柔軟度是指身體部位可以屈、轉、彎、扭而不至於令姿勢被破壞的能力，它是人體各關節所能伸展活動的最大範圍，它的伸展可以分為：靜態與動態兩種。靜態柔軟度是以關節為支點運動的活動範圍，動態柔軟度為關節對於動作的抵抗或阻力，例如打網球時，發球的人必須用所能伸展的最大範圍將球打出。
擁有良好柔軟度的好處
柔軟度好的人能活動自如、體態優美，柔軟度不好的人關節活動範圍會受到限制。具有比較良好的柔軟度，可以使我們運動時更有效率，能提升運動表現，在運動過程中，也能更好地避免運動傷害發生。
專家研究發現，有相當多的下背痛病例與柔軟度較差有關。因此，具有較佳的柔軟度除了可以避免運動傷，還可以使日常生活免於下背痛的困擾。
限制柔軟度的因素
影響人體柔軟度的因素有：肌肉、肌腱、骨骼、皮膚、脂肪、結締組織的構造與組成等。如果柔軟度的活動範圍遭到限制，可能會與骨骼、肌肉、韌帶及其它與關節囊構造有關。
軟組織構造對關節限制的相對比例為：關節佔47%、肌肉佔41%、肌腱10%、 皮膚佔%，從這組數字來看，影響最大的還是關節與肌肉。柔軟度與肌力及肌耐力一樣，是人體健康體適能的重要項目。優異的柔軟度能夠有效提升運動表現與避免運動傷害。
如何提升柔軟度？
提升柔軟度的方式分為兩種：一種是靜態伸展，另一種是動態伸展。靜態伸展是指不發生上下或來回的用力伸展，在伸展位置停留一段時間，而動態伸展是指上下或來回且急動或主動的運動，在最後伸展位置時不做停留。
一般來說，如果要增加柔軟度，建議採用靜態伸展，因為靜態伸展沒有組織傷害的危險，且消耗的能量較少，具有避免或消除肌肉緊張或痠痛的效果。但是，過度的柔軟度容易發生損傷，比如關節習慣性脫臼、無力等狀況。
伸展運動與柔軟度的關係密切，通過身體不同部位的伸展運動，可以增進身體各部位的柔軟度。專家建議，瑜伽這項運動非常適合增進柔軟度，許多運動員都喜歡在賽前及賽後通過瑜伽動作來伸展。
伸展運動注意事項
1. 伸展時，不能有疼痛的感覺，伸展到有一點緊張即可。
2. 伸展關節時，應緩慢進行，並且需要控制在自己伸展能力範圍內。
3. 避免過度伸展，儘量不要使伸展的強度太大。
4. 對於那些很緊、且柔軟度較差的肌肉群，儘量多花時間伸展。
5. 儘量以靜態伸展方式來伸展關節，每次伸展時間約在20-30秒鐘之間，每個部位重複2-3次。
6. 每週至少進行3次伸展，這樣對柔軟度的提升有良好效果。若要使伸展效果顯著，則建議每週要伸展5-6次。
7. 伸展時，需要依自身實際狀況來進行，身體柔軟度較差的部位就需要多加伸展，而在跑步等運動前，也應該做好充足的伸展。
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