俞瑜營養師
心肺功能是人體心臟泵血及肺部吸入氧氣的能力，
包括了血液的循環速度、
心臟跳動的強弱、
肺部的容量及次數
而心肺能力直接影響全身器官及肌肉的活動，
所以提高心肺能力對身體來說至關重要·
目前大多數方法都是利用運動來增加心肺功能~
（1）練習深呼吸，深度吸氣，
讓吸入肺部的氣在在肺部停留幾秒鐘，
再深度呼出。
這個重複性的動作，
讓我們的肺部有力擴張、收縮，
加繼而組織的收縮能力。
（2）慢跑 快走 騎車 爬山，
這些運動強度不大，
基本適合任何人群。
經過十分鐘左右，
明顯感到體內的熱量在升溫。
堅持三十分鐘以上，
心肺功能開始得到鍛鍊。
像跑步要注意正確的姿勢，
不然的話也容易受傷~
爬山要注意適量~
（3）游泳是四肢和身體的配合，
不僅對心肺有好處，
對腹部收縮，
身條兒的塑型也很好。
游泳的運動量大，要注意下水前的身體預熱
（4）跳繩 徒手心肺訓練，
可以鍛鍊心肺跳動的強度。
不間斷的訓練三五分鐘，
就能感覺到自己的心跳變快，
臉上冒汗。
全身的力量和協調在短時間內體現出來，
運動每天堅持10-20min，
就可以達到效果。
（5）太極拳，
適合老年人的心率平穩鍛鍊，
強度比較小，
一趟太極拳下來，
差不多四十分鐘左右，
儘管動作慢，
但其內多是保持腿部下蹲，
全身肌肉稍微緊張的狀態，
可以每天早晨鍛鍊。
（6）進行健身器械訓練。
比如連續胸腔的大幅度伸展和拉伸動作，
胸腔的容量可以得到擴展。
當然以耐力為主，
練習力量的強度適量就可以了。
但是運動之餘，
千萬不要忘記增加心肺的營養補充~~
附上心臟評估16條，和分數標準，喜歡我的內容，別忘了點贊關注~
運動營養師Bruce
心肺耐力不僅僅只有在體育運動中才會展現出它的價值，在平常日常，生活中心肺耐力有時候起的至關重要的作用。
心肺耐力越好人，他們的肺和心臟都比一般人大。同時你們的肝臟和胃腸等內臟器官的血液也會循環的非常旺盛，營養供應充足，讓你們始終處在一個非常健康的狀態下。
想想看，公園裡跑步的老奶奶和老爺爺，他們身體多麼健康，他們年齡完全不像是他們所展示出那樣子。
而且再想想看，當我們生病的時候去醫院去詢問大夫，他們都會給我們說，叫我們都去參加體育運動，沒事就多動動，不要總是坐在凳子上。
這就意味著心肺訓練和心肺耐力對我們的健康是多麼的重要。
那麼說了這麼多廢話，想提高心肺能力的方法有什麼呢？
不需要什麼偏方，你只需要去參加一些體育運動，比如說跑步，爬山，游泳，沙灘跑之類的。就可以非常好的鍛鍊到我們的心肺能力。
有些人會採取非常極端的方式，比如說天天去跑。
記住很多事不是說越越多，它就越好，有時候會適得其反。
勞逸結合，我相信大家也聽過。
我建議大家可以一星期休息兩到三次，就是比較好的訓練頻率了。
以上呢就是我的全部內容，感謝大家的閱讀，如果這頓有幫助的話，請記得點贊和關注。謝謝！祝大家生活愉快。
立志成為回力代言人
大家好，其實有氧運動都可以鍛鍊我們的心肺能力，如果在日常生活中，
①剛開始你可以正常跑步，一段時間後，你可以採取高強度間歇性訓練法跑步(如兩分鐘全力衝刺，然後一分鐘慢跑，重複)循序漸進，當然把跑步換成騎車同理。
②游泳也是一個不錯的選擇，不管你是蛙泳還是自由泳或者潛泳都是沒有問題的，重要的事堅持
③如果你去健身房的話，你可以在跑步機上進行快跑慢跑交替，也可以全力甩戰繩。還有私教小工具(藥球，小柵欄，敏捷梯，壺鈴等)這些功能性有氧。
④等你有一定鍛鍊基礎後，你就可以嘗試正式的高強度間歇性訓練了(HIIT,TABATA)。
HIIT，任何一種運動快速50秒，然後休息10秒，循環往復30分鐘。
tabata，比如戰繩拼盡全力20秒，然後休息10秒。循環往復20分鐘。
這些都可以快速提高自己的心肺能力。
供借鑑，歡迎交流
健身貓BOB
最好的方法就是晨跑及腹式呼吸！
晨跑注意保暖與節奏！
營養要跟進及其保持娛悅心情！
持之以恆定會收益匪淺！
祝身體健康，吉祥如意！
窩窩38
一定要挑戰大心率，衝刺跑，折返跑，登山跑都是不錯
