓋痛的話，很可能是由於以下幾個原因~

注意中心位置

剛剛練習深蹲的時候最容易犯的一條錯誤就是下蹲時，膝蓋先往前頂，然後才開始下蹲。這使得你的重心線太靠前，腿部肌群沒法發力，容易把過多的重量負荷與膝蓋上，引起膝蓋的不適。徒手深蹲還好，主要是自身體重，如果在做大重量的情況下，這樣的發力很容易讓膝蓋因力量不均受到嚴重傷害~所以這點還是要多多注意！！！

找“坐椅子”的感覺

我們在做深蹲動作的時候，要找到那種——向身後做椅子的感覺。屈胯、屁股往後坐，使膝蓋的所受的壓力大大減輕~

腰部挺直，臀部肌肉保持緊張

這樣可以減輕腰部的受力，使深蹲這一動作，更好地將力量作用與大腿和臀部。特別是對於中年人來說，動作不標準帶來的腰部損傷，得不償失~

所以說，在鍛鍊的過程中，不需要追求多少次數、多少組數，我們對於鍛鍊就保持一個心態——健康第一就好~同時要對我們的身體有著足夠的瞭解，知道做多少即可達到目標~充分鍛鍊自身~

最後祝您身體越來越棒~還有關注我呦~

我叫Myja，一個努力成為自由職業者的無業遊民~關注、關注我呦~

我就叫Myja

因為本人膝關節疾病看的比較多，膝關節鏡手術也做得非常多，我的門診經常會有來自全國各地的膝關節病人。

正好前兩天幫一位膝關節疼痛的病人，做了膝關節鏡手術。該病人是一位30多歲的女士，從半年前開始，聽說深蹲能夠塑形，所以在健身房找了一個私教，教她做深蹲，但是她深蹲了一週不到膝關節就開始有疼痛，由於她的體重比較重，所以她始終覺得因為體重太重導致的疼痛，只要肌肉力量練好了，基本上會慢慢緩解疼痛，於是繼續堅持深蹲，除了在教練規定的量以外，她在家還要加練半個小時以上。但是隨著鍛鍊時間的延長，不僅膝關節疼痛沒有緩解，反而越來越重，到最後實在無法練習深蹲了，在教練的再三勸說下才來到醫院找到我。幫她做了個磁共振，發現髕股關節磨損嚴重，關鍵是內側半月板后角有明顯的撕裂。我幫她做了膝關節鏡手術，才解決了問題。

深蹲是健身的王牌動作，很多健身房的教練推薦健身愛好者進行深蹲，尤其是女性深蹲，除了鍛鍊肌肉，還能夠起到很好的塑形作用。很多人認為深蹲只要動作做的標準，基本上不會傷關節。但事實上，從我們骨科角度來說，深蹲這個動作，無論你動作做得多標準，你的膝關節在負重狀態下，基本上都要超過90度，在做這個動作的時候，你的髕骨關節的壓力是平常靜息狀態下的四倍以上，所以深蹲過多對你的髕股關節是必然有磨損的，而無論你的動作是否標準。

所以對於年輕的朋友，如果深蹲膝關節沒有任何不適，那可以鍛鍊深蹲，但也不建議過量。而對於每次練習深蹲，膝關節都有疼痛的朋友，那就說明深蹲是不適合你的，我的建議是儘量不要再練習深蹲了，建議到醫院看一下，結合醫生的體格檢查，必要的時候做一個膝關節磁共振。

而對於中老年朋友，我的建議是，儘量少做深蹲，因為中老年人基本上都會有不同程度的髕骨關節炎，深蹲這個動作會加重髕股關節的退變。尤其是對於老年人，有些人喜歡練習深蹲，我是極力反對的。

骨科袁鋒

練深蹲以後膝蓋疼，這可不是正常現象。建議暫時停止練深蹲。事實上不管是練瑜伽也好，健身也好，一旦膝蓋有任何不適，都應該及時調整動作，如果出現疼痛應該馬上停止。個人建議暫時停止練習深蹲，等疼痛感消失以後，學會正確的深蹲動作以後再逐步練習。

深蹲動作做得不正確。很容易引起腰疼和膝蓋疼。

1、深蹲前加上膝關節的熱身

2、腳趾朝向膝蓋的方向，不要內扣。

3、腰背挺直。臀部後移，身體中心保持在全腳掌。

4、蹲和起的過程，使用肌肉力量，保護關節。

5、下蹲的幅度，根據自己的情況定。慢慢增加至但髖關節略低於膝關節。

關注凡一，共享健康和美麗。

凡一瑜伽

練深蹲後膝蓋痛，還能繼續練嗎？如果是徒手深蹲鍛鍊，導致膝蓋疼，首先要考證的是深蹲動作是否正確；其次深蹲動作正確的情況下，深蹲鍛鍊膝蓋疼，要減少鍛鍊頻率和次數，或者轉換鍛鍊方式；再者，就是膝蓋部位有舊傷或者炎症的情況下，要聽從專科醫生意見。

