趣山城

早晨空腹喝水是不错的做法，很建议大家也空腹喝那么一杯水。

早晨早期，身体经过一夜休眠，已经一整夜没喝过水了，但其实我们即使睡着了，新陈代谢依然是在进行的，细胞每时每刻的代谢都需要水分的参加，所以其实一晚上没补充水分，早上我们是很需要补充水的。

很多朋友起来也有体会，很口渴，急需喝一杯水。这一杯水下肚为细胞补充了水分，身体能更快清醒过来，也能让我们更快进入面对一天的准备。建议大家不要喝冰水冷水，有点温热的水是最好的选择，很多饮品可以选择，题主提到的蜂蜜水也是OK的，另外，淡茶、白开水、蔬菜汤等等都可以。前提是不要喝刺激较大，味道较重的水，比如饮料、果汁、冰水、浓茶，这些饮品对肠胃刺激较大可能造成胃肠不适，味道重的水中可能钠离子含量也较高，身高血管外渗透压反而让我们更容易失水，更口渴。

因为晚上睡觉身体的代谢消耗水分，同时我们的皮肤还会分泌汗液（自身无法觉察到的细小汗液），所以失水很严重，一夜醒来血液粘稠度极具上升，如果早晨空腹喝水后补充水分，可以冲淡血液中离子浓度，降低血液粘稠度，那些早晨起来身体沉重步履难移的朋友一定要喝这杯水，它能让我们身体快速“清醒过来”，让我们更精神来面对新的一天。

早晨空腹喝水还有一个好处，可以唤醒肠胃，润肠通便。空腹喝一杯水还能感到水从口腔一直到胃里，这一杯水能够温和刺激肠胃，体型它们应该起来工作了，肠胃开始蠕动，能够开胃，增强便意，对预防便秘有效。一些早晨胃口不好不想吃东西的朋友也可以喝一杯水，可能发现自己的食欲能有所提高。总之，早晨空腹喝水是很好的做法，建议大家都这么做。

只有营养师知道

曾经有这样一个问题：“早晨起床第一件事是什么？”有人回答上厕所，有人回答睁眼睛，真实情况是很多人起床第一件事是喝水，经过几个小时的睡眠，身体损失了一部分水分，所以早上来不及放水得先喝水成为了很多人的习惯，那么这个习惯是对还是错呢？

有书君可以肯定地告诉你，早晨空腹喝水这个习惯是对的。清晨空腹喝水的好处很多：

1， 可以对胃部起到清洁作用，早晨一杯水喝下去，将胃壁的残渣冲洗干净，便于我们顺畅地排出储存在体内的废物。

水是自然界最好的天然清洁剂，可以冲洗掉大多数污物，我们每天也用水冲洗身体保持外部清洁，其实我们身体内部每天也需要这样的清洁，而将内部清洁的时间选择在清晨无疑是最科学的。

2， 一杯水喝下去约数十秒，就会到达全身每个角落，可以促进细胞的新陈代谢，让身体从睡眠中醒过来，起到提神醒脑的功效。

我们头脑醒过来后，身体内细胞可能还停留在酣睡的状态，闹钟可以叫醒头脑不一定叫得醒细胞，只有身体每个角落的细胞感受到水缓缓流过，细胞才会意识到新一天的工作又要开始了，只有全身细胞都清醒过来，我们才能拥有元气满满的状态，喝水的唤醒作用胜过一切闹钟。

3， 人在睡眠中也会排汗，也会因为体温的作用蒸发掉一部分水分，缺乏水分的细胞虽然醒过来但却是干瘪的状态，我们醒来就喝水可适时补充睡眠中丧失的水分，让细胞充满水分富有活力，反映到我们身体外部就是肌肤看起来饱满润泽有弹性。

要想维持年轻态，就得好好爱护我们的细胞，爱护从每天清晨一杯水开始。

4， 除了细胞，血液也是我们身体重要的组成部分。几个小时的睡眠缺乏运动，血液流动速度变缓慢慢粘稠起来，清晨空腹喝杯水下去可以稀释血液，降低血液的浓度，带动血液流动起来，避免血压飙升。

小小一杯水，因为喝得及时，就可以保护身体健康，可以说是：“上善若水，妙用无穷。”但是这杯水也不是随便喝的，这杯水究竟怎么喝才能更大程度地有利健康呢？有书君为大家总结了清晨第一杯水的引用方法：

1， 清晨建议喝白开水。

因为白开水中蛋白质，碳水化合物，脂肪都不存在，是最没有负担的水，适合刚刚苏醒的身体。有人提倡起床喝淡盐水，有书君觉得不可取。

因为我们每天摄入食盐量不能超过6克，早晨喝水就加盐会增多盐的摄入量，引发血压升高增加身体的负担。

2， 建议起床刷牙后再喝水。

经过一个晚上的睡眠，口腔内是存在很多细菌的，做完口腔卫生再喝水可以保证喝进体内的水的清洁度，有益身体健康。

3， 建议喝温开水。

直接喝凉水会刺激我们的胃肠道，使胃肠黏膜受到损伤，引起腹胀腹痛的症状，喝温白开对身体最好，是上佳的选择。

4， 建议清晨空腹小口小口地喝水。

徐徐饮下缓缓流过身体才是真正爱护细胞的方式，饮水过快可能引起血压降低和脑水肿，导致头痛，恶心，呕吐。

5， 不建议多饮。

虽然说清晨喝水好处多多，但也不是喝得越多越好，150—200毫升足以起到保健作用，过量就会加重肠胃负担，妨碍食物的消化。尤其是高血压患者要特别注意喝水的量，过多饮水会增加血容量，使血压变得更高。

