零基礎健身教練培訓
隨著健身美體氣息越來越濃，運動損傷的出現也接踵而來，今天和大家分享如何選擇正確的心肺訓練器械。避免不必要的運動損傷來達到有氧減脂的效果。
如果你是健身剛入門，沒有任何運動經歷的話可以選擇雙腳不抬起對關節沒有衝擊的器械（橢圓機、有氧單車）。不管你的體重是什麼樣的最好都要從這一步做起，因為我們沒有任何運動基礎，關節周圍的肌肉，往往都是相對無力的，對關節的保護能力比較差。
當有一定的健身基礎體重基數不大的情況下，可以選擇跑步。體重大可選擇橢圓機這時可以捨棄有氧單車（有氧單車在鍛鍊心肺時，由於不承擔全身重量，所以鍛煉出的心肺能力在日常生活中的實用意義不大）。
當感覺以上器械不能滿足需求時，可以選擇戰繩來進行高強度間歇性有氧。這樣可以讓我們的總熱量提高燃燒更多的脂肪。
帶你塑形
減脂不一定非要用器械。個人最喜歡自重訓練或者負重訓練，限制少，也能隨時隨地，受影響小，也能培養堅持的習慣。
比如開合跳，後踢，俯臥登山，衝拳提膝，深蹲，波比跳，卷腹，兩頭起等等等等，配合飲食，完全夠減脂目的。
何必去糾結哪種器械呢。
雙先生的雙節棍
最好的器械就是你喜歡並會定期使用的器械。推薦攀爬機、划船機和踏步機。因為這類器械能調動起上身和下身的大肌肉群，消耗最多的能量。
零基礎健身教練培訓
我有減脂經驗，但是對於這個心肺鍛鍊器沒有什麼經驗誒，因為我堅持不了運動減脂，所以是採用膳食減脂的。
因為膳食減脂不用節食也不用運動，代餐配合著平日的飲食就可以達到減脂的效果，最適合我這種嘴饞的懶人了。
每天吃的不少，但是體重和圍度蹭蹭的下降📉
熱愛生活的張囂
建議有氧都可以
分享到:
