蛇杖生辉
科学的【有氧运动】都可以提高心肺功能
有氧运动是指能够坚持不断的运动5分钟以上，仍然不觉得累，可以持续进行的一项运动，比如做呼吸操、快步走，慢跑，骑自行车，打太极拳，跳广场舞都属于比较流行的有氧运动。
如何知道【有氧运动】达到了提高心肺功能的标准
目前，最流行的方法是根据运动时的心率来确定，您的有氧运动是否达到了提高心肺功能的标准。需要记住以下几个指标：
1.最大心率=220-您的年龄
2.有氧运动中合理心率范围=(最大心率-安静心率)×(0.6~0.8)+安静心率
比如老张今年60岁，那么
1.最大心率=220-60=160次/分
2.有氧运动的合理心率范围=（160-70）×(0.6~0.8)+70=124~142次/分
也就是说，老张的不管是做什么有氧运动，做呼吸操、快步走，慢跑，骑自行车，打太极拳，跳广场舞都可以，但是心率要达到124~142次/分才可以锻炼到心肺功能。
如何知道自己达到了【目标心率】
建议刚开始锻炼，没有经验的人或者老年人，或者有慢性的心肺疾病的患者，比如冠心病，慢性支气管炎，肺气肿，肺心病的患者，锻炼的第一个月必须购买一个血氧饱和度检测仪，可以同时检测是否缺氧，心率是否达标，是否心跳过快。
血氧饱和度检测仪对于希望通过运动，提高心肺功能，改善身体状况的人来说，是保证运动安全性和有效性的必备检测设备。实体店购买只要200元，网上购买只要150~200元。建议爱好运动和有特殊需求的人购买，以保证安全性和有效性。
李瑛说支气管和肺
肺可以说是人体最重要、最娇气的器官.
中医学上有人把肺称为娇脏.主要是因为细菌、病毒、毒物等通过皮毛、口以及鼻腔入侵人体时，肺首当其冲成为受害的对象.
肺叶非常娇嫩，容易受到伤害而出现肺功能受损
肺功能好坏关乎生活的质量，运动能很好的改善肺功能.
最简单廉价有效的运动就是散步.
步行或者散步可促进腹肌有节律的收缩运动，配合双上肢的摆动有利于改善肺功能，并达到增强肺功能目的.
每日可步行3000～5000米，并根据个人的身体素质决定步行的距离，以最适合自己身体素质的速度行走.早晚进行最好.
一般对于人类来讲，有氧运动是最好的健肺运动.
有氧运动的目的在于增强心肺的耐力.
主要是因为我们在运动的时候，需要能量和氧气，而这种功能是由心脏收缩完成的，心跳增加，提供的能量和氧气也相应增加，呼吸随之加快，肺功能得到锻炼.而持续的运动，心和肺必须努力的提供能量和氧气，并通过心肺的血液循环将能量提供给肌肉，并将肌肉产生的代谢废物运走并排出体外.从而提高心肺的耐力最终达到健肺的目的
有氧运动包括:步行、慢跑、慢速游泳、慢骑自行车、打打太极拳、跳舞等等
另外有肺功能异常的如何健肺内?
肺气肿、慢阻肺患者比较适宜散步、打打太极拳、多做腹式呼吸和缩唇呼吸.另外慢阻肺患者可以适当活动上肢:如做扩胸运动.但总体运动时间不能太久，每次运动的时间最好控制在半小时以内.一天根据自身情况分时锻炼两三次.运动要以不正常喘息气促或者呼吸困难为最好.
运动型哮喘患者不能做剧烈运动，否则会造成病情加重，严重的患者危及生命.
最后有严重缺氧的患者也不能进行剧烈运动，要运动最好戴上氧气，避免发生低氧血症危及生命.
（图片来源于网络，不作为商业用途！本文内容仅供参考，不作为诊断和用药的依据，不能代替医生和其他医务人员的诊断和治疗以及建议，如有身体不舒服，请及时就医。）
佳园道
深呼吸，深呼吸時要闭住嘴用鼻子吸气直至不能再吸入为止，然后将嘴改变为鱼嘴状缓缓地将气呼出。只有这样做深呼吸才有利于健肺，方法一定要正确。我就是每天这样晨练的，，运动健身贵在坚持。
kyju-liu
有氧都可以吧，还有一点别抽烟
耳仓小君
一\\1核桃硬壳有啥用途
成功7165
这方面运动多了，跑步🏃，游泳🏊，吹一些乐器比如笛子萧
石湖山庄
游泳、登山遛谷、……等等。首推：在大海里游泳！开阔心胸。