“要健身先練腿”，深蹲是健身的一個基本鍛鍊方式，也是鍛鍊腿部肌肉最有效的運動方式。只是在鍛鍊中，有一部分鍛鍊者會因為深蹲引發膝蓋疼，如果是膝蓋部位有舊傷或者炎症，是否可以鍛鍊，最好是聽從專業醫生的意見。

不正確的深蹲鍛鍊會引起膝蓋疼。深蹲的標準（如上圖）是：腰背保持直線，髖關節低於膝關節；如果用膝蓋發力，很容易導致膝蓋疼。深蹲要把握幾個要點：深蹲是一個“屈髖”下坐和起來的過程，膝蓋只是個“樞紐關節”並不是一個承重關節；膝關節要向外打開，和腳尖在於同一條直線；重心在腳中後部，蹲起時腿部發力。

初練者，引發膝蓋疼，多是因為動作不正確，比如：沒有把握好“屈髖”下坐動作，膝蓋發力了；膝關節內扣，沒有和腳尖（向外）在同一條直線；雙腿站立太窄，以及下蹲和蹲起的頻率太快等。

動作正確前提下，膝蓋沒有傷病，深蹲還會膝蓋疼，那是因為腿部肌力差。應減少鍛鍊次數，循序漸進增量鍛鍊；並可通過慢跑、游泳等不同的鍛鍊，一起提高腿部力量。

滄海人間

必須不能。

莫說是已經到膝蓋疼的程度了。

深蹲以後任何膝關節周圍的異常疼痛，響動等等，都必須馬上叫停。

膝關節這個部位，是人體最勞苦功高的一個關節。

從你會走路那天開始，它就承擔著你幾乎全部體重。

只要你是在直立狀態，膝蓋的壓力就是你全身所有關節壓力的總和。

所以必須嚴格保護。

而我們做深蹲的初衷，其中一點就是把膝關節周邊的肌肉訓練強大

讓這些肌肉去幫助膝關節承擔壓力，使你的運動能力更強。

不正確的深蹲姿勢，都有可能造成膝蓋疼痛

過大的深蹲重量，超越你肌肉的承受範圍，也會造成這個情況

你看看下邊的錯誤姿勢，有沒有你正在犯的

除了上述幾點，還要保證：

1.兩個膝蓋在站起來的過程中，不能內扣

2.不要用爆發力完成動作，要持續的勻速的發力

3.不要蹲太深，蹲到大腿和地面平行，即可站起

上邊這些都是有效保證你膝蓋健康的要領。

養好了在繼續練

希望有幫到你。

虎山行不行

1，你的姿勢不正確時，你的膝蓋會失去方向，導致膝蓋疼痛。

如果你讓你的膝蓋和腳踝向內擺動，或者在你的動作中讓你的腳面向外，它會損害你的膝蓋，由於姿勢不當會遭受膝蓋疼痛。

2，患關節炎者(骨關節炎、類風溼性關節炎或創傷後關節炎)會在深蹲或其他運動中引起很多疼痛。

3，在鍛鍊之前，你需要進行適當的熱身運動，並且要意識到你可能受到的傷害。

如果你在深蹲後發現膝蓋疼痛，需要立即停止鍛鍊。

讓你的膝蓋休息幾天，如果疼痛持續，請諮詢醫生治療。

隨性的薇薇

活人不會在一棵樹上吊死。適合自己的才是最好的。改變一下，選擇比困難多得多。

無論做任何事情，選擇大於努力。扛著木頭不轉肩的愚漢，最終結果就是勞民傷財。

鍛鍊也好，生活工作也罷，都需要調整，不斷的進行修正，靈活運用，就運動而言，健康第一，明知這項運動不適合自己，還要為之，本末倒置，既起不到鍛鍊作用，又傷害自己。

漆關節是人體的重要器官，是運動系統的重要組成部分，在日常生活、工作、運動中起著重要作用，同時也承受巨大的壓力。如不注意保護和負荷強度過大，容易受傷，造成傷害，一旦發現異常，應該停止運動，認真對待.，防止出現更大的損傷，造成終身的殘疾。

漆關節常見的症狀，骨膜炎、關節炎、半月板損傷、滑膜炎。保護漆關節就要合理運動，注意保暖，運動前要做好充分的準備運動，運動後要放鬆拉伸運動。避免過度壓力和超負荷運動。防止漆關節碰撞。有張有馳，才能取得健身的目的。

丁家興旺

深蹲運動的動作大，不正確的姿勢，都容易讓失衡體位造成膝關節內側的傷害，練深蹲膝蓋所處的位置和練完起立時的速度及腰背用力帶動身體起立為主，而不是膝蓋用力，至於深蹲的一些細節這裡就不作詳述。

關鍵字: 健康 肌肉 鍛鍊