总之，清晨空腹喝水是值得培养的好习惯，只要注意方法适时适量引用，就可以成为保护身体健康的重要习惯。有书君愿每一位读者都能养成良好的生活习惯，身体康健永葆青春！

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有书共读

很多人都早晨起床之后喝一杯水的习惯，早晨空腹喝水是对还是错呢？应该喝什么水呢？

晨起空腹是正确的饮水时间点。长时间的睡眠机体会丢失掉很多水分，可能因缺水而导致血液粘稠。早晨空腹的时候喝水可补充身体代谢失去的水分，有助于降低血液粘度，增加循环血容量。不要以为早晨不口渴就不用喝水，等口渴了再喝水，实际上体内早已缺水。尤其是老年人，肾脏功能减弱导致体液平衡恢复减慢，并且口渴感比较迟钝，更不应该在口渴时才饮水，应该养成主动定时饮水的好习惯，喝好早晨第一杯水。

1．对于喝水种类的选择上，白开水廉价易得，安全且卫士，还不增加能量，是人体补充水的最好方式。

2. 对于老年人来说，随着年龄的增长，器官功能会出现不同程度的衰退，、胃肠道功能也会出现一些变化，易出现便秘的情况。老年人在早晨起床之后饮1杯温开水或蜂蜜水可刺激胃结肠反射，促进肠蠕动，有一定润肠的作用。

张娜 营养学博士

马博士健康团

营养师小糖来为大家解答。

早晨起来喝点水，对身体是有很多好处的。因为身体已经一整夜没有补充水分了，而人在睡眠中也会排汗丢失水分，晨起空腹喝水刚好能起到良好的补充作用。这时候喝水还有助于冲洗胃壁的残渣，起到润肠通便的作用。而且清晨空腹饮水，能够促进全身的新陈代谢，让机体从睡眠中苏醒过来，让人一整天神清气爽。

清晨第一杯水该怎么喝？

1.饮用量，通常建议喝150-200毫升，也就是一个普通水杯的量，喝太多的话可能会引起肠胃不适。

2.水温适度，不建议喝太冰的水，会刺激到肠胃，喝太热的水又可能灼伤食道。建议喝30℃左右的温开水，跟人体体温相近的水喝起来是最舒服，又没有任何刺激性的。

3.喝水的时机，建议在刷牙后空腹时喝，也就是在早餐前喝。如果要在刷牙前喝，其实问题也不大，但不建议在早饭后喝，这样就起不到冲刷肠胃的效果了。

4.喝蜂蜜水行不行？可以喝，能够补充能量，以免晨起时发生低血糖。但如果是要减肥的人，还是不建议喝蜂蜜水，因为可能导致热量超标。

5.高血压和肾病患者需注意，晨起时不宜喝太多水，以免升高血压或引起水肿现象。

最后一个小问题，您有晨起喝一杯温水的习惯吗？不妨在评论中和大家交流吧！

糖人健康网

营养师一句话回答版：清晨起床空腹喝一杯200ml左右的温开水很有必要，是对的。

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【详细解释版】广告说水是生命之源，有一定的道理。水对于人体而言有非常重要的作用，人体成分中含量最多的就是水，血液、消化液（胃液、小肠液、胆汁、胰液等）、体液（细胞内液、淋巴液、滑膜液）甚至盆腔液、羊水… 都有他们的生理作用。

中国居民膳食指南（2016）建议，成年人每人每天需要1700ml水，大约相当于易拉罐5罐那么多，以200ml一杯计，一个人一天大约需要8杯水。其中有两杯有很重要的意义，就是晨起后的一杯和睡觉前的一杯。

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我们晚上睡了一夜，通过呼吸，出汗等因素，清晨的时候是血液粘稠度最高的时候，这时候的血压也比较高，这时候喝一杯水可以很好的稀释血液，让血液没那么粘稠，可以有效的预防心脑血管疾病，脑卒中等。而且晨起喝一杯水，能够调动新陈代谢，还能够增加早餐食欲。同样，睡前的一杯水也有同样的作用，为了避免血液过于粘稠。

但是需要注意的是：这杯水不要太烫，不要太凉，不要是蜂蜜水，也不要是盐水，更不是什么饮料，也可以不是茶水… 只需要一杯150ml~200ml的温开水就好。

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晶小姐的幸福生活

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用户2656532027900

坚持了两年了

一碗饭的情

执手踏菁

专家:不能空腹吃早餐😏😏

啊丨K

对，但水要有温度！

關鍵字: 健康 空腹 喝水