Jimmy171242901
弱者受不了，強者不夠玩..
訓練量要和鍛鍊者相匹配才有效！
引體向上、俯臥撐、雙槓臂屈伸考驗訓練者的相對力量，即自身肌群力量控制體重的能力。
引體向上鍛鍊肱二頭肌為主的手臂屈肌肌群和背闊肌為主的背部肌群:
俯臥撐和雙槓臂屈伸都是推力訓練，鍛鍊胸肌、肱三頭肌和三角肌前束為主的推力肌群:
雙槓臂屈伸的動作強度更高，在訓練時應當放在俯臥撐之前，效果更好。
問題來了，多少訓練量才有效？
一般來說，一個動作在力竭的前提下能夠完成10個左右是鍛鍊肌肉的最佳次數，低於6個偏向力量，超過20個偏向耐力，這是訓練組的次數選擇。
鍛鍊組一般一個動作訓練2-4組即可，3-6組也是不錯的。組間休息控制在1-2分鐘左右，具體根據個人能力調節。
所以，題主的訓練量如果都是力竭組，那這個次數還是可取的。建議提高動作強度，例如變換動作、放慢速度、加大幅度、增加負重等方式。循序漸進，就會越來越強壯！
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大囚自重健身
你各做一組試下便知。
漢唐明月487
建議寧可重量小一些，咱們玩健身的，可不是來挑戰極限的！
